Tot ce vă spune distribuția grăsimii corporale despre dvs

1. Unde se află grăsimea ta nu este în totalitate în controlul tău – mai ales pe măsură ce îmbătrânești

Aveți mult de spus asupra cantității totale de grăsime corporală. Cât despre Unde că grăsimea tinde să apară? Poate fi puțin mai greu de gestionat.

Majoritatea oamenilor tind să acumuleze grăsime fie în secțiunea mediană, fie în șolduri și coapse. Dar genele, sexul, vârsta și hormonii dvs. ar putea afecta cât de multă grăsime aveți și unde se duce.

2. Dar există mai mult de un tip de grăsime corporală la care să acordați atenție

Crezi sau nu, sunt trei. Nu numai că fiecare are o funcție diferită. Toate sunt localizate în diferite părți ale corpului tău.

Iată o defalcare a acestor tipuri de grăsimi:

• Grăsime subcutanata se așează deasupra mușchilor, chiar sub piele. Este genul pe care îl poți înțepa sau ciupi, adesea în jurul fundului, șoldurilor sau coapselor. Aceasta reprezintă aproximativ 90 la sută din depozitele noastre de grăsime.
• Grasime viscerala se află adânc în cavitatea abdominală. Acesta înconjoară organe vitale precum ficatul, intestinele și inima. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, nu o poți atinge sau simți. Dar poate prezenta riscuri grave pentru sănătate. (Mai multe despre asta mai târziu.)
• Grăsime brună este un tip special de grăsime care ajută de fapt organismul să ardă calorii suplimentare pentru a rămâne cald. Bebelușii au multă grăsime brună, dar adulții au și cantități mici, mai ales în zona umerilor și a pieptului. Un mic studiu care a implicat cinci bărbați a descoperit că petrecerea timpului la temperaturi scăzute – în jur de 66 ° F (19 ° C) sau mai rece – poate activa acest lucru și poate stimula arderea caloriilor.

3. Subcutanat, tipul „pinchable”, are de fapt câteva beneficii importante

Grăsimea subcutanată este practic energie stocată. Cantități mici din ea pot fi mai utile decât credeți.

Pompează hormoni precum leptina, care semnalează creierului că ești sătul și că nu trebuie să continui să mănânci. De asemenea, produce adiponectină, un hormon antiinflamator care joacă un rol în menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge.

Cu alte cuvinte? Rezistați acelui impuls de a vă judeca zgomotul. Poate fi o bun lucru.

4. Prea multă grăsime viscerală poate fi periculoasă

Deoarece este stocată în jurul organelor tale vitale, grăsimea viscerală poate ajunge în ficat. De acolo, se transformă în colesterol, care călătorește în fluxul sanguin și înfundă arterele.

De asemenea, se crede că grăsimea viscerală semnalează eliberarea de substanțe chimice inflamatorii și contribuie la rezistența la insulină.

Ambele procese pot face ravagii în organism.

Deși este greu să recunoști câtă grăsime viscerală ai, a avea prea multă este surprinzător de comun. Constatările arată că 44% dintre femei și 42% dintre bărbați au exces de grăsime viscerală. Cea mai precisă modalitate de a măsura cantitatea din corpul dumneavoastră este printr-o scanare RMN sau CT.

Măsurarea grăsimii viscerale acasă, dintr-o privireDacă ești o femeie cu o circumferință a taliei mai mare de 35 inci sau un bărbat cu o circumferință a taliei mai mare de 40 inci, există șanse mari să ai prea multă grăsime viscerală.

5. IMC nu este întotdeauna cel mai bun predictor al nivelurilor sănătoase de grăsime corporală

Este mai probabil să aveți prea multă grăsime viscerală dacă indicele de masă corporală (IMC) se încadrează în categoria supraponderală (25 până la 29,9) sau obezi (30 sau peste).

Dar nu ar trebui să vă bazați doar pe IMC pentru a vă spune dacă grăsimea corporală se încadrează în intervalul sănătos, spune Ayoob.

Cercetarile arata că 22% dintre bărbați și 8% dintre femeile care sunt considerați greutate normală au de fapt prea multă grăsime viscerală. (Și sunt expuși riscului pentru problemele de sănătate care pot apărea cu el.)

Opusul poate fi și adevărat. În jurul 22 la sută dintre bărbați și 10 la sută dintre femeile cu obezitate au niveluri de grăsime viscerală care se încadrează în limitele normale.

La pachet? Este la fel de important să acordați atenție cantității de grăsime din jurul secțiunii mediane ca și numărului de pe cântar.

