Telomeri: cheia pentru a rămâne tânăr și fără boli?

Ce sunt telomerii?

De ce se scurtează telomerii?

Șuvițele tale de ADN devin puțin mai scurte de fiecare dată când un cromozom se replică. Telomerii ajută la prevenirea pierderii genelor în acest proces. Dar asta înseamnă că pe măsură ce cromozomii tăi se replic, telomerii tăi se scurtează.

Acolo intervine o enzimă numită telomerază. Se găsește în anumite celule și ajută la prevenirea uzurii excesive. Aceasta include scurtarea telomerilor. Telomeraza face acest lucru prin adăugarea de secvențe de telomeri suplimentare la capetele cromozomilor tăi.

Majoritatea tipurilor de celule din corpul tău nu au telomerază. Aceasta înseamnă că majoritatea telomerilor tăi continuă să se scurteze în timp.

Contează lungimea telomerilor?

Unii oameni susțin că scurtarea telomerilor este o contribuție majoră la procesul de îmbătrânire și dezvoltarea bolii. Dar nimeni nu înțelege pe deplin impactul pe care îl are scurtarea telomerilor asupra sănătății noastre generale.

Rata mortalitatii

A Recenzia 2011 sugerează că markerii care indică deteriorarea ADN-ului și scăderea funcției telomerilor cresc cu vârsta. Acest lucru ar putea fi semnificativ: A studiu 2003 a găsit o legătură între telomerii mai scurti și o rată crescută a deceselor din cauza bolilor de inimă și a bolilor infecțioase.

Dar acest studiu are aproape 20 de ani și a implicat doar 143 de participanți. Meta-analize mai recente sugerează, de asemenea, conexiuni între telomerii mai scurti și boală coronariană sau anumite tipuri de cancer. Cercetările privind legătura dintre scurtarea telomerilor și moarte sunt în curs de desfășurare.

Stresul oxidativ

Deși se știe că replicarea cromozomilor scurtează telomerii, unii experti cred că stresul oxidativ le poate scurta. Stresul oxidativ se referă la deteriorarea ADN-ului și a altor biomolecule de la speciile reactive de oxigen.

Speciile reactive de oxigen sunt create atât de procesele celulare naturale din corpul dumneavoastră, cât și de inflamație. Poti de asemenea dobândiți-le din mediul dumneavoastră prin lucruri precum poluarea, fumatul sau consumul de alcool.

În timp, deteriorarea ADN-ului și a altor biomolecule cauzate de stresul oxidativ poate contribui la problemele de sănătate asociate cu îmbătrânirea. Din nou, acesta este un domeniu de cercetare destul de nou, deci nu există prea multe dovezi definitive.

Citiți primul nostru despre stresul oxidativ.

Care este relația dintre telomeri și cancer?

Telomerii mai scurti sunt asociate cu un risc crescut de cancer, deși nimeni nu știe sigur de ce. Cancerele specifice asociate cu telomerii mai scurti sunt:

• vezica urinara
• plămân
• rinichi
• gastrointestinal
• gât
• cap

În plus, una dintre caracteristicile celulelor canceroase este că acestea cresc și se divid rapid în comparație cu alte celule. Deci, cum celulele canceroase nu își scurtează în mod agresiv telomerii și mor?

Telomeraza, enzima care reduce scurtarea telomerilor în anumite celule, este reactivată sau crescută în mai mult de 90 la sută de cancere, a descoperit un studiu din 2016. Amintiți-vă, această enzimă nu se găsește în majoritatea tipurilor de celule. Dar se pare că celulele canceroase sunt capabile să folosească telomeraza pentru a-și proteja telomerii, întârziind deteriorarea acestora.

Pe baza acestor informații, unele noi tratamente împotriva cancerului vizează telomeraza pentru a ajuta la distrugerea mai rapidă a celulelor canceroase.

Îmi pot prelungi telomerii?

Având în vedere legăturile dintre scurtarea telomerilor și boală, unii oameni sunt acum interesați să găsească modalități de a-și prelungi telomerii. Dar este chiar posibil acest lucru?

Cercetările referitoare la prelungirea telomerilor sunt încă foarte noi. Dar până acum, rezultatele arată unele promițătoare. Deși nu este clar dacă vă puteți prelungi telomerii, există modalități probabile de a încetini procesul de scurtare.

