Reziliență pentru orice tip: cum să joci cu punctele tale forte pentru a depăși dificultățile

Să vă cunoașteți trăsăturile

Primele lucruri mai întâi: în ce tabără de personalitate te încadrezi?

„Psihologii sunt foarte interesați de diferențele noastre individuale și le privesc prin ceva numit model biosocial, care este în esență ideea că o parte din ceea ce suntem noi este biologică, înnăscută și în genele noastre”, spune Honey Langcaster-James, psiholog și psiholog. fondatorul On Set Welfare.

„De exemplu, unele aspecte ale personalității noastre sunt genetice, fie că ești extrovertit sau introvertit, dacă îți place să vorbești despre gândurile și sentimentele tale sau dacă preferi să te retragi”, spune Langcaster-James.

Ar putea fi de ajutor să te uiți la modul în care rudele apropiate reacționează la dificultăți pentru a determina unde se află trăsăturile tale de personalitate.

Poate fi util să sapi adânc în trecutul tău.

Ca oameni, avem tendința de a interpreta evenimentele în funcție de experiențele și de învățarea noastră din trecut. Răspunsurile noastre sunt de obicei în concordanță cu ceea ce am experimentat înainte, explică Langcaster-James.

„Știm că cineva care a experimentat evenimente stresante în trecut are mai multe șanse să anticipeze evenimente stresante în viitor”, spune ea. „Când are loc un eveniment, ei îl pot interpreta ca având mai multe posibilități de risc.”

Cele cinci mari trăsături de personalitate

Dacă încă mai căutați să vă identificați tipul, Langcaster-James vă sfătuiește să vă uitați la Big Five.

„Există anumite trăsături de personalitate care sunt legate în special de factorii de stres al vieții. De exemplu, există un model bine-cunoscut de personalitate care se numește Big Five Factori de personalitate, cunoscut și sub acronimul OCEAN”, spune ea.

• Deschidere se referă la cât de deschis este cineva la experiențe.
• Conştiinciozitate se referă la cât de atent și de orientat spre detalii este cineva.
• Extroversie (uneori scrisă extraversie) se referă la cât de mult un individ trage energie din interacțiunile sociale.
• Amabilitatea se referă la cât de utilă și de cooperantă ar putea fi o persoană.
• Nevrotism se referă la cât de predispusă la anxietate sau la dispoziție este cineva.

Trăsăturile de mai sus există de-a lungul unui continuum. Nu este atât de mult un fenomen alb sau negru, ci o chestiune de grad.

Depășirea dificultăților pentru tipul deschis

Cei care au un scor mare pe scara deschiderii tind să aibă următoarele caracteristici:

• îmbrățișează cu ușurință schimbările și noutățile vieții
• curiozitate
• flexibilitate
• se adaptează cu ușurință la schimbare
• o dorință de experiență
• buni rezolvatori de probleme

„Cei care tind să prezinte niveluri ridicate de deschidere sunt curioși și se cufundă în mod regulat în experiențe noi”, spune Lee Chambers, psiholog de mediu și consultant în domeniul bunăstării.

Tipurile deschise se pot adapta mai ușor la schimbări.

„Natura lor mai flexibilă îi ajută să absoarbă un element de instabilitate”, spune Chambers. „Dorința lor de a experimenta și de a învăța adesea le oferă informații despre dificultățile de navigare.”

Potrivit Chambers, tipurile deschise tind să transforme dificultățile într-un exercițiu de rezolvare a problemelor. Aceasta înseamnă că au deja un set de instrumente pentru dificultatea de navigare.

„Inteligenta lor experientiala ii ajuta sa reflecte asupra provocarilor anterioare si sa gaseasca perspective potentiale de utilizat. De asemenea, sunt cei mai probabil să fie creativi și să genereze soluții inventive, văzând dificultățile ca provocări și problemele ca oportunități de a excela”, explică Chambers.

Depășirea dificultăților pentru tipul conștiincios

Indivizii conștienți prezintă adesea următoarele caracteristici:

• concentrare pe termen lung atunci când se confruntă cu dificultăți
• responsabilitatea pentru ceea ce pot influența
• un sentiment că pot influența situațiile
• planificare flexibilă și cuprinzătoare

„Este probabil ca indivizii conștienți să-și controleze impulsul de a vedea ce este mai rău în dificultăți, păstrând o concentrare pe termen mai lung, asumându-și totodată responsabilitatea pentru factorii pe care îi pot influența în momentul prezent”, spune Chambers.

Este posibil ca aceștia să navigheze cu precauție către soluții stabile și să aibă un sentiment de agenție atunci când vine vorba de abordarea dificultăților.

Chambers spune că luarea proactivă a deciziilor poate ajuta oamenii conștiincioși.

„Oamenii conștienți sunt planificatori maeștri”, spune el. „Planificarea flexibilă este excelentă în vremuri dificile, în care atunci când planul A nu funcționează, un cap rece execută planurile de la B la Z până când este găsită o soluție viabilă.

