Puteți folosi canabis pentru a vă restabili ciclul natural de somn?

Știința somnului prin canabis

Există diferite tulpini de marijuana. Unele sunt mai energizante, iar altele sunt calmante și sedative, în funcție de echilibrul diferiților canabinoizi.

În primul rând, iată o scurtă prezentare a științei din spatele marijuanei. Această plantă funcționează deoarece conține diferiți canabinoizi, dintre care doi îi veți vedea cel mai des:

• Canabidiol (CBD). CBD are o serie de beneficii pentru sănătate și nu este psihoactiv, ceea ce înseamnă că nu te face să te simți „în stare de stare”.
• Tetrahidrocannabinol (THC). THC, un canabinoid psihoactiv, este în primul rând responsabil pentru acel sentiment „înalt”.

Altceva pentru care este responsabil THC-ul? Inducerea somnului. Așa că îți vei dori o tulpină care conține mai mult THC decât CBD.

Potrivit unui studiu 2008, ingerarea unor tulpini de marijuana cu niveluri mai mari de THC reduce de obicei cantitatea de somn REM pe care o obțineți. Reducerea somnului REM înseamnă reducerea viselor – iar pentru cei care suferă de PTSD, ar putea însemna reducerea coșmarurilor.

Deci, teoria este că, dacă petreci mai puțin timp visând, vei petrece mai mult timp într-o stare de „somn profund”. Se consideră că starea de somn profund este cea mai reconfortantă și odihnitoare parte a ciclului de somn.

Cu toate acestea, REM este important pentru funcționarea cognitivă și imunitară sănătoasă, iar marijuana cu niveluri mai mari de THC ar putea afecta calitatea somnului dacă este luată pe termen lung.

Dar acest lucru nu este adevărat în general. Unele studii au descoperit că somnul poate fi afectat de consumul regulat de marijuana. Este clar că marijuana modifică ciclurile de somn.

Lucruri de luat în considerare înainte de a încerca marijuana

Fumatul de orice fel este un risc cunoscut pentru sănătate și trebuie abordat cu prudență. De asemenea, utilizarea medicinală a marijuanei este încă ilegală în multe zone.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ciclurile dvs. de somn. Pot exista consecințe pe termen lung asupra sănătății cu REM întrerupt, deoarece o mare parte din repararea funcției imune are loc în somn profund.

Utilizarea pe termen lung a oricărui ajutor pentru somn nu este recomandată. Încercați aceste sfaturi de la Healthline pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Vă rugăm să utilizați marijuana în mod responsabil. Ca și în cazul tuturor formelor de fumat, riscul dumneavoastră de BPOC poate crește. Fumatul de marijuana este periculos pentru plămâni, în special pentru cei cu astm bronșic sau alte afecțiuni respiratorii. Utilizarea marijuanei în timpul sarcinii sau alăptării nu este recomandată.

S-a demonstrat că consumul de marijuana pe termen lung are modificări ale cantității de substanță cenușie în creier. Pentru adolescenți, marijuana pare să aibă efecte și mai profunde pe termen lung și de durată asupra creierului și nu este recomandată.

Consumul de marijuana nu este recomandat persoanelor sub 25 de ani din cauza efectelor pe termen lung asupra învățării și reamintirii.

Mai multe cercetări privind marijuana în scopuri medicinale, precum și riscul de BPOC sunt încă necesare.

Indica vs sativa vs hibrid

Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și acesta a aprobat utilizarea marijuanei pentru a vă trata insomnia, este timpul să alegeți o tulpină.

Gândiți-vă la alegerea unei tulpini ca și la alegerea unui amestec de ceai. Ai putea alege ceai alb sau negru pur sau un hibrid. Iată cele mai comune trei tipuri de tulpini pe care le veți întâlni:

• Indica. Acest tip de tulpină este considerată liniștitoare și relaxantă.
• Sativa. În general, tulpinile sativa îi fac pe oameni să se simtă entuziasmați, fericiți și plini de energie.
• Hibrizi. O combinație de indica și sativa, hibrizii sunt amestecuri care sunt adesea lăsate la latitudinea producătorului sau a dispensarului.

Puteți oricând să cereți oamenilor de la un dispensar să vă recomande o tulpină sau să vă ajute să găsiți ceea ce căutați.

Dr. Jordan Tishler, un medic instruit la Harvard și specialist în terapie cu canabis, recomandă o tulpină cu mai puțin de 20% THC. Orice mai mult decât atât, spune el, va îngreuna dozarea. Prea mult THC te-ar putea face să te simți amețit și somnoros în dimineața următoare.

