Solicităm experților părerea lor despre cardio-ul de post.
Ți-a sugerat cineva vreodată să te antrenezi pe stomacul gol? A face cardio înainte sau fără alimentație cu alimente, altfel cunoscut sub numele de cardio de post, este un subiect fierbinte în lumea fitnessului și a nutriției.
La fel ca multe tendințe de sănătate, există fani și sceptici. Unii oameni jură că este o modalitate rapidă și eficientă de a pierde grăsimea, în timp ce alții cred că este o pierdere de timp și energie.
Postul cardio nu înseamnă neapărat că te ții de o rutină de post intermitent. Ar putea fi la fel de simplu ca să alergi la început dimineața, apoi să mănânci micul dejun după.
Am discutat cu trei experți în fitness și nutriție despre avantajele și dezavantajele cardio-ului de post. Iată ce au avut de spus.
1. Încearcă: cardio postit te-ar putea ajuta să arzi mai multe grăsimi
A lovi banda de alergare sau bicicleta verticală pentru o sesiune cardio înainte de a mânca este popular în cercurile de slăbire și fitness. Posibilitatea de a arde mai multe grăsimi este adesea principalul motivator. Dar cum funcționează asta?
„Neavând calorii în exces sau combustibil la îndemână de la o masă recentă sau o gustare înainte de antrenament, vă obligă corpul să se bazeze pe combustibilul stocat, care se întâmplă să fie glicogen și grăsimi stocate”, explică Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un sport certificat de bord. nutritionist si director de nutritie la Trifecta.
Ea arată către câteva mici
2. Sari peste asta: a manca inainte de un antrenament cardio este esential daca incerci sa adaugi masa musculara
Dar să știți că există o diferență între adăugarea masei musculare și păstrarea masei musculare.
„Atâta timp cât mănânci suficiente proteine și continui să-ți folosești mușchii,
Asta pentru că, atunci când corpul tău caută combustibil, aminoacizii nu sunt la fel de doriti precum carbohidrații stocați și grăsimile. Cu toate acestea, Satrazemis spune că aprovizionarea ta de energie rapidă este limitată, iar antrenamentele prea intense pentru prea mult timp în timp ce postești te va face să rămâi fără gaz sau să începi să distrugi mai mulți mușchi.
În plus, ea spune că mâncatul după un antrenament vă permite să umpleți aceste rezerve și să reparați orice deteriorare musculară care a apărut în timpul antrenamentului.
3. Încearcă: Îți place felul în care se simte corpul tău în timp ce faci cardio de post
Acest motiv poate părea o idee deloc, dar nu este neobișnuit să ne întrebăm de ce facem ceva, chiar dacă te face să te simți bine. De aceea, Satrazemis spune că decizia de a încerca cardio de post se reduce la preferințele personale. „Unii oameni preferă să se antreneze pe stomacul gol, în timp ce alții se descurcă mai bine cu mâncarea”, spune ea.
4. Sari peste el: Activitățile care necesită putere și viteză trebuie efectuate cu combustibil în stomac
Dacă intenționați să faceți o activitate care necesită niveluri ridicate de putere sau viteză, ar trebui să vă gândiți să mâncați înainte de a efectua aceste antrenamente, potrivit lui David Chesworth, un antrenor personal certificat de ACSM.
El explică că glucoza, care este cea mai rapidă formă de energie, este sursa optimă de combustibil pentru activitățile de putere și viteză. „Într-o stare de post, fiziologia nu are de obicei resursele optime pentru acest tip de exerciții”, spune Chesworth. Prin urmare, dacă scopul tău este să devii rapid și puternic, el spune să te antrenezi după ce ai mâncat.
5. Încearcă: cardio-ul de post poate fi util dacă ai stres gastro-intestinal
A sta la o masă sau chiar la o gustare înainte de a face cardio vă poate face să vă simțiți rău în timpul antrenamentului. „Acest lucru se poate întâmpla în special dimineața și cu alimente bogate în grăsimi și fibre”, explică Satrazemis.
Dacă nu te descurci cu o masă mai mare sau nu ai la dispoziție cel puțin două ore pentru a digera ceea ce mănânci, ar fi mai bine să consumi ceva cu o sursă rapidă de energie – sau să faci cardio într-o stare de post.
6. Sari peste el: Ai anumite afectiuni de sanatate
Pentru a face cardio într-o stare de post presupune să fii într-o stare de sănătate excelentă. Satrazemis spune că trebuie să luați în considerare și condițiile de sănătate care pot provoca amețeli din cauza tensiunii arteriale scăzute sau a zahărului din sânge, ceea ce vă poate expune un risc mai mare de rănire.
Sfaturi rapide pentru a face cardio de post
Dacă decideți să încercați cardio de post, urmați câteva reguli pentru a fi în siguranță:
- Nu depăși 60 de minute de cardio fără să mănânci.
- Alegeți antrenamente de intensitate moderată până la scăzută.
- Cardio-ul de post include apă de băut – așa că rămâneți hidratat.
- Rețineți că stilul general de viață, în special alimentația, joacă un rol mai important în creșterea sau pierderea în greutate decât timpul de antrenament.
Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare mai bine. Dacă aveți întrebări despre dacă ar trebui sau nu să faceți cardio de post, luați în considerare consultarea unui dietetician, antrenor personal sau medic pentru îndrumare.
Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o diplomă de licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
Discussion about this post