Evaluările de fitness constau în diferite tipuri de teste și exerciții utilizate pentru a determina starea generală de sănătate și nivelul de fitness. Aceste teste vă evaluează de obicei puterea, rezistența și flexibilitatea.
Testele de fitness sunt necesare pentru locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic, cum ar fi ofițerii de poliție, pompierii și personalul militar. Evaluările de fitness vă pot ajuta, de asemenea, pe dvs. sau pe antrenorul dvs. personal, să vă dați seama de o rutină și de obiective adecvate de fitness.
Citiți mai departe pentru o privire în profunzime asupra diferitelor tipuri de teste de fitness, pentru ce sunt folosite și beneficiile pe care le aduc.
Tipuri de teste de fitness
Sunt disponibile o varietate de evaluări de fitness, permițându-vă să alegeți tipul cel mai potrivit pentru a vă satisface nevoile și obiectivele.
Testarea compoziției corporale
Testele de grăsime corporală sunt ideale pentru persoanele care doresc să slăbească în exces sau să verifice orice riscuri pentru sănătate. Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune moduri de a vă testa compoziția corpului.
| Tipul testului | Ce măsoară |
| indicele de masă corporală (IMC) | A |
| măsurarea circumferinței taliei | Puteți măsura talia pentru a vedea dacă este mai mare de 37 inci pentru bărbați sau 31,5 inci pentru femei sau dacă este mai mare decât măsura șoldului. Dacă da, ai putea avea un risc mai mare de accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet de tip 2. |
| măsurarea pliului pielii | Un test de măsurare a pliului cutanat folosește șublere pentru a măsura cantitatea de grăsime corporală prezentă într-un pliu cutanat. |
| analiza impedanței bioelectrice (BIA) | Această metodă folosește o scară de grăsime corporală pentru a măsura procentul de grăsime corporală prin trecerea curenților electrici mici prin corpul tău și testând rezistența. Niveluri mai mari de rezistență indică mai multă grăsime corporală. |
Opțiuni suplimentare de testare a compoziției corporale
Cele mai scumpe teste cuprinzătoare efectuate într-o universitate, cercetare sau unitate medicală sunt probabil să ofere rezultate mai precise.
Aceste tipuri de teste includ:
- absorptiometrie cu raze X cu energie duală
- cântărire hidrostatică
- Pletismografie cu deplasare a aerului (Bod Pod)
- spectroscopie de bioimpedanță (BIS)
- Scanere corporale 3-D
- modele cu mai multe compartimente
Testarea andurantei cardiorespiratorii
Sunt disponibile mai multe tipuri de teste de anduranță cardiorespiratorie pentru a calcula cât de eficient inima și plămânii furnizează oxigen în corpul dumneavoastră în timp ce faceți exerciții.
teste VO2
Testele VO2 arată cât de mult consumul de oxigen (VO2 max) este utilizat atunci când faceți exerciții intense. Niveluri mai mari de absorbție de oxigen indică faptul că sistemul dumneavoastră cardiorespirator funcționează eficient.
Puteți face teste de VO2 cu un clinician sau fiziolog de exerciții într-un cadru medical.
Teste submaximale
Un instructor de fitness calificat poate efectua teste submaximale pentru a-ți determina rezistența cardiorespiratorie. Acestea includ:
- Test pe banda de alergare Astrand
- Test de alergare de 2,4 kilometri (1,5 mile).
- test de bip în mai multe etape
- Cooper de 12 minute de mers pe jos și alergare
- test de bicicletă staționară, aparat de vâslit sau antrenor eliptic
Testarea forței musculare și a rezistenței
Testele de forță și rezistență ajută la determinarea mușchilor și grupelor de mușchi care au cea mai mare putere, precum și care sunt mai slabe și expuse riscului de rănire.
Un test de forță măsoară sarcina maximă pe care o poate ridica un grup de mușchi cu o singură repetare. Un test de anduranță calculează cât timp se poate contracta și elibera un grup de mușchi înainte de a fi epuizat.
Exemple de teste de anduranță includ:
- genuflexiuni
- flotări
- prinde scândură joasă
Testare de flexibilitate
Puteți utiliza teste de flexibilitate pentru a verifica dezechilibrele posturale, amplitudinea de mișcare și orice zone de etanșeitate. Acestea includ:
Test de așezare și atingere
Pentru a măsura cât de flexibile sunt spatele și ischiochimbio-coarda, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse complet în fața dvs. Distanța la care sunt mâinile tale față de picioare vă va determina flexibilitatea.
Test de flexibilitate a umerilor (test de fermoar)
Acest test măsoară cât de mobile și flexibile sunt brațele superioare și articulațiile umerilor. Întindeți o mână în spatele gâtului și în jos de-a lungul coloanei vertebrale. Apoi aduceți mâna opusă la spate și sus, spre mâna de sus.
Vă puteți măsura flexibilitatea după cât de aproape sunt mâinile dvs. una de cealaltă.
Test de ridicare a portbagajului
Testarea de ridicare a portbagajului este folosită pentru a afla flexibilitatea miezului și a spatelui. Întinde-te pe burtă cu brațele lângă corp. Folosește-ți mușchii spatelui pentru a-ți ridica partea superioară a corpului cât poți de sus.
Beneficiile testării de fitness
Pentru munca
Testele de fitness vă pot oferi o prezentare precisă a nivelului dvs. de fitness, a oricăror posibile probleme de sănătate și a adecvării dvs. pentru un anumit loc de muncă.