6. Factorii de stil de viață pot afecta cantitatea de grăsime viscerală acumulată

Corpul tău nu are tot ce spune unde tinde să trăiască grăsimea ta. Anumiți factori de stil de viață joacă, de asemenea, un rol.

Iată trei obiceiuri comune care provoacă acumularea de grăsime viscerală:

• Mănâncă prea multă mâncare nedorită. „Aceste alimente au capacitatea de a fi absorbite rapid în fluxul sanguin, declanșând o creștere a insulinei, care acționează ca un hormon de depozit de grăsime”, spune specialistul integrativ în pierderea în greutate, Luiza Petre, MD. Obținerea prea multă grăsime saturată pare să promoveze și acumularea de grăsime viscerală.
• Fiind sedentar. Cu cât petreci mai mult timp stând, cu atât circumferința taliei este probabil să fie mai mare, constatările sugerează. Deci, când Netflix spune: „Încă te uiți?” folosește asta ca un memento pentru a face o plimbare.
• Lăsând stresul să scape de sub control. De-a lungul timpului, stresul cronic determină organismul să împacheteze excesul de grăsime viscerală. „Cea mai mare concentrație de receptori pentru hormonul de stres cortizol poate fi găsită adânc în țesutul adipos visceral”, explică Peeke.

7. Șase moduri de a obține o distribuție mai sănătoasă a grăsimilor

Este posibil să nu aveți control complet asupra locului în care corpul dumneavoastră preferă să depoziteze grăsimea. Totuși, asta nu înseamnă că nu există pași pe care îi poți lua pentru a împiedica excesul de grăsime să ajungă în locuri potențial dăunătoare, cum ar fi adânc în burtă.

1. Alege carbohidrații complecși și proteinele în detrimentul celor dulci. Ele digeră într-un ritm mai lent, astfel încât nivelul de insulină rămâne constant în loc să crească și să-ți determine corpul să stocheze grăsime suplimentară de pe abdomen, spune Petre.
2. Alegeți grăsimi alimentare mai sănătoase. Grăsimile polinesaturate precum nucile, somonul și semințele de in sunt un pariu deosebit de bun – mai ales atunci când le schimbați cu grăsimi saturate. Descoperirile sugerează că grăsimile polinesaturate promovează creșterea țesutului muscular care arde caloriile, în timp ce grăsimile saturate par să încurajeze depozitarea în exces.
3. Exercițiu – și încercați să creșteți intensitatea. Profită maxim de bani transpirați. Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, care la rândul său reduce grăsimea corporală, explică Petre. Intervalele de mare intensitate (cum ar fi alternarea sprintului cu mersul pe jos) sunt mai eficiente pentru a ataca grăsimea viscerală decât exercițiile aerobice moderate, cercetarile arata.
4. Încearcă să-ți ții stresul sub control. Îmblanzirea tensiunii împiedică sistemul dumneavoastră să fie în mod constant inundat de cortizol. Aceasta, la rândul său, poate ajuta la împiedicarea excesului de grăsime să ajungă acasă în țesutul visceral, spune Peeke.
5. Dormi suficient. În un studiu de șase ani, participanții care au dormit în mod normal cinci ore au arătat o creștere cu 32% a grăsimii viscerale. Cei care au înregistrat șase până la șapte ore și-au crescut grăsimea viscerală doar cu 13 la sută.
6. Limitați-vă consumul de băutură. Inundarea sistemului cu cantități excesive de alcool într-o singură ședință înseamnă că mai multe calorii ar putea fi stocate sub formă de grăsime viscerală. Consumatorii mai mari tind să aibă și un nivel mai ridicat de grăsime de pe burtă, așa că nu trebuie să consumați mai mult de un pahar pe zi (pentru femei) sau două pe zi (pentru bărbați). Și mai presus de toate, evită consumul excesiv de alcool. Asta e definit ca patru sau mai multe băuturi în două ore.

Nu încercați toți acești pași deodată dacă vi se pare copleșitor. Să te bucuri de pașii bebelușului și să construiești obiceiuri pe tot parcursul vieții este mai eficient și mai sănătos pentru tine.

În orice caz, rețineți acest sfat cheie: Urmărește-ți porțiile în general. Când mănânci prea mult din orice aliment – chiar și sănătos – caloriile suplimentare de care corpul tău nu are nevoie sunt stocate sub formă de grăsime.

Marygrace Taylor este o scriitoare de sănătate și bunăstare a cărei lucrări a apărut în Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health și altele. Vizitează-o pe marygracetaylor.com.