Tot ce trebuie să știți despre încordarea abdominală

Ce este tensiunea abdominală și ce o cauzează?

Încordarea abdominală se poate referi la orice ruptură, întindere sau ruptură a mușchilor abdominali. De aceea, încordarea abdominală este uneori denumită mușchi tras.

Tensiunea abdominală poate fi cauzată de:

• răsucire bruscă sau mișcare rapidă
• exerciții fizice intense și excesive
• nu se odihnește în mod corespunzător mușchii suprautilizați
• tehnică necorespunzătoare în timp ce practicați sporturi care necesită alergare, întoarcere și sărituri
• ridicarea obiectelor grele
• râzând, tusind sau strănutând

Nu este același lucru cu o hernie abdominală, deși unele dintre simptome pot fi aceleași. O hernie apare atunci când un organ intern sau o parte a corpului iese prin peretele mușchiului sau al țesutului care o conține.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre simptomele tensiunii abdominale, cum este tratată și cum să preveniți să se repete.

Cum se simte?

Dacă aveți o încordare abdominală, suprafața zonei stomacului se poate simți sensibilă și inflamată. Este mai probabil să simțiți aceste senzații atunci când vă contractați mușchii abdominali și vă mișcați.

Alte simptome includ:

• durere bruscă ascuțită
• umflătură
• vânătăi
• slăbiciune
• rigiditate
• durere sau dificultăți de întindere sau flexie a mușchiului
• spasme musculare sau crampe

În funcție de severitatea tensiunii, s-ar putea să vă fie dificil să mergeți, să vă ridicați drept sau să vă aplecați înainte sau în lateral. Alte mișcări care implică mușchii de bază, cum ar fi atingerea deasupra capului, pot fi, de asemenea, dificile.

Cum sunt simptomele diferite de o hernie?

Deși simptomele tensiunii abdominale și ale herniei pot părea similare, există mai multe diferențe între cele două.

Dacă aveți o hernie, este posibil să observați:

• un nodul sau o umflare neașteptată în abdomen
• o senzație persistentă de durere sau arsură
• greaţă
• vărsături
• constipație

Cum să tratezi o încordare abdominală

De obicei, puteți trata stresul abdominal la domiciliu. Cele mai multe tulpini ușoare se vor vindeca în câteva săptămâni. Iată câteva opțiuni de tratament care vă vor ajuta să vă asigurați o recuperare rapidă.

1. Terapia rece

Efectuarea terapiei cu rece cât mai curând posibil poate ajuta la ameliorarea sângerării, durerii și umflăturilor. Terapia cu rece poate ajuta la reducerea inflamației.

Pentru a face acest lucru:

1. obține un pachet de gheață, un pachet de gel sau o pungă de legume congelate pe care le puteți folosi pentru a îngheța zona afectată.
2. Înfășurați o cârpă sau un prosop în jurul pachetului rece. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați pielea și să vă reduceți riscul de iritație suplimentară.
3. Aplicați ușor compresa rece pe rănire timp de 10 până la 15 minute o dată.
4. Dacă puteți, repetați acest proces în fiecare oră în primele zile ale rănirii.

2. Terapia cu căldură

Folosirea terapiei cu căldură vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați tensiunea, ceea ce ajută la reducerea durerii. Căldura crește, de asemenea, fluxul de sânge către zona afectată. Acest lucru poate promova vindecarea și poate reduce inflamația.

Pentru a face acest lucru:

1. obține un plasture sau un tampon de încălzire.
2. Dacă nu aveți o compresă gata preparată, puteți umple un șosetă curată cu orez și o puteți lega. Puneți șosetul la microunde timp de 1 până la 2 minute. Asigurați-vă că nu este incomod de fierbinte la atingere.
3. Aplicați compresa caldă pe zona afectată timp de până la 20 de minute o dată.
4. Dacă puteți, repetați acest proces în fiecare oră în primele zile ale rănirii.

3. Analgezice fără prescripție medicală (OTC).

De asemenea, puteți lua medicamente OTC pentru a reduce severitatea durerii.

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil) și naproxenul de sodiu (Aleve), pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturilor și a inflamației.

De asemenea, puteți lua analgezice precum aspirina (Bayer) și acetaminofenul (Tylenol), dar acestea nu vor avea efect asupra inflamației.

4. Compresie

Puteți lua în considerare purtarea unui liant abdominal sau un bandaj pentru a vă ajuta să vă comprimați abdomenul. Presiunea aplicată poate ajuta la minimizarea mișcării și a umflăturilor.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp și cât de strâns ar trebui să purtați liantul pentru a vă rezolva simptomele. Alege un liant din material hipoalergenic pentru a evita orice reacție alergică.

5. Odihnă

Odihnește-te cât poți și evită orice activitate care îți provoacă stres sau efort. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o accidentare atletică.

Încercați să găsiți o modalitate confortabilă de a vă așeza sau de a vă întinde și folosiți acest timp pentru a face ceva relaxant. Ia-o mai ușor până când durerea ta dispare complet. Acest lucru ar putea dura până la câteva săptămâni.

6. Exercițiu

Odată ce simptomele s-au diminuat, puteți începe exerciții de întărire abdominală și de bază. Buclele și înclinările pelvine sunt două terapii populare.

Dacă corpul îți permite, fă aceste exerciții de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă acordați timp să vă odihniți între sesiuni.

Pentru a face bucle:

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți.
2. Aduceți-vă brațele de lângă.
3. Ridicați capul și umerii în sus câțiva centimetri. Ridicați brațele la fel de sus ca coapsele.
4. Țineți apăsat timp de 6 secunde.
5. Coborâți spatele în jos.
6. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Pentru a face o înclinare pelviană:

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți.
2. Angajați și strângeți mușchii abdominali în timp ce trageți, trăgând buricul spre coloana vertebrală.
3. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea în timp ce vă înclinați ușor șoldurile și pelvisul înapoi.
4. Țineți apăsat timp de 6 secunde.
5. Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.
6. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Care este perspectiva?

Dacă luați măsuri pentru a vă vindeca durerea și aceasta nu se îmbunătățește sau dacă durerea se agravează, consultați-vă medicul. Simptomele dumneavoastră pot fi un semn al unei afecțiuni de bază.

De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți orice durere imediată și severă care este însoțită de:

• vărsături
• transpirații reci
• ameţeală

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun curs de tratament și să vadă dacă există vreo afecțiune de bază.

Majoritatea tulpinilor abdominale se vor vindeca în câteva săptămâni.

Cum să preveniți încordarea abdominală viitoare

Este important să luați măsuri pentru a preveni încordarea abdominală viitoare. Încordarea abdominală recurentă poate duce la complicații.

Când faceți exerciții, ar trebui să:

• Încălzește-te și întinde-te înainte de a te angaja în orice activitate fizică.
• Faceți o răcire după antrenament.
• Luați-vă timp liber în fiecare săptămână pentru a vă odihni mușchii.
• Începeți încet și creșteți treptat în ceea ce privește intensitatea și durata de fiecare dată când începeți un nou program de exerciții.

În general, ar trebui să:

• Îndoaie genunchii și șoldurile și coboară cu spatele drept pentru a ridica obiecte grele.
• Menține o postură bună în timp ce stai sau stai în picioare. Verificați-vă și corectați-vă postura pe parcursul zilei.
• Dacă trebuie să stați pentru perioade îndelungate, asigurați-vă că vă ridicați pentru a face o pauză și a vă deplasa des.