Despre umărul tău
Umărul este cea mai mobilă articulație din corpul tău. Gama sa largă de mișcare face, de asemenea, articulația umărului mai puțin stabilă decât alte articulații.
Luxația umărului
Un umăr luxat înseamnă că capul osului brațului a ieșit din priza omoplatului. O luxație poate fi parțială sau completă. Dislocarea înainte are loc în
O luxație înainte se poate întâmpla atunci când brațul este lovit în timp ce este întins sau tras înapoi – de exemplu, când aruncați o minge sau când atingeți ceva. O lovitură puternică la braț în urma unei căderi, a unei coliziuni sau a unei forțe (ca într-un accident de mașină) poate, de asemenea, disloca umărul.
Ce vei simți și de ce se întâmplă
Orice tip de luxație va provoca dureri în umăr.
Un impact care poate provoca o luxație va răni probabil și alte părți ale umărului. Pot exista leziuni sau rupturi ale mușchilor, vaselor de sânge, ligamentelor și tendoanelor și nervilor. Oasele brațului pot avea fracturi sau puteți avea sângerare internă la umăr și braț.
Dacă aveți un umăr luxat, este posibil să aveți:
- durere intensă sau pulsantă
- incapacitatea de a mișca articulația sau brațul
- umflare la nivelul umărului sau dincolo de acea zonă
- slăbiciune și amorțeală la umăr, braț și mână
- vânătăi în jurul zonei și în josul brațului
- o deformare (umărul fiind vizibil deplasat)
- furnicături pe braț sau în gât
Durerea pe termen lung (cronică) poate fi, de asemenea, un semn de inflamație la nivelul umărului. Acest lucru se poate întâmpla dacă luxația este cauzată de uzură, o leziune veche sau artrită în articulație.
Ce să faci dacă ți se luxează umărul
Dacă aveți un umăr luxat, nu-l mișcați și nu încercați să împingeți articulația înapoi, deoarece acest lucru poate deteriora mușchii, vasele de sânge, nervii, ligamentele sau cartilajul din umăr. Dacă luxația este cauzată de o cădere sau de o rănire similară, pot exista alte leziuni, oase rupte sau mușchi rupti. Încercarea de a vă introduce umărul înapoi poate agrava această daune.
In schimb, solicitați imediat asistență medicală.
În timp ce așteptați, vă puteți stabiliza umărul cu o praștie sau o atela. Alternativ, lipiți sau legați brațul umărului rănit de corp. Aplicați gheață pentru a calma durerea și pentru a reduce umflarea. Obțineți sfaturi pentru a vă acoperi rănirea.
Un profesionist medical poate împinge ușor osul brațului superior înapoi în articulația alveolei. Termenul medical pentru aceasta este o reducere închisă. Medicamente pentru durere sau un sedativ sunt uneori administrate înainte de a face acest lucru.
Cum să-ți pui umărul înapoi în siguranță
Crucea Roșie Americană oferă instrucțiuni pentru mutarea în siguranță a umărului la loc. Aceasta este pentru situații extreme sau când ești izolat și la câteva ore de ajutor. Acest lucru ar trebui făcut numai dacă durerea este gestionabilă.
Consultați un medic cât mai curând posibil, chiar dacă umărul iese înapoi.
Tehnica Stimson
Această tehnică are nevoie de ajutorul unei a doua persoane.
- Întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață dură, ridicată, cum ar fi o masă sau un buștean.
- Relaxează-te și lasă brațul de pe partea dislocată să atârne drept în jos.
- Rugați-i pe cealaltă persoană să vă lege de încheietura mâinii un obiect greu care cântărește aproximativ 5 până la 10 livre. Aceasta ar putea fi o sticlă mare de apă sau un rucsac. Greutatea și gravitatea ar trebui să repoziționeze bila osului brațului înapoi spre priză. Umărul ar trebui să „podă” înapoi.
- După 20 de minute, scoateți greutățile.
Partea importantă a acestei tehnici este de a permite mușchilor să se relaxeze înapoi la locul lor. Dacă mușchii nu sunt relaxați, umărul nu va intra înapoi în priză.
