Tot ce vrei să știi despre Eye Yoga

Exercițiile pentru ochi yoghin, numite și yoga pentru ochi, sunt mișcări care pretind că întăresc și condiționează mușchii din structura ochiului. Oamenii care practică yoga pentru ochi speră adesea să-și îmbunătățească vederea, să trateze simptomele de ochi uscat și să scadă oboseala ochilor.

Nu există dovezi care să susțină afirmația că yoga pentru ochi poate corecta de fapt condiții precum astigmatismul, miopia sau hipermetropia. Nu s-a descoperit niciun exercițiu care să vă ofere definitiv viziunea mai clară.

Asta nu înseamnă că yoga pentru ochi nu are niciun scop. Există unele dovezi că yoga pentru ochi ar putea de fapt să vă ajute cu capacitatea de a vă concentra ochii și să vă ajute la ameliorarea simptomelor de oboseală a ochilor.

Acest articol va acoperi ceea ce spune știința despre yoga pentru ochi, precum și informații despre exercițiile pentru ochi care vă pot ajuta ochii să funcționeze mai bine.

Beneficiile pretinse ale yoga pentru ochi

Cercetările cu privire la beneficiile yoga pentru ochi sunt mixte. Există unele condiții pentru care pare să ajute, în timp ce pentru altele, cel mai probabil, nu funcționează.

Pentru a vă îmbunătăți vederea

Nu există dovezi care să sugereze că yoga pentru ochi sau orice exercițiu pentru ochi poate îmbunătăți miopie, cunoscută sub numele de miopie. A studiu 2012 tehnicilor de yoga pentru ochi pentru persoanele cu astigmatism și erori de refracție au arătat puține sau deloc îmbunătățiri obiective.

Autorii acestui studiu cred că sunt necesare mai multe cercetări pentru a exclude complet yoga pentru ochi ca tratament complementar pentru vedere.

Pentru glaucom

Unii susțin că exercițiile de yoga pentru ochi pot ajuta la scăderea presiunii intraoculare (IOP) din interiorul ochiului. Dacă da, acest lucru poate încetini progresia glaucomului, o afecțiune care erodează nervul optic.

A Propunerea 2018 în Jurnalul Internațional de Yoga a adunat dovezi pentru a susține că yoga pentru ochi ar putea funcționa pentru a reduce IOP. Până acum, nu au fost efectuate studii clinice care să demonstreze această teorie.

Pentru ochi uscați

Nu există dovezi care să sugereze că exercițiile de yoga pentru ochi pot ajuta cu simptomele ochiului uscat cronic.

După operația de cataractă

Unii oameni susțin că a face yoga pentru ochi după operația de cataractă poate ajuta la refacerea puterii oculare. Nu este o idee bună să încercați acest lucru imediat după ce v-ați îndepărtat cataracta.

Ochiul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca și a se adapta la cristalinul artificial introdus în timpul operației de cataractă. Discutați cu oftalmologul dumneavoastră înainte de a încerca orice fel de exercițiu pentru ochi, sau exercițiu în general, după operația de cataractă.

Pentru cearcane sub ochi

Yoga pentru ochi, cel mai probabil, nu va crește fluxul de sânge de sub ochi în niciun mod semnificativ și nu va ajuta cu cearcănele de sub ochi.

Pentru oboseala ochilor

Yoga pentru ochi poate funcționa pentru a preveni și ameliora simptomele oboselii ochilor. Într-un studiu efectuat pe 60 de studenți la asistentă medicală, 8 săptămâni de practică yoga pentru ochi a fost aratat pentru a face ochii să se simtă mai puțin obosiți și obosiți.

Obținerea ochilor este legată de stres, așa că practicarea yoga pentru ochi poate funcționa în două moduri: stimulând efectiv mușchii care mișcă ochiul și întărindu-i și scăzând nivelul de stres și ajutând studenții să rămână centrați și concentrați.

Ce spune stiinta

Există mai multă știință pentru a susține practica yoga pentru ochi decât v-ați aștepta, deși este nevoie de mult mai multe cercetări pentru a susține numeroasele afirmații ale susținătorilor săi.

Yoga pentru ochi implică concentrarea asupra obiectelor atât la îndemână, cât și la distanță. De asemenea, implică mișcarea ochilor de la stânga, în sus, la dreapta și în jos. Aceste mișcări de concentrare și antrenament muscular au două scopuri.

În primul rând, tendința la mișcări mici, cu un scop prin orice tip de practică yoghină, îți calmează corpul. Aducerea liniștii corpului prin mecanisme sănătoase de a face față stresului ajută la tratarea hipertensiunii, care este legată de glaucom, dureri de cap și anxietate, toate acestea putând agrava oboseala ochilor și alte afecțiuni optice.

În al doilea rând, practicarea focalizării poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului creierului tău la modul în care interpretează ceea ce vezi, chiar dacă ochii tăi tind să trimită ceea ce se numește „erori de refracție” care fac imaginile dificil de distins. S-ar putea să nu vezi de fapt mai bine, dar s-ar putea să fii mai atent la ceea ce vezi.

Acesta ar putea fi motivul pentru care, într-un studiu, nicio îmbunătățire a vederii nu a putut fi măsurată în mod obiectiv, dar participanții au simțit că văd mai clar.