Depășirea dificultăților pentru tipul extrovertit

Caracteristicile extrovertite includ:

• prosperând prin conectarea socială
• eficient în a-i implica pe alții
• aduna o varietate de puncte de vedere pentru a crea un plan de acțiune bine rotunjit
• capabili să-și împărtășească cu ușurință gândurile și sentimentele

Chambers spune că indivizii extrovertiți sunt probabil să reacționeze la provocări prin împărtășirea ideilor. De asemenea, au tendința de a prefera să-și exprime dificultățile altora decât să reflecteze singur.

În momentele dificile, au nevoie să se reîncarce și să se conecteze social. De asemenea, doresc să abordeze problemele energetic sau emoțional, mai degrabă decât intelectual.

„Extrovertiții își pot folosi punctele forte implicându-i pe alții, obținând o varietate de puncte de vedere și opinii pentru a elabora un plan de acțiune bine rotunjit pentru a merge mai departe și a putea să-și împărtășească gândurile și sentimentele, astfel încât să se simtă sprijiniți pe parcursul procesului”, spune Camerele.

Optimismul și adaptabilitatea lor sunt utile pentru a vedea micile victorii și pentru a face corecturi de curs pe măsură ce navighează în dificultate, adaugă el.

Depășirea dificultăților pentru tipul agreabil

Caracteristicile agreabile includ:

• concentrați-vă pe valorile și preocupările comune
• luând în considerare impactul personal și colectiv
• empatie naturală
• punând accent pe colaborare
• exprimând emoțiile negative într-un mod sănătos

„Cei care sunt de acord sunt probabil să răspundă într-un mod măsurat în momentele dificile”, spune Chambers. „Concentrarea lor pe valorile comune și preocuparea față de ceilalți înseamnă că sunt adesea probabil să ia în considerare impactul personal și să se uite cum i-a afectat pe alții.”

Empatia lor naturală înseamnă că tipurile agreabile sunt grozave în a folosi colaborarea ca soluție. Acest lucru are ca rezultat evitarea conflictelor inutile și o exprimare sănătoasă a sentimentelor negative.

„Oamenii agreabili strălucesc în reunirea oamenilor pentru a rezolva problemele și a aborda dificultăți”, spune Chambers. „Flexibilitatea lor este un adevărat avantaj și, fără timp petrecut plângându-se, învinuind și încercând să fii perfect, există mai mult timp pentru a fi plini de resurse, a planifica și a găsi o modalitate de a aduce speranță pentru viitor.”

Depășirea dificultăților pentru tipul nevrotic

Caracteristicile celor mai înalți pe scara nevroticismului includ:

• dispoziție variabilă
• sensibil la amenințări
• nivel ridicat de pregătire
• conștientizare și reflecție puternică de sine
• mai puțin probabil să-și asume riscuri
• de rezolvare a problemelor ciudate, creative

Potrivit Langcaster-James, aceste tipuri sunt mai afectate de provocări și stres decât celelalte tipuri.

„Oameni [higher on the neuroticism scale] sunt în mod natural mai sensibili la amenințări”, spune Chambers. „Este probabil să vadă dificultățile ca un semn că echilibrul lor emoțional este amenințat și se luptă să vadă posibilitățile și oportunitățile de a face față provocării în timp ce se gândesc și își fac griji cu privire la enigma actuală.”

Un scor mare de nevroticism este adesea văzut ca un negativ, dar poate avea o mulțime de beneficii.

Acestea includ o tendință scăzută de a-și asuma riscuri care pot exacerba problemele, conștientizarea de sine care poate fi folosită pentru reflecție și un echilibru sănătos de realism și umor.

„Este probabil să vină cu soluții ciudate care pot fi eficiente”, spune Chambers.

Schimbarea răspunsului la dificultate

Când vine vorba de modificarea modului în care depășiți dificultățile, Lancaster-James spune că terapia poate fi un instrument util.

„Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) [is] totul despre crearea schimbării privind procesele tale de gândire și înțelegerea modului în care acestea se leagă de comportamentul tău”, spune Langcaster-James. „Dacă începi să înțelegi ce declanșează procesele tale de gândire, poți începe să interpretezi procesul și să înveți să provoci acele procese de gândire.”

Vestea bună este că acceptarea răspunsurilor noastre este ceva care poate deveni mai ușor pe măsură ce îmbătrânim.

„Avem tendința de a ne accepta mai mult și de a deveni mai stabiliți în noi înșine pe măsură ce îmbătrânim”, spune Langcaster-James.

Aceasta înseamnă că avem mai puține șanse să ne batem și să ne adaptăm în schimb.

„Psihologia te poate ajuta să înțelegi cine ești, de ce gândești ceea ce gândești și te comporți așa cum faci”, spune Langcaster-James. „Odată ce puteți începe să înțelegeți aceste lucruri, vă puteți întrerupe procesul și răspunsurile tipice și puteți merge pe o cale diferită.”

Toți gestionăm dificultățile din viața noastră în moduri diferite.

În timp, puteți învăța să acceptați și să maximizați potențialul răspunsului dumneavoastră la provocări. Înțelegându-ți tipul de personalitate, poți învăța să depășești dificultățile jucând la punctele tale forte.

Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, despre dezvoltarea personală și despre bunăstare, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsește-o pe Instagram.