Trecerea unui test de fitness vă va asigura că sunteți capabil să faceți treaba, reducând în același timp riscul de rănire. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți nevoie de modificări sau restricții.
Pentru obiective personale de fitness
Puteți folosi rezultatele testelor pentru a afla ce tip de exerciții și planuri de slăbire vă vor funcționa cel mai bine și pentru a stabili obiective adecvate. De asemenea, puteți compara rezultatele cu persoanele din grupul dvs. de vârstă și sex pentru a vă face o idee despre cum vă comparați.
Pe măsură ce progresați, puteți utiliza rezultatele inițiale ca punct de referință atunci când vă măsurați rezultatele mai târziu.
Pentru prevenirea riscurilor pentru sănătate
De asemenea, puteți utiliza rezultatele pentru a vedea dacă aveți motive de îngrijorare. Anumite rezultate anormale ar putea indica posibilitatea unei răniri potențiale sau a unui risc pentru sănătate, permițându-vă să luați măsuri preventive sau să începeți un plan de tratament.
Locuri de muncă care necesită evaluări de fitness
Anumite profesii vă cer să treceți o evaluare de fitness. Acest lucru vă asigură că sunteți sănătos și că veți putea îndeplini în mod adecvat toate sarcinile unui loc de muncă provocator din punct de vedere fizic.
Unele locuri de muncă mai puțin provocatoare din punct de vedere fizic pot necesita, de asemenea, să treceți un examen fizic de bază în timpul procesului de angajare.
Personalul militar american
Pentru a intra în armată, va trebui să faceți un test de fitness pentru a intra și un alt test la fiecare 6 luni după aceea. Testele variază între ramuri. Marine Corps este cel mai dificil.
Aceste teste de fitness includ unele dintre următoarele componente:
- Tracțiuni la bară
- abdomene sau abdomene
- flotări
- alergare
- înot
- aruncarea de baschet în genunchi
În 2020, armata SUA va introduce testul de fitness al luptei armatei. Acesta va consta din:
- deadlift-uri
- aruncare cu putere în picioare
- flotări cu eliberare manuală
- sprint-trag-carry
- strângerea picioarelor
- alergare de 2 mile
Pompier
Pentru a deveni pompier, trebuie să treci testul de aptitudine fizică a candidatului (CPAT). Îți testează rezistența cardiovasculară și forța și rezistența musculară.
CPAT include următoarele componente. Acestea trebuie finalizate în mai puțin de 10 minute și 20 de secunde:
- urcarea scărilor
- tragerea furtunului
- transportul echipamentului
- ridicarea și prelungirea scării
- intrarea forțată
- căutare
- salvare
- ruperea tavanului și tragerea
Politist
Pentru a deveni ofițer de poliție, trebuie să treci un test de abilități fizice (PAT) alcătuit din următoarele componente:
- alergare de slalom
- urcarea scărilor
- tragere manechin de salvare
- trăgaci cu o singură mână
- alergare de 1,5 mile
- flotări sau abdomene
- presă pe bancă
Salvamar
Pentru a deveni salvamar, va trebui să arăți abilități puternice de înot și salvare în apă. Cerințele vor varia între piscină, plajă și salvamari în apă deschisă.
Salvamarii trebuie, de asemenea, să fie instruiți în CPR, primul ajutor și îngrijirea leziunilor la gât și spate.
Cine este calificat să facă teste de fitness?
Puteți face anumite tipuri de teste pe cont propriu dacă doriți pur și simplu rezultatele pentru uz personal. Pentru rezultate mai precise și mai aprofundate, consultați un medic, cercetător medical sau antrenor personal.
Testele de fitness sunt de încredere, dar rețineți că aceste teste sunt doar un indicator al sănătății dumneavoastră generale. Poate doriți să vă uitați la mai multe componente ale nivelurilor de sănătate și fitness pentru a obține o imagine mai completă.
Teste de fitness pentru copii
Testele de fitness pentru copii măsoară fitness aerobică, forță și flexibilitate. Acestea sunt adesea realizate prin programul de educație fizică de la școală. Prin aceste teste, copiii pot vedea cât de sănătoși și în formă sunt și își pot stabili obiective de îmbunătățire.
Programul de fitness pentru tineret prezidențial este unul dintre cele mai comune programe de testare a fitnessului din școli. Acest program ajută la atingerea excelenței în educația de fitness și practicile de testare.
Școlile pot folosi rezultatele testelor pentru a-și îmbunătăți programele și pentru a se asigura că instructorii predau la cel mai înalt nivel și că copiii ating sau depășesc mediile naționale.
Rezultatele testelor pot indica, de asemenea, starea generală de sănătate a studenților, precum și eventualele riscuri pentru sănătate.
La pachet
Există multe beneficii ale testării de fitness. Puteți utiliza rezultatele în mai multe moduri. Rezultatele testelor de fitness pot fi un indicator de încredere al sănătății și al adecvării pentru un anumit loc de muncă.
Rețineți că testele mai scumpe și cuprinzătoare cu un profesionist sunt probabil să producă cele mai precise rezultate.
Este posibil să doriți să urmăriți măsurătorile la fiecare câteva săptămâni sau luni pentru a observa orice îmbunătățiri sau modificări. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness dacă observați orice modificări care ar putea fi un motiv de îngrijorare sau dacă doriți să vă modificați rutina.
Discussion about this post