Când ești însărcinată, este important să mănânci suficient pentru a oferi copilului tău în curs de dezvoltare nutrienții vitali de care au nevoie pentru a crește puternic. Majoritatea medicilor încurajează femeile să ia puțin în greutate în timpul sarcinii, dar ce ar trebui să faci dacă ai deja obezitate?
Femeile cu obezitate au un risc mai mare de complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional. Copiii lor au, de asemenea, un risc mai mare de naștere prematură și anumite defecte congenitale. În trecut, medicii nu doreau să promoveze scăderea în greutate în timpul sarcinii pentru femeile cu obezitate, deoarece le era teamă că va răni copilul. Dar noi cercetări arată că femeile cu obezitate pot face exerciții fizice și pot avea o dietă pentru a pierde în greutate, fără niciun impact negativ asupra bunăstării copilului lor.
Dacă aveți obezitate, puteți avea în continuare o sarcină și o naștere sănătoasă. Citiți mai departe pentru a afla sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță și eficient în timpul sarcinii.
Este sigur să slăbești în timpul sarcinii?
Un studiu recent publicat în
Studiul a constatat că aceste intervenții, în special modificările dietetice, au fost asociate cu un risc redus de preeclampsie cu 33% și cu un risc redus de diabet gestațional cu 61%. Mâncarea sănătoasă a redus, de asemenea, riscul de hipertensiune gestațională și naștere prematură.
Dacă ai obezitate și ești însărcinată, sarcina ta ar putea fi ocazia perfectă de a începe din nou cu un stil de viață sănătos.
Sunt considerat ca am obezitate?
Se consideră că aveți obezitate dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. IMC este calculat folosind înălțimea și greutatea dumneavoastră. Vă puteți introduce informațiile și vă puteți afla IMC cu un
Care sunt riscurile dacă ești însărcinată și ai obezitate?
Obezitatea crește riscul de complicații în timpul sarcinii. Cu cât este mai mare IMC, cu atât este mai mare riscul de următoarele:
- avort
- diabet gestațional
- hipertensiune arterială și preeclampsie
- cheaguri de sânge
- sângerare mai abundentă decât în mod normal după naștere
Aceste probleme se pot întâmpla și oricărei femei însărcinate, indiferent dacă are sau nu obezitate. Dar cu un IMC mai mare, riscul crește.
Care sunt riscurile pentru copil dacă sunteți însărcinată și aveți obezitate?
Obezitatea poate crește, de asemenea, riscul de probleme pentru copilul dumneavoastră.
Problemele pentru copilul dumneavoastră pot include:
- nașterea devreme (înainte de 37 de săptămâni)
- greutate mai mare la nastere
- mai multă grăsime corporală la naștere
- nastere mortii
- defecte congenitale precum spina bifida
- risc crescut de a avea o afecțiune cronică, cum ar fi boli de inimă sau diabet, mai târziu în viață
Cum pot să slăbesc în siguranță în timpul sarcinii?
Orice ai face, fă-o cu moderație. Acum nu este momentul să experimentezi o dietă strictă sau un program intens de exerciții fizice.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Ei vă pot ajuta să creați o rutină și să răspundeți la orice întrebări pe care le aveți. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician sau un formator pentru evaluare și sfaturi personalizate privind alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în timpul sarcinii.
Tratează-ți sarcina ca pe o oportunitate
Sarcina poate fi un moment excelent pentru a începe un program de exerciții fizice și a-ți schimba dieta. Femeile însărcinate au mai multe șanse să-și viziteze medicul în mod regulat și să pună o mulțime de întrebări. De asemenea, tind să fie foarte motivați să-și schimbe stilul de viață pentru a-și menține copilul sănătos.
Începe încet
Ar trebui să începeți orice exercițiu nou încet și să dezvoltați treptat în timp. Începeți cu doar cinci sau 10 minute de exerciții în fiecare zi. Adăugați încă cinci minute săptămâna viitoare.