Alternativ, a doua persoană poate folosi o tracțiune similară ca și greutăți, ținându-vă încheietura mâinii și aplicând o presiune constantă în jos timp de 10 până la 20 de minute.
Popping articulația umărului în tine
Crucea Roșie recomandă această tehnică dacă ești singur și nu poți obține ajutor. Veți avea nevoie de o sling în care să vă puneți brațul. Puteți face o sling dintr-o bucată de îmbrăcăminte sau un prosop.
- În timp ce stați în picioare sau așezați, apucați încheietura brațului rănit.
- Trage-ți brațul înainte și drept, în fața ta. Acest lucru este menit să ghideze mingea osului brațului înapoi la priza umărului.
- Când umărul este la loc, puneți-vă brațul în sling.
sfaturi
Mișcă-te încet și ferm. Este vorba despre tracțiune și mișcare lentă, nu smucitură sau smucire de braț.
Metoda FARES
Metoda FARES, care înseamnă FAst, Reliable and Safe, durează de obicei aproximativ două minute. Este nevoie de o a doua persoană care să vă ajute.
- Stați pe spate.
- Cealaltă persoană stă lângă tine pe partea laterală a umărului tău rănit. Ținându-ți încheietura mâinii cu ambele mâini, acestea trebuie să țină brațul drept și la nivelul corpului, cu antebrațul și mâna îndreptate în jos.
- Începând cu brațul de partea dvs., aceștia vă mișcă încet brațul spre cap în timp ce fac și o mică mișcare circulară sau în sus și în jos. Aceasta este o mișcare de pompare blândă, dar fermă, de aproximativ 2,5 inci în sus și în jos.
- Cealaltă persoană continuă până când brațul tău rănit este la înălțimea umărului tău, făcând un unghi de 90 de grade cu corpul tău. În acest moment, ei încep să vă rotească brațul în poziție.
- Apoi vă mută brațul mai aproape de cap, dar numai până când acesta este la un unghi de aproximativ 120 de grade, în timp ce rotesc ușor brațul. Dacă tehnica a fost eficientă, articulația umărului ar trebui să fie acum la locul său.
- Cealaltă persoană termină prin a-ți îndoi brațul la cot și asigurându-ți brațul aproape de corp folosind o sling sau bandă.
Profesionisti medicali
Dacă aveți un umăr luxat, un medic de urgență poate repara articulația. Un chirurg ortoped (specialist în oase) vă poate examina umărul pentru a vă asigura că articulația este stabilă. De asemenea, poate fi necesar un chirurg general sau vascular dacă există leziuni ale vaselor de sânge sau ale altor țesuturi din umăr.
Un medic sportiv și un kinetoterapeut vă pot oferi îndrumări cu privire la modul de întărire a articulației. În plus, medicul dumneavoastră de familie vă poate verifica umărul în mod regulat, vă poate prescrie medicamente după cum este necesar și vă poate trimite la un specialist dacă aveți nevoie să vedeți unul.
Veți avea nevoie de îngrijire și tratament suplimentar pe măsură ce articulația se vindecă. Aceasta ar putea include:
- medicamente antiinflamatorii
- terapie cu căldură sau frig
- relaxante musculare
- medicamente pentru durere
- kinetoterapie cu exerciții de tonifiere musculară
- intervenție chirurgicală pentru repararea sau strângerea oricăror mușchi și ligamente rupte sau întinse
- intervenție chirurgicală dacă există leziuni osoase în zonă
- purtând o bretele
- purtând o praștie pentru a ține brațul și umărul nemișcați
Un umăr luxat va dura până la 16 săptămâni pentru a se vindeca după ce a fost împins la loc. În acest timp, trebuie să limitați mișcarea și să nu cărați nimic greu.
Condiționarea articulației umărului
Dacă ați avut un umăr luxat, poate apărea din nou, mai ales dacă aveți mai puțin de 25 de ani sau mai în vârstă de 40 de ani. Sportivii și persoanele cu locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare.
