Crioterapia se face prin expunerea corpului la frig extrem pentru beneficii medicale.
Metoda populară de crioterapie pentru întregul corp vă face să stați într-o cameră care acoperă toate părțile corpului, cu excepția capului. Aerul din cameră coboară până la temperaturi de până la 200°F până la 300°F pentru până la 5 minute.
Crioterapia a devenit populară datorită capacității sale de a trata afecțiuni dureroase și cronice precum migrena și artrita reumatoidă. Și s-a gândit, de asemenea, că este un posibil tratament de slăbire.
Dar crioterapia pentru pierderea în greutate are într-adevăr vreo știință în spate? Răspunsul scurt probabil că nu este.
Să discutăm despre presupusele beneficii ale crioterapiei pentru pierderea în greutate, dacă vă puteți aștepta la vreun efect secundar și cum se compară cu CoolSculpting.
Beneficiile pretinse ale crioterapiei pentru pierderea în greutate
Teoria din spatele crioterapiei este că îngheață celulele adipoase în întregul corp și le distruge. Acest lucru le face să fie filtrate din organism de către ficat și îndepărtate definitiv din zonele de țesut adipos.
Un studiu din 2013 din Journal of Clinical Investigation a constatat că expunerea zilnică la temperaturi scăzute (62,5 ° F sau 17 ° C) timp de 2 ore pe zi timp de 6 săptămâni a redus grăsimea corporală totală cu aproximativ 2 procente.
Acest lucru se datorează faptului că o substanță din corpul tău numită țesut adipos maro (BAT) arde grăsimile pentru a ajuta la producerea de energie atunci când corpul tău este expus la frig extrem.
Acest lucru sugerează că organismul poate avea mecanisme de reducere a grăsimilor din cauza temperaturilor scăzute.
A
Cercetătorii au descoperit că expunerea la o temperatură din ce în ce mai rece decât cea mai caldă poate face ca BAT să răspundă mai mult la aceste schimbări de temperatură și să vă ajute corpul să proceseze mai bine glucoza.
Acest lucru nu este neapărat legat de pierderea în greutate. Dar metabolismul crescut al zahărului vă poate ajuta să slăbiți în timp, ajutându-vă corpul să digere mai bine zaharurile care altfel se pot transforma în grăsime corporală.
Alte cercetări susțin, de asemenea, ideea că crioterapia funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu alte strategii pentru pierderea în greutate, cum ar fi exercițiile fizice.
Un studiu din 2014 în Medicina oxidativă și longevitate celulară a urmărit 16 caiaci din echipa națională poloneză care au făcut crioterapie pentru întregul corp la -184°F (−120°C) până la -229°F (−145°C) timp de aproximativ 3 minute. o zi timp de 10 zile.
Cercetătorii au descoperit că crioterapia a ajutat organismul să se recupereze mai repede după exerciții fizice și să reducă efectele speciilor reactive de oxigen (ROS) care pot provoca inflamații și creștere în greutate în timp.
Aceasta înseamnă că crioterapia vă poate permite să faceți exerciții mai des datorită unui timp de recuperare mai rapid și să experimentați mai puține efecte negative ale stresului și ale creșterii în greutate.
Și iată câteva alte puncte importante din cercetările privind crioterapia pentru pierderea în greutate:
- Un studiu din 2016 din British Journal of Sports Medicine a constatat că 3 minute de expunere la temperaturi de -166 ° F (-110 ° C) de 10 ori într-o perioadă de 5 zile nu a avut un efect semnificativ statistic asupra pierderii în greutate la bărbați.
- Un studiu din 2018 din Journal of Obesity a constatat că crioterapia pe termen lung activează un proces în organism numit termogeneză indusă de frig. Acest lucru a dus la o pierdere generală a masei corporale, în special în jurul taliei, cu o medie de 3%.
Crioterapia pentru efectele secundare ale pierderii în greutate
S-a constatat că crioterapia are unele efecte secundare pe care poate doriți să le luați în considerare înainte de a încerca să o încercați pentru pierderea în greutate.
Efecte secundare nervoase
Frigul extrem de pe piele poate duce la o serie de efecte secundare legate de nervi, inclusiv:
- amorţeală
- senzație de furnicături
- roşeaţă
- iritatie de piele
Acestea sunt de obicei temporare și durează doar câteva ore după procedură. Consultați un medic dacă nu au plecat după mai mult de 24 de ore.
Utilizare pe termen lung
Nu faceți crioterapia mai mult decât este recomandat de medic, deoarece expunerea pe termen lung la frig poate provoca leziuni permanente ale nervilor sau moartea țesutului pielii (necroză).
Crioterapia pentru întregul corp efectuată la temperaturi sub punctul de îngheț nu ar trebui să fie efectuată niciodată mai mult de 5 minute la un moment dat și ar trebui să fie supravegheată de un furnizor instruit.
Dacă încercați crioterapia acasă cu un pachet de gheață sau o cadă plină cu gheață, acoperiți pachetul de gheață cu un prosop pentru a evita arsurile de la congelator. Și nu face o baie cu gheață mai mult de 20 de minute.
Complicații ale diabetului
Nu faceți crioterapie dacă aveți diabet sau afecțiuni similare care v-au afectat nervii. Este posibil să nu puteți simți frigul pe piele, ceea ce poate duce la mai multe leziuni ale nervilor și moartea țesuturilor.
Crioterapia vs. CoolSculpting
CoolSculpting funcționează folosind o metodă numită criolipoliză – practic, prin înghețarea grăsimii.
CoolSculpting se face prin introducerea unei mici secțiuni din grăsimea corporală într-un instrument electronic care aplică temperaturi extrem de scăzute acelei secțiuni de grăsime pentru a ucide celulele adipoase.
Un singur tratament CoolSculpting durează aproximativ o oră pentru o secțiune de grăsime. În timp, stratul de grăsime și „celulita” pe care le puteți vedea sub piele sunt reduse. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase înghețate sunt distruse și apoi filtrate din organism prin ficat la câteva săptămâni după începerea tratamentului.
CoolSculpting este încă o procedură relativ nouă. Dar a
CoolSculpting funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu o altă strategie de pierdere în greutate, cum ar fi controlul porțiunilor sau exercițiile fizice. Dar, atunci când este făcut în mod regulat alături de aceste schimbări ale stilului de viață, CoolSculpting poate elimina definitiv zonele de grăsime de pe corp.
La pachet
Crioterapia a fost legată de unele beneficii pentru sănătate, dar puține dintre ele sunt legate de pierderea în greutate. Posibilele efecte secundare ale crioterapiei pot depăși beneficiile în mare măsură nedovedite ale pierderii în greutate.
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA)
Discutați cu un medic înainte de a vă decide să încercați crioterapia sau tratamente conexe precum CoolSculpting. Poate fi costisitor și consuma mult timp și s-ar putea să nu merite dacă modificările aduse dietei și stilului de viață vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai eficient.
Discussion about this post