Diferitele tulpini vor avea, de asemenea, cantități diferite de canabinoizi în ele, dar când vine vorba de somn, atât Roman, cât și Tishler recomandă o tulpină indica pentru a induce somnul.

Cum să consumi marijuana pentru o noapte bună

Majoritatea oamenilor ingeră marijuana fumând-o ca articulație sau cu o pipă.

Dacă nu vă place să fumați, dacă doriți să vă protejați plămânii sau nu vă place mirosul caracteristic al marijuanei, încercați dispozitivele de vapoare sau tincturile bogate în THC, care se aruncă sub limbă. Ambele sunt metode comune de utilizare a marijuanei pentru somn.

Apoi vine întrebarea câtă marijuana să folosești. Ar putea fi nevoie de ceva experimentare pentru a obține doza potrivită pentru dvs. – așa că nu încercați acest lucru în timpul unei săptămâni de lucru! Dacă fumezi sau vaporezi, vei dori să începi doar cu câteva pufuri.

Tishler observă că puțin merge un drum lung. După cum am menționat anterior, exagerarea poate duce la amețeli în dimineața următoare. „Dacă trebuie să redozezi în miezul nopții, asta este [OK] de asemenea,” spune Tishler. „Dar ar trebui să evitați redozarea dacă vă treziți în patru ore de când trebuie să vă treziți.”

Observați cum vă simțiți după ce fumați. Senzația de „înălțime” poate varia de la o ușoară euforie, la o senzație încetinită a timpului, la senzații sporite, cum ar fi gura de bumbac.

Cronometrați-vă aportul pentru ora de culcare

Timpul este important atunci când vine vorba de consumul de canabis, în special pentru somn. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care Tishler recomandă rareori comestibile, subliniind că: „Nu sunt de încredere când vor începe. Uneori este de aproximativ o oră, alteori poate fi mai mult de două până la trei ore”.

De asemenea, ne poate afecta mai mult decât s-a prevăzut și poate provoca stânjenire dimineața. „Din cauza modului în care canabisul este procesat de la intestin la ficat, durata de acțiune poate fi mult mai lungă, cum ar fi 8 până la 12 ore.”

Deși fiziologia fiecăruia este diferită, de obicei este mai bine să ingerați marijuana cu cel puțin o oră înainte de culcare. Potrivit lui Tishler, o oră înainte de culcare este ideală, deoarece canabisul va funcționa timp de aproximativ trei până la patru ore, ajutându-te să adormi. „În acest fel, oamenii nu simt efectele corect în timp ce merg să doarmă, ceea ce poate provoca excitabilitate și poate preveni somnul.”

Înainte de a dormi, ține cont de asta

Desigur, nu toate ajutoarele pentru somn funcționează pentru toată lumea în același mod. Marijuana nu este diferită. „Oamenii cu atacuri de cord recente sau cu sănătate cardiovasculară precară ar trebui să se abțină de la consumul de canabis din cauza incidenței crescute a infarctului miocardic”, avertizează Roman.

De asemenea, în timp ce canabisul este adesea folosit pentru a reduce anxietatea, unii oameni consideră că tulpinile cu conținut ridicat de THC îi fac mai anxioși sau paranoici.

Dacă sunteți unul dintre acești oameni, experimentați cu diferite tulpini sau informați dispensarul când vă alegeți tulpinile. S-ar putea să descoperiți că o tulpină diferită poate induce somnul fără a vă spori anxietatea.

Urmează mai multe cercetări despre marijuana, iar această plantă – care este legală în unele state și încă ilegală în altele – are multe efecte medicinale diferite care pot funcționa la fel de eficient ca și alte medicamente și cu mult mai puține efecte secundare.

Deși există cercetări privind tulburările de somn asociate cu alcoolul, trebuie să existe o mai bună înțelegere a efectelor marijuanei asupra somnului și sănătății.

Cu toate acestea, folosirea marijuanei pentru a vă ajuta să dormi este o soluție pe termen scurt. Pentru a dormi odihnitor, vei dori să practici o bună igienă a somnului și să încorporezi alte comportamente care susțin un stil de viață care promovează un somn bun.

Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist independent cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrierea ei acoperă probleme legate de justiția socială și sănătate. Puteți lua legătura cu ea pe Stare de nervozitate.