Puteți ajuta la stabilizarea articulației umărului cu exerciții de acasă. Exercițiile de întindere ajută la menținerea flexibilă a manșetei rotatoare și a altor mușchi. Academia Americană de Chirurgii Ortopedici recomandă aceste întinderi simple pentru a condiționa umărul:
Întindere încrucișată a brațelor
- Relaxați-vă umerii în timp ce sunteți în picioare sau așezat.
- Întindeți ușor un braț pe piept cât mai mult posibil.
- Folosește-ți cealaltă mână pentru a ține brațul sus, fără a trage sau a exercita nicio presiune pe cot.
- Țineți întinderea timp de 30 de secunde, relaxați-vă și repetați cu celălalt braț.
- Faceți exerciții pentru fiecare braț de patru ori, cinci sau șase zile pe săptămână.
Întinderea pendulului
- Stați la o masă sau tejghea cu o mână pe el pentru sprijin.
- Aplecă-te înainte și lasă-ți brațul liber să atârne moale de partea ta.
- Rotiți ușor brațul înainte și înapoi, dintr-o parte în alta și într-o mișcare circulară.
- Repetați mișcarea cu celălalt braț.
- Faceți acest exercițiu în două seturi de 10, cinci până la șase zile pe săptămână.
Setarea omoplatului
- Stați drept sau întindeți-vă pe burtă cu brațele în lateral.
- Trageți ușor omoplații împreună și în jos cât mai mult posibil.
- Reveniți la jumătatea distanței în poziția de repaus și țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Relaxează-te complet.
- Repetați întinderea de 10 ori, de trei ori pe săptămână.
Exerciții de forță pentru umeri
Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda exerciții pentru umăr. Aceste exerciții de tonifiere se concentrează pe mușchii manșetei rotatoare, partea superioară a spatelui, partea din față a umărului și partea superioară a brațului.
Întărirea și întinderea acestor mușchi ajută la menținerea stabilă a articulației, ameliorarea durerilor de umăr și poate preveni repetarea luxațiilor.
Exercițiile de tonifiere musculară includ:
- flexia cotului
- extensia cotului
- întărirea trapezului
- rotația brațului intern și extern
Mai multe despre umărul tău
Articulația umărului se mai numește și articulația glenohumerală. Este o articulație sferică care leagă omoplatul (scapula) și capul osului brațului superior (humerus). Ambele oase sunt acoperite cu un strat de cartilaj pentru a reduce frecarea. Interiorul articulației este căptușit cu saci subțiri de lichid sinovial lubrifiant, similar cu rulmenții cu bile dintr-o roată.
Partea priză a articulației umărului este puțin adâncă – gândiți-vă la o minge de golf așezată pe un tee. Un guler de cartilaj numit labrum bordează priza pentru a ajuta la asigurarea „mingii”. O carcasă fibroasă acoperă întreaga articulație pentru a o face mai stabilă.
Manșeta rotatorilor este formată din patru mușchi care stabilizează articulația umărului, permițând în același timp mișcarea. Patru ligamente majore și o serie de tendoane ajută la stabilizarea în continuare a articulației.
Ai grijă de umărul tău
Deși luxațiile umărului sunt frecvente, pot fi grave și necesită întotdeauna îngrijire medicală profesională. Nu este recomandabil să încerci să-ți treci singur umărul sau să-l împingi înapoi.
Dacă aveți sau ați avut un umăr luxat, discutați cu medicul dumneavoastră despre cauză și despre cum să preveniți să se repete. Luați toate medicamentele conform prescripției și consultați-vă medicul pentru programări de urmărire.
Încălziți-vă înainte de a face exerciții și opriți imediat dacă simțiți durere.
Dacă simțiți presiune, rigiditate sau disconfort în umăr, exercițiile de întindere și întărire pot îmbunătăți sănătatea generală a articulațiilor. Un medic sportiv sau un kinetoterapeut vă poate îndruma spre cel mai sigur mod de a face acest lucru.
Discussion about this post