Scopul tău final este să rămâi activ timp de aproximativ 30 până la 45 de minute în fiecare zi. Mersul pe jos și înotul sunt ambele alegeri excelente pentru cei care nu fac sport. Ambele sunt blânde cu articulațiile.
Tine un jurnal
Un jurnal alimentar online este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți nutrienți adecvați și că beți suficientă apă în fiecare zi. Puteți determina dacă dieta dumneavoastră include sau nu prea mult zahăr sau sodiu sau dacă îi lipsește un anumit nutrient important. Un jurnal este, de asemenea, un instrument util pentru a vă urmări starea de spirit și nivelul foametei.
În plus, un jurnal este cel mai bun mod de a-ți planifica programul de antrenament și de a crea o rutină care să funcționeze pentru tine. Cu cât poți intra mai repede într-o rutină, cu atât mai bine.
Multe site-uri web au, de asemenea, un forum comunitar disponibil, astfel încât să vă puteți conecta cu alte persoane care au obiective similare. De asemenea, puteți împărtăși rutine de fitness, rețete și alte sfaturi pentru a ține pasul cu noul stil de viață sănătos.
Evita caloriile goale
În timpul sarcinii, mâncați și beți următoarele cu moderație (sau tăiați complet):
- fast food
- mancare prajita
- cine cu microunde
- sifon
- produse de patiserie
- dulciuri
Într-una
Renunță la modurile dietetice
Sarcina ta nu este momentul să încerci un nou mod de dietă. Aceste diete sunt adesea foarte restrictive de calorii. Nu vor oferi bebelușului dumneavoastră nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătos. De fapt, mofturile dietei pot fi extrem de periculoase pentru copilul tau daca te fac sa slabesti prea repede sau daca iti permit doar sa mananci o gama foarte mica de alimente. Bebelușul tău are nevoie de o mulțime de vitamine diferite și nu le poate lua după o dietă restrictivă. Este mai bine să o privim ca pe o schimbare a stilului de viață, nu ca pe o dietă.
Nu exagera cu antrenamentele
Activitatea fizică de intensitate moderată nu va dăuna copilului dumneavoastră. Dar exercițiile fizice intense pot fi periculoase în timpul sarcinii. O regulă de bază bună este că ar trebui să poți purta o conversație cu un prieten confortabil în timp ce faci exerciții fizice. Dacă respiri prea greu pentru a vorbi, atunci probabil că te antrenezi prea mult. Ascultă-ți corpul. Dacă te doare ceva, încetează să te antrenezi și ia o pauză.
Evitați orice tip de sport de contact sau activități care vă pot dezechilibra și vă pot face să cădeți, cum ar fi schiul, călăria sau ciclismul montan.
Dacă vrei să mergi cu bicicleta, o bicicletă staționară este mai sigură decât o bicicletă obișnuită.
Luați un supliment prenatal
În timp ce o dietă sănătoasă și echilibrată conține majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare pentru tine și viitorul tău copil, administrarea unui supliment prenatal poate ajuta la completarea eventualelor lacune. Vitaminele prenatale diferă de multivitaminele adulte. Conțin mai mult acid folic pentru a preveni defectele tubului neural și mai mult fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei.
Suplimentele prenatale te pot ajuta, de asemenea, să scapi de pofta și de excesul de mâncare, deoarece corpul tău nu se va simți lipsit.
La pachet
Daca ai obezitate, mai poti avea o sarcina sanatoasa. Încercați să rămâneți activ și să mâncați alimente sănătoase. Oferirea copilului cu vitaminele și nutrienții de care are nevoie este mai important decât numărul de pe cântar. Dacă nu poți pierde în greutate, nu te îngrijora. Doar țineți pasul cu alimentația sănătoasă și exercițiile fizice moderate și încercați să limitați creșterea în greutate.
Odată ce sunteți acasă cu bebelușul, continuați-vă obiceiurile de alimentație sănătoasă și de exerciții fizice, astfel încât să puteți fi o mamă sănătoasă.
Discussion about this post