Stimulator de sete: băutură electrolitică de casă

Băuturi pentru sport

Băuturile pentru sport sunt o afacere mare în aceste zile. Cândva populare doar în rândul sportivilor, băuturile pentru sport au devenit mai populare. Dar sunt băuturile pentru sport necesare și, dacă da, există o modalitate de bricolaj de a obține beneficiile băuturilor pentru sport fără a lua o lovitură în portofel?

Băuturile tradiționale pentru sport oferă carbohidrați ușor de digerat pentru a ajuta sportivii să alimenteze exercițiile de lungă durată. De asemenea, ajută la înlocuirea electroliților care se pierd în transpirație.

Și în timp ce băuturile pentru sport cu siguranță nu sunt necesare pentru cei care nu fac mișcare, ele sunt mai gustoase decât apa și mai puține în zahăr decât sucurile.

Aprovizionarea cu băuturi sportive bogate în electroliți nu este ieftină, așa că ar putea fi la îndemână pentru tine să știi cum să-ți faci singur. Puteți economisi bani și vă puteți crea propriile arome. Doar urmați rețeta de mai jos!

Lucruri de reținut

Băuturile pentru sport sunt preparate într-o concentrație specifică pentru a oferi un echilibru de carbohidrați pentru combustibil și sodiu și alți electroliți pentru a menține nivelul de hidratare. Acest lucru este astfel încât să le puteți digera cât mai ușor și rapid posibil.

Experimentați cu arome (de exemplu, încercați să folosiți lămâie în loc de lămâie sau alegeți sucul preferat). Rețeta poate necesita, de asemenea, unele modificări în funcție de propriile nevoi:

Adăugarea de prea mult zahăr poate provoca dureri de stomac în timpul exercițiilor fizice pentru cei cu un tract gastrointestinal (GI) sensibil.
Adăugarea prea puțin de zahăr poate reduce cantitatea de carbohidrați pe care o obțineți înainte, în timpul sau după antrenament. Acest lucru vă poate afecta performanța și capacitatea de a alimenta.
În cele din urmă, deși nu pierdeți mult potasiu sau calciu în transpirație, aceștia sunt totuși electroliți importanți de completat.

Această rețetă folosește un amestec de apă de cocos și apă obișnuită pentru a oferi o aromă mai variată și pentru a adăuga puțin potasiu și calciu. Simțiți-vă liber să utilizați doar apă dacă preferați, dar poate fi necesar să adăugați electroliți, cum ar fi sare și un supliment de calciu-magneziu sub formă de pudră, pentru o realimentare adecvată.

Cumpărați online pudră de calciu-magneziu.

Pentru pierderea în greutate după un eveniment atletic sau exerciții fizice, urmărește să bei 16 până la 24 de uncii (2 până la 3 căni) de lichid de rehidratare per kilogram de greutate pierdută, pentru a te rehidrata corespunzător.

Deoarece alimentația sportivă este individualizată, sportivii și cei care au făcut mișcare mai mult de două ore, poartă pulovere grele sau fac exerciții în climă caldă ar putea avea nevoie să crească cantitatea de sodiu dată mai jos.

Această rețetă oferă o soluție de 6 procente de carbohidrați cu 0,6 grame (g) de sodiu pe litru, ambele fiind în limitele recomandărilor generale de rehidratare a nutriției sportive.

Reteta de bautura electrolitica de lamaie-rodie

Randament: 32 uncii (4 căni, sau aproximativ 1 litru)

Mărimea porției: 8 uncii (1 cană)

Ingrediente:

1/4 lingurita. sare
1/4 cană suc de rodie
1/4 cană suc de lămâie
1 1/2 cani de apa de nuca de cocos neindulcita
2 cani de apa rece
Opțiuni suplimentare: îndulcitor, pudră de magneziu și/sau calciu, în funcție de nevoi

Directii: Pune toate ingredientele într-un bol și bate. Se toarnă într-un recipient, se răcește și se servește!