Poate psihologia pozitivă să ajute la gestionarea RA?

Psihologie pozitivă (PP)

PP este un tip relativ nou de teorie a sănătății mintale care s-a dezvoltat în anii 2000. Măsoară bunăstarea mentală prin concepte precum optimism, speranță și scop. Leagă aspectele pozitive ale vieții unui individ de capacitatea sa de a se dezvolta.

PP leagă următoarele cu bunăstarea:

• îmbrățișând punctele forte personale
• exprimând recunoștință
• găsirea unui scop în viața ta
• stabilirea si realizarea obiectivelor
• promovarea relațiilor sociale strânse
• având compasiune
• dezvoltarea rezilienței (recuperarea rapidă din situații dificile)
• angajarea în activități semnificative
• trăind momentul
• practicarea altruismului (preocuparea dezinteresată pentru ceilalți)

Aceste practici pot fi făcute împreună cu alte intervenții de sănătate mintală conduse de un psihoterapeut, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT).

Sau poate doriți să le exersați pe cont propriu. De exemplu, puteți ține un jurnal de recunoștință în care să enumerați un lucru pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi.

Psihoterapia pozitivă este o metodă pe care un terapeut o poate folosi cu tine pentru a practica PP. Unele dintre tehnicile din această metodă includ:

• enumerarea punctelor forte personale
• concentrându-se pe câteva lucruri pozitive în fiecare zi
• exprimând recunoștință față de ceilalți

O altă practică PP este reîncadrarea gândurilor negative în unele pozitive sau găsirea echilibrului între negativ și pozitiv. Dacă aveți RA, puteți face acest lucru prin:

• vorbind pozitiv cu tine însuți
• reformulați-vă mentalitatea pentru a vă concentra pe ceea ce puteți face față de ceea ce nu puteți face
• sărbătorind sarcinile finalizate sau provocările pe care le-ați depășit

RA și PP

Cei cu RA pot beneficia de PP din mai multe motive. PP poate contracara simptomele RA precum depresia, anxietatea, durerea și oboseala. De asemenea, vă poate ajuta să vă respectați planul de management al RA, astfel încât să vă simțiți mai sănătoși în general.

Mai multe studii arată beneficiile PP în rândul persoanelor care suferă de durere cronică și, mai precis, RA.

Sănătate mintală, RA și PP

RA crește riscul de a experimenta depresie și anxietate, potrivit cercetare 2017.

Depresia vă afectează viziunea asupra vieții. Printre alte simptome, puteți:

• te simti trist sau fara speranta
• pierde interesul pentru anumite părți ale vieții tale
• crește sau slăbește
• dormi mai mult sau mai puțin decât este recomandat
• experimenta o lipsă de energie

Anxietatea se poate manifesta ca stres. Te poți simți încordat, îngrijorat sau iritabil.

Aceste afecțiuni de sănătate mintală se pot agrava sau declanșa alte simptome de RA.

Același studiu din 2017 a constatat că stresul și starea de spirit sunt factori independenți pentru recidiva simptomelor RA. Poate duce la mai multă inflamație, durere, rigiditate și oboseală.

unu revizuire și un studiu, ambele din 2018, sugerează că PP poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de depresie și anxietate, mai ales atunci când este combinată cu alte tehnici de psihoterapie, cum ar fi CBT.

Condiții cronice de sănătate și PP

Intervențiile PP pot crește bunăstarea și pot reduce suferința la persoanele cu afecțiuni diagnosticate, potrivit cercetare 2018.

Și a studiu 2016 a concluzionat că persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate care au un optimism și speranță mai mare se angajează în comportamente care le susțin mai bine sănătatea.

Aceste mentalități pot fi promovate cu PP.

La rândul lor, comportamentele care susțin sănătatea pot ajuta la gestionarea unei afecțiuni cronice precum RA. Gestionarea RA implică:

• respectarea planurilor de medicamente
• consultandu-va regulat medicul
• angajarea în obiceiuri de viață sănătoase

Dureri cronice și PP

Un studiu din 2020 a analizat conexiunile dintre durerea cronică, autoeficacitate și intervenții pentru creșterea bunăstării. S-a concluzionat că PP și CBT pot ajuta oamenii să gestioneze mai bine durerea cronică.

PP, în combinație cu terapii precum CBT și medicamente, poate ajuta pe cineva care se confruntă cu durere cronică să prospere, concluzionează un comentariu de la profesioniștii în sănătate mintală.

Intervențiile PP pot promova:

• punctele forte
• viata sociala
• simțul general al scopului

Oboseala si PP

Sprijinul social și practicile PP care vizează speranță, optimism și rezistență ar putea ajuta la reducerea oboselii la persoanele cu RA, a concluzionat un studiu 2017. Aceste calități par să ajute la abordarea simptomelor precum oboseala.

Măsurarea bunăstării la pacienții cu RA

unu studiu 2015 a constatat că o măsură numită scala de vitalitate subiectivă a estimat în mod eficient bunăstarea persoanelor cu RA. Medicii și alți profesioniști din domeniul medical pot folosi această scală pentru a evalua modul în care o persoană cu RA se descurcă emoțional.

Utilizarea unei astfel de scale ar putea încuraja medicii să evidențieze practicile PP cu pacienții lor pentru a le îmbunătăți bunăstarea.

Persoanele care se confruntă cu simptome de anxietate sau depresie ar trebui să contacteze un profesionist în sănătate mintală, care poate evalua simptomele și poate diagnostica și trata aceste afecțiuni.

Unde să găsești ajutor pentru nevoi emoționale

PP poate suna ca o practică binevenită dacă aveți RA, dar este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă ghida în acest mod de gândire. Discutați cu medicul dumneavoastră despre interesul dumneavoastră pentru PP. Ei pot recomanda profesioniști în sănătate mintală care se concentrează pe această teorie.

Sau, puteți găsi resurse despre PP care sugerează modalități de a-l implementa în viața ta. Iată câteva resurse pentru a începe:

• Universitatea din New Hampshire, Strategii de psihologie pozitivă pentru creșterea fericirii
• Centrul de psihologie pozitivă de la Universitatea din Pennsylvania, lecturi și videoclipuri
• Universitatea din California din Berkeley, Exerciții de psihologie pozitivă la locul de muncă: un ghid de implementare bazat pe dovezi
• Universitatea din Illinois, Practici de psihologie pozitivă

Asigurați-vă că rămâneți la curent cu simptomele RA cât de bine puteți pentru a evita durerea și disconfortul inutile. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea mintală pe drumul cel bun.

Puteți face acest lucru prin:

• întâlniți regulat cu medicul dumneavoastră
• luarea medicamentelor prescrise
• fă exerciții pe măsură ce poți
• consumând o dietă echilibrată, plină de nutrienți
• a dormi destul

A ține pasul cu toate aspectele planului dumneavoastră de management al RA va facilita adoptarea de noi strategii de coping, cum ar fi cele bazate pe PP, și vă va îmbunătăți bunăstarea.

PP se concentrează pe concepte precum recunoștință, optimism și scop.

Dacă aveți RA, vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală și vă poate ajuta să trăiți la maxim. Poate chiar să vă ajute să gestionați mai bine simptomele precum durerea și oboseala.

Pentru a învăța tactica PP, puteți fie să lucrați cu un profesionist în sănătate mintală, fie să citiți despre tehnici din surse de încredere în cărți și online.