De exemplu, a mic studiu pilot din 2013, a analizat lungimea telomerilor a 10 bărbați cu cancer de prostată cu risc scăzut. Li s-a cerut să facă mai multe schimbări în stilul de viață, inclusiv:

• urmand o alimentatie sanatoasa
• făcând exerciții fizice regulate
• gestionarea stresului prin yoga și grupuri de sprijin

În comparație cu cei 25 de participanți cu cancer de prostată cu risc scăzut, care nu au făcut schimbări în stilul de viață, cei 10 care au avut telomeri mai lungi cinci ani mai târziu. Din nou, acesta a fost un studiu foarte mic și a implicat doar bărbați.

Cu toate acestea, acest mic studiu oferă o bază pentru cercetări mai recente referitoare la efectele dietei, ale exercițiilor fizice și ale managementului stresului asupra lungimii telomerilor.

Dietă

Dieta ta poate juca un rol în determinarea lungimii telomerilor tăi. A articol din jurnal 2016 sugerează să urmezi o dietă în stil mediteranean bogat în antioxidanți. Ești curios să-l încerci singur? Începeți cu ghidul nostru final pentru dieta mediteraneană.

A studiu 2018 care a implicat mai mult de 5.000 de adulți a constatat că consumul de mai multe fibre este legat de lungimea mai mare a telomerilor. Acest lucru s-ar putea datora capacității fibrelor de a ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge. Anchetatorii au observat că o glicemie mai mare este asociată cu inflamație și stres oxidativ. Ambele pot provoca scurtarea suplimentară a telomerilor. Încercați să adăugați aceste 22 de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.

Pe de alta parte, alta studiu 2018 a analizat calitatea dietei adulților în vârstă din Australia și lungimea telomerilor. Anchetatorii au descoperit că cei care urmau o dietă sănătoasă nu păreau să aibă telomeri mai lungi. În schimb, ei sugerează că genetica și alți factori non-dietetici joacă un rol.

Managementul stresului

Când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni care pot provoca stres oxidativ. Acest lucru ar putea duce la mai multe leziuni ale ADN-ului și scurtarea telomerilor. Pe baza acestor informații, reducerea stresului ar trebui să ajute la reducerea stresului oxidativ – iar studiile arată că așa este.

A studiu 2004 a urmat femeile care aveau grijă de un copil bolnav cronic, lucru care vă poate crește foarte mult nivelul de stres. Aceste femei aveau telomeri mai scurti, activitate redusă a telomerazei și mai mult stres oxidativ în comparație cu un grup de femei care îngrijesc copii sănătoși.

A studiu 2016 au evaluat bărbați și femei care au fost expuși factorilor de stres. Cei care au răspuns cu o creștere a cortizolului, principalul hormon de stres, au avut o scurtare crescută a telomerilor de câțiva ani.

Indiferent dacă reduce scurtarea telomerilor, gestionarea stresului este o parte esențială pentru a te simți cât mai bine. Nu sunteți convins? Vedeți cum stresul vă afectează corpul.

Exercițiu

Exercițiile fizice au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației și a stresului oxidativ.

Un studiu din 2017 care a implicat mii de bărbați și femei din Statele Unite a analizat legătura dintre exerciții fizice și lungimea telomerilor. Cei care au participat la niveluri ridicate de activitate au avut telomeri semnificativ mai lungi decât cei care au avut un nivel scăzut sau mediu de activitate. Nu a existat o diferență notabilă între cei cu activitate fizică scăzută și cei cu niveluri medii.

Un alt studiu 2017 implicând un grup de adulți tineri, a constatat că cei care au participat la niveluri ridicate de fitness aerobică și au avut mai multă rezistență musculară aveau telomeri mai lungi. Iată 10 exerciții aerobice de adăugat la antrenamentul tău.

Linia de jos

Telomerii vă ajută să vă protejați cromozomii de deteriorare. În acest proces, telomerii tăi se scurtează, ceea ce este asociat cu îmbătrânirea și dezvoltarea bolii. Dar cercetările recente sugerează că pot exista modalități de a pirata acest proces prin dietă, managementul stresului și exerciții fizice.

Deși toate aceste constatări sunt foarte preliminare, știm deja că un stil de viață activ, împreună cu o dietă nutritivă și tehnici de gestionare a stresului, oferă o multitudine de alte beneficii pentru sănătate.