Veți dori să începeți să rezervați cinci minute după fiecare antrenament.
Când studenții la yoga sunt presați de timp, unul dintre primele lucruri care trebuie luate este Savasana. Acea scurtă perioadă de așezare în ipostaza de cadavru la sfârșitul orei se poate simți îngăduitoare atunci când ai un milion de alte lucruri de înlăturat de pe lista ta de făcut.
Dar s-ar putea să ratezi mai multe beneficii pentru minte și corp dacă sări peste Savasana după yoga, HIIT sau orice alt antrenament.
Când te gândești la Savasana în sens mai larg ca la o practică de meditație a mindfulness care poate fi folosită după orice tip de exercițiu (nu doar yoga), această perioadă aparent inactivă este de fapt puternică.
„Savasana permite corpului să absoarbă toate efectele antrenamentului”, explică profesorul de yoga Tamsin Astor, dr. în neuroștiințe cognitive și autorul cărții. Forța obișnuinței: Dezlănțuiți-vă puterea dezvoltând obiceiuri grozave. „Mai ales în această lume activă, suprastimulată, a avea o perioadă de odihnă forțată pentru a nu face altceva decât să te concentrezi asupra respirației este o șansă de a te elibera cu adevărat.”
Iată câteva dintre cele mai mari avantaje ale Savasana și cum poate fi folosită ca o completare a oricărui exercițiu.
Savasana ameliorează stresul fizic și mental care se acumulează în timpul unui antrenament
Indiferent dacă faceți salutări la soare, luați un curs HIIT sau mergeți cu bicicleta, exercițiile fizice au un efect profund asupra corpului. Inima ta bate mai repede, corpul transpira, iar plamanii respira mai greu.
Cu alte cuvinte, exercițiul pune stres pe corp – iar să luați Savasana sau să meditați după un antrenament ajută la readucerea lui la homeostazie sau la starea echilibrată a corpului.
„Corpul tău nu face diferența între stresul de la alergarea de la un tigru, o zi lungă la serviciu sau o alergare în parc”, spune dr. Carla Manly, psiholog clinician și instructor de yoga și meditație. „Mișcarea ne pune în acea stare de luptă sau de fugă. Acele situații determină organismul să se inunde cu adrenalină și cortizol. Corpul oprește toate, cu excepția funcțiilor sale critice.”
Odihna după antrenament contracarează acele răspunsuri la stres din organism, notează ea.
Totuși, nu este vorba doar despre hormonii noștri. Savasana, ca practică de meditație, ajută, de asemenea, organele să revină la funcționarea obișnuită după ce ați executat în exces în timp ce faceți exerciții, ajutând astfel recuperarea.
„Meditația are beneficii uriașe pentru sănătatea fizică, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, creșterea imunității și îmbunătățirea funcției pulmonare”, spune Astor.
Când permitem corpului să se relaxeze după exercițiu – în loc să ne îndreptăm spre magazin sau înapoi la birou – creează o senzație de calm. Și studiile arată că o practică regulată de meditație
Combinarea celor două poate ajuta la o ameliorare și mai mare a stresului.
Recompensarea muncii grele cu Savasana vă poate ajuta să vă construiți un obicei de exercițiu
Transformarea exercițiilor într-o rutină obișnuită poate fi o provocare. Cei mai mulți dintre noi pot veni cu o serie de scuze pentru a sări peste sala de sport. Savasana ar putea o modalitate de a transforma exercițiile într-un obicei.
„Savasana poate ajuta oamenii să-și respecte rutinele de exerciții. În esență, suntem animale și lucrăm la un sistem de recompensă, fie conștient, fie subconștient. Acea perioadă de odihnă este ca un sistem de recompensă încorporat”, spune Manly pentru Healthline.
Știind că poți să te bucuri, fie în Savasana tradițională, fie pur și simplu meditând pe o bancă din parc, ar putea oferi un stimulent pentru a te antrena.
Savasana vă poate ajuta să vă mențineți ridicat după antrenament pe tot parcursul zilei
Știi acel high natural pe care îl obții după exerciții fizice? Savasana ar putea ajuta la prelungirea dispoziției tale ridicate mult timp după ce ai coborât de pe saltea, a spus Manly.
„Dacă ești capabil să încetinești cu adevărat și să te bucuri de odihnă, poți să te relaxezi în următoarea parte a zilei”, a spus ea. „Lasă corpul să se inunde cu substanțe neurochimice care vă ajută să vă mențineți buna dispoziție.”
Există, de asemenea, beneficii pe termen lung pentru sănătatea mintală din combinarea mindfulness-ului cu exercițiile fizice. Un 2016
Savasana construiește rezistența pe care o putem folosi în viața noastră de zi cu zi
În mod surprinzător, Savasana este considerată una dintre cele mai provocatoare ipostaze din yoga. Nu este ușor să te întinzi, să relaxezi respirația și să aduci la tăcere vorbăria din minte. Dar disciplinarea minții și a corpului să mediteze după o activitate riguroasă creează rezistență care poate fi folosită în alte domenii ale vieții.
„Când suntem capabili să ne odihnim, avem tendința de a fi mai puțin tremurați de evenimentele externe. Ne oferă încredere interioară și bunăstare”, spune Manly.
Așa cum înveți să renunți la micile griji ale vieții atunci când te afli în Savasana, îți dezvolți și abilitățile de a reacționa cu atenție în timpul unei situații dificile.
Savasana te ține prezent și mai vesel
Cât de des te gândești la altceva decât ceea ce faci acum? Un studiu din 2010 care a adunat răspunsuri în aplicația iPhone de la 2.250 de adulți din întreaga lume a dezvăluit că aproape jumătate din gândurile noastre nu au nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă la un moment dat.
După o analiză ulterioară, datele au arătat, de asemenea, că oamenii tind să fie mai puțin fericiți atunci când gândurile lor nu se aliniază cu acțiunile lor.
Savasana și meditația ne pot ajuta să ne concentrăm pe aici și acum, făcându-ne potențial să ne simțim mai bucuroși de-a lungul vieții, explică Astor.
Data viitoare când colegii tăi încep să-și sufle saltele și să iasă din studio chiar înainte de Savasana – sau ești tentant să te grăbești înapoi la muncă după o alergare – dublează-ți propria meditație.
Iată cum să vă odihniți activ după exercițiu pentru a culege recompensele mentale și fizice ale Savasanei.
Cum să luați Savasana
- Pune deoparte 3-10 minute după antrenament. Mergeți într-un loc liniștit în care vă puteți întinde pe pământ sau vă puteți așeza.
- Întindeți-vă cu spatele pe pământ, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu brațele relaxate pe lângă corp și cu palmele în sus.
- Închideți ochii și relaxați-vă respirația. Eliberați orice tensiune musculară care s-ar fi acumulat în timpul antrenamentului. Încercați să vă limpeziți mintea. Dacă apar gânduri, recunoaște-le și lasă-le să plece.
- S-ar putea să te trezești că adormi, dar încearcă să rămâi treaz și conștient de momentul prezent. Adevăratele beneficii ale Savasanei – sau ale oricărei meditații – apar atunci când o abordați cu atenție și intenție.
- Când sunteți gata să vă terminați Savasana, aduceți energie înapoi în corp, mișcându-vă degetele de la mâini și de la picioare. Rotiți-vă în partea dreaptă, apoi mutați încet într-o poziție confortabilă.
Joni Sweet este o scriitoare independentă, specializată în călătorii, sănătate și bunăstare. Lucrarea ei a fost publicată de National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist și multe altele. Ține pasul cu ea Instagram și uită-te la ea portofoliu.
Discussion about this post