Saunele ajută la pierderea în greutate?

Prezentare generală

În Scandinavia, saunele au fost folosite de mult ca o modalitate de socializare, precum și pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate. Și, deși nu sunt la fel de populare în Statele Unite, puteți găsi totuși saune în multe săli de sport și centre comunitare.

Saunele sunt un mod frumos de a te relaxa și de a transpira bine, dar te pot ajuta cu adevărat să slăbești? Răspunsul scurt este… un fel de.

Cercetătorii au încă multe de învățat despre modul în care căldura de la saune afectează organismul.

Cum funcționează diferitele tipuri de saune

O saună este definită ca o cameră care este încălzită la temperaturi cuprinse între 150 °F și 195 °F (65,6 °C și 90,6 °C). Saunele în stil finlandez sunt considerate „uscate”, în timp ce saunele în stil turcesc au o mulțime de aburi. Oamenii petrec de obicei aproximativ 15 până la 30 de minute într-o saună.

În timp ce temperaturile și nivelurile de umiditate variază, saunele funcționează în general la fel când vine vorba de modul în care corpul tău reacționează.

Acestea sunt cele mai comune tipuri de saune:

Arderea lemnului

Sobele cu lemne sunt folosite pentru a încălzi pietrele de saună. Temperaturile sunt ridicate, iar umiditatea scăzută.

Sauna incalzita electric

Pentru încălzirea încăperii se folosește un încălzitor electric montat pe podea sau pe perete. Temperaturile sunt ridicate, iar umiditatea scăzută.

Camere de aburi

S-ar putea să le cunoașteți și ca „băi turcești”. Temperaturile sunt scăzute, iar umiditatea este ridicată, la 100%.

Infraroşu

Această saună folosește unde luminoase pentru a vă încălzi corpul fără a încălzi camera. Beneficiile sunt similare saunelor mai convenționale.

Poți transpira din greutate?

Există o mică pierdere în greutate în timp ce ești în saună. Asta pentru că transpiri de la greutatea apei. Odată ce începi să bei din nou, greutatea apei revine.

Temperaturile mai ridicate fac ca ritmul cardiac să crească într-un mod similar cu exercițiul. Dar această creștere provoacă doar o ardere de calorii puțin mai mare decât starea în repaus.

Sauna te poate ajuta să arzi niște calorii în plus, dar nu te baza doar pe sesiunile de transpirație pentru a pierde kilograme. Nu este un instrument eficient pentru pierderea în greutate reală.

Pericole de deshidratare

Căldura extremă îți face corpul să transpire. Când transpiri, pierzi lichide. Dacă pierzi mai mult lichid decât ceea ce consumi, poți deveni deshidratat. Există riscul de a vă deshidrata dacă vă aflați într-o saună.

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană obișnuită pierde aproximativ 1 litru de lichid într-un timp scurt în saună. Cu toate acestea, dacă bei suficientă apă înainte, în timpul și după timpul petrecut în saună, vei înlocui lichidele pierdute prin transpirație.

Semne de deshidratare

Deshidratarea severă este o urgență medicală. Este important să fii atent la corpul tău și să bei multe lichide dacă folosești o saună.

Fiți conștienți de aceste semne de deshidratare ușoară până la moderată:

uscăciune în gură
sete extremă
durere de cap
senzație de amețeală sau amețeli
nu urinează la fel de des ca de obicei

Adulții în vârstă și persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, bolile de rinichi și insuficiența cardiacă, sau cele care sunt însărcinate, au un risc mai mare de a deveni deshidratate.

Saune și sănătatea inimii

Nivelurile ridicate de căldură pe care le experimentați într-o saună fac ca vasele de sânge să se deschidă și să se apropie de suprafața pielii. Când vasele de sânge se extind, circulația se îmbunătățește, iar tensiunea arterială scade.

Unele studii recente au descoperit legături între utilizarea regulată a saunei și îmbunătățirea sănătății inimii. Cu toate acestea, persoanelor care au probleme cu inima, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii sau atacul de cord recent, li se spune de obicei să evite saunele.

Persoanele cu hipertensiune arterială pot folosi saune, dar Asociația Americană a Inimii (AHA) avertizează împotriva trecerii între temperaturi extreme calde și reci, deoarece vă poate crește tensiunea arterială. De asemenea, cei care iau medicamente pentru inimă ar trebui să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a folosi o saună.

La pachet

Studiile din Finlanda, Japonia și Germania au descoperit beneficii pentru sănătate ale utilizării regulate a saunei. Pentru adulții sănătoși, a sta într-o saună la temperaturi de aproximativ 190 °F (87,8 °C) este considerat sigur. Dacă sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune cronică, trebuie să vă consultați mai întâi medicul.