A studiu 2013 dintre cei 60 de participanți au remarcat că exercițiile simple pentru ochi au îmbunătățit timpul de răspuns la ceea ce a văzut grupul de studiu. Cu alte cuvinte, exercițiile pentru ochi i-au ajutat să identifice mai rapid ceea ce priveau.

Exerciții pentru ochi care funcționează

Exercițiile pentru ochi, inclusiv yoga pentru ochi, pot ajuta la oboseala ochilor, precum și la reducerea stresului. A simți mai puțin stres te poate ajuta să te concentrezi mai bine, așa că, deși s-ar putea să nu te „vindeci” sau să-ți repari vederea, s-ar putea să fii mai capabil să vezi și să recunoști ce se întâmplă în jurul tău.

Poate doriți să încercați aceste exerciții în zilele în care v-ați uitat la un ecran timp de câteva ore pentru a vedea dacă vă ajută să ameliorați disconfortul. Dacă purtați lentile de contact sau ochelari, veți dori să le îndepărtați înainte de a încerca aceste exerciții.

Schimbarea focalizării

Acest exercițiu antrenează mușchii ochilor, lucrând și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare.

  1. Scoateți mâna stângă cât de mult poate ajunge și ridicați degetul mare într-o poziție cu degetul mare.
  2. Stai drept, cu ochii uitându-te drept înainte. Concentrează-ți ochii pe degetul mare.
  3. Mișcă-ți brațul încet spre dreapta cât de mult poți, cu ochii urmărindu-ți degetul mare.
  4. Mutați-vă brațul înapoi în cealaltă direcție, urmându-vă degetul mare cât de departe va merge cu ochiul, fără a vă mișca gâtul sau bărbia.
  5. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Ochi care se rotesc

Ilustrație de Alexis Lira

Acesta este un alt exercițiu pentru ochi menit să ajute la oboseala ochilor.

  1. Stai sus pe scaunul tău și inspiră adânc.
  2. Privește încet spre tavan, permițându-te să te concentrezi deasupra.
  3. Rotiți ambii ochii, astfel încât să priviți până la dreapta.
  4. Rotiți ambii ochii, astfel încât să priviți până în jos.
  5. Rotiți ambii ochi, astfel încât să priviți tot în stânga.
  6. Reveniți să vă uitați la tavan, apoi priviți drept înainte și respirați. Repetați de mai multe ori înainte de a schimba direcția și de a vă mișca ochii în sens invers acelor de ceasornic.

palmare

Ilustrație de Alexis Lira

Poate doriți să vă terminați exercițiile pentru ochi cu câteva momente de palmare, care sunt menite să vă calmeze și să vă ajute să vă concentrați.

  1. Frecați-vă mâinile împreună pentru a le încălzi.
  2. Pune-ți ambele mâini peste ochi, ca și cum ai fi de gând să joci „peek-a-boo”. Așezați-vă vârfurile degetelor pe frunte și nu lăsați palmele să vă atingă ochii – ar trebui să fie ușor întinse de față, cu palmele sprijinite pe sau în jurul pomeților.
  3. Inspirați încet și limpeziți-vă mintea. Încearcă să nu te gândești la nimic în timp ce privești în întunericul mâinilor tale.
  4. Repetați câteva minute în timp ce inspirați și expirați adânc.

Sfaturi pentru sănătatea ochilor

Dincolo de a încerca yoga pentru ochi, există multe modalități susținute de cercetare de a vă menține ochii sănătoși.

  1. Obțineți examene oftalmologice regulate. Acest lucru este esențial pentru detectarea precoce a unor afecțiuni precum cataracta și glaucomul. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a vorbi cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care o aveți cu privire la vederea dumneavoastră. După 60 de ani, ar trebui să mergi la oftalmolog în fiecare an, chiar dacă ai vedere 20/20.
  2. Protejați-vă ochii de lumina ultravioletă purtând ochelari de soare.
  3. Dacă lucrați la computer sau folosiți des ecranele, faceți un bilanț al timpului pe care îl folosiți și faceți pauze de 5 minute la fiecare oră.
  4. Beți multă apă pentru a vă menține ochii (și ceilalți) lubrifiați.
  5. Mănâncă legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, precum și portocale și morcovi.
  6. Nu fumați sau vaporizați și evitați fumul de țigară.

Linia de jos

Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a susține numeroasele afirmații pe care oamenii le fac despre yoga pentru ochi. Există motive să credem că yoga pentru ochi și alte exerciții pentru ochi ar putea ajuta la oboseala ochilor prin scăderea stresului și îmbunătățirea concentrării, dar adevărul este că nu avem multă știință definitivă care să susțină asta într-un fel sau altul.

Dacă vrei să încerci yoga pentru ochi, există foarte puțin risc, nu există un nivel minim de fitness și, în cel mai rău caz, vei pierde un minut sau două din timpul tău.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează scăderea vederii, ochi uscat, cataractă sau oboseală frecventă a ochilor. Yoga pentru ochi și alte exerciții pentru ochi nu sunt o formă acceptabilă de tratament pentru a înlocui sfaturile medicale de la un oftalmolog.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss