Tratamentul leziunilor sportive

Imediat după vătămare

Vă puteți aștepta să se întâmple câteva lucruri în primele ore de la suferirea unei leziuni musculare. În afară de durerea imediată, este posibil să aveți umflături și vânătăi. Durerea ascuțită inițială poate face loc unei dureri pulsatile. Zona vătămată poate fi, de asemenea, sensibilă la mișcare și sensibilă la atingere. Este posibil să nu îl puteți utiliza în mod normal cel puțin în primele ore.

RICE este un acronim pe care mulți antrenori și sportivi îl folosesc pentru a-și aminti cum să trateze o leziune musculară minoră. Reprezintă odihnă, gheață, comprimare și ridicare.

Odihnă

Odihna este una dintre cele mai eficiente moduri de a începe procesul de vindecare. Mușchiul rănit va fi slab și vulnerabil la răni ulterioare, mai ales în primele ore. Luați o pauză de la mutarea acestuia pentru a-l ajuta să se vindece.

Gheaţă

Beneficiile aplicării gheții sunt cele mai mari în prima zi sau două după ce ați suferit o rănire. Aplicați o pungă de gheață zdrobită, o pungă de legume congelate sau un pachet de gheață pentru a vă răni. Va ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea umflăturilor prin scăderea fluxului de sânge în zonă. Pentru a evita degerăturile, nu așezați niciodată gheața direct pe pielea goală. În schimb, înfășurați-l într-o cârpă subțire sau un prosop înainte de a-l aplica pe zona rănită. Aplicați gheață timp de 15 până la 20 de minute o dată și lăsați pielea să revină la temperatura normală între glazură.

Comprima

Un bandaj elastic înfășurat ferm în jurul rănii vă poate ajuta la minimizarea umflăturii, prevenind acumularea de lichid. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii, menținând zona rănită oarecum imobilizată. Este posibil ca bandajul să nu fie suficient pentru a imobiliza în întregime zona rănită, dar vă va oferi un anumit sprijin și vă va aminti să o țineți nemișcată.

Dacă bandajul provoacă furnicături sau amorțeală, îndepărtați-l și împachetați-l mai lejer. Nu ar trebui să fie atât de strâns încât să provoace disconfort sau să interfereze cu fluxul sanguin. Chiar și compresia ușoară poate ajuta la prevenirea adunării lichidului în jurul rănii.

Ridica

Ridicarea unei leziuni deasupra nivelului inimii va ajuta la minimizarea umflăturii, permițând lichidului să se scurgă departe de zonă. Dacă nu o puteți ridica deasupra inimii, încercați să mențineți zona rănită la același nivel cu inima sau aproape de aceasta. Dacă ați suferit o rănire la nivelul feselor sau șoldurilor, încercați să vă culcați cu o pernă sau două prinse sub fese și partea inferioară a spatelui pentru a ajuta la ridicarea acesteia.

O zi mai târziu

A doua zi după ce ai suferit o accidentare este adesea cea mai dureroasă. Umflarea va fi probabil cea mai gravă la câteva ore până la câteva zile după ce a avut loc rănirea. Echimozele vor continua să se dezvolte în primele ore și pot fi foarte vizibile a doua zi. Poate transforma întreaga zonă într-o culoare violet intens sau negru.

Continuați să utilizați metoda de tratament RICE în primele 48 până la 72 de ore după accidentare. În acest timp, ar trebui să păstrați zona rănită înfășurată cu un bandaj elastic, să o ridicați când puteți și să aplicați gheață la fiecare câteva ore. Dacă aveți dureri, luați în considerare un analgezic antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Acetaminofenul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii, dar nu va reduce inflamația.

În primele trei zile după o accidentare sportivă, nu aplicați căldură în zonă. Deși se poate simți liniștitor, căldura poate crește circulația și agrava umflarea.

Trei zile până la o săptămână mai târziu

Leziunile sportive încep de obicei să se vindece în 72 de ore. Până în a treia zi, durerea, umflarea și vânătăile vor începe probabil să scadă. Culorile schimbătoare ale vânătăilor reflectă descompunerea sângelui care a fost prins în piele ca urmare a rănirii.

Odată ce umflarea a scăzut, puteți începe să alternați pachetele de căldură cu gheață. Aplicarea căldurii va promova circulația sângelui în zona rănită, ajutând la furnizarea de oxigen și nutrienți pentru a sprijini procesul de vindecare. Atât căldura, cât și gheața pot ajuta la ameliorarea durerii, iar mulți antrenori recomandă alternarea acestora la fiecare câteva ore.

Când umflarea a scăzut, puteți, de asemenea, să vă îndepărtați bandajul compresiv și să începeți să exercitați ușor zona rănită. Începeți încet prin întinderea ușoară a zonei, fără să o împingeți niciodată până la punctul de durere. Veți observa că intervalul de mișcare crește puțin mai mult în fiecare zi. Continuați să vă întindeți și să vă mișcați în primele săptămâni până când vă simțiți confortabil cu utilizarea și exercițiul normal.

Imobilizarea rănilor pentru prea mult timp poate provoca rigiditate și pierderea forței. Doriți să începeți să mutați zona rănită sau să mergeți cu un mers normal, cât mai curând posibil.

După o lună

Primele zile sunt, în general, cele mai dureroase după o accidentare sportivă. După aceea, este posibil să observați o durere persistentă și sensibilitate care durează de la câteva săptămâni la câteva luni. Asta este normal. Puteți folosi gheață și plăcuțe de încălzire pentru a calma durerea. Crema de sport cu medicamente poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea disconfortului. Acest tip de cremă este disponibil în multe farmacii.

Continuați să vă întindeți și să exercitați zona rănită, chiar și după ce simptomele s-au diminuat. Un mușchi care a fost rănit o dată este mai vulnerabil la leziuni suplimentare. Întinderea adecvată și exercițiile fizice moderate pot ajuta la prevenirea rănilor viitoare. Atâta timp cât vătămarea se vindecă corespunzător, ar trebui să vă puteți întoarce la rutinele de antrenament obișnuite.

Când să vă vedeți medicul

Dacă bănuiți că vătămarea este gravă, faceți o programare la medicul dumneavoastră sau mergeți la departamentul de urgență. Următoarele simptome pot fi un semn al unei răni grave care necesită îngrijire profesională:

• umflare severă și durere
• deformări vizibile, cum ar fi bulgări mari sau membre îndoite în unghiuri ciudate
• sunete de popping sau de scrâșnet când mutați zona rănită
• incapacitatea de a susține orice greutate cu zona rănită
• instabilitate într-o articulație
• probleme de respirație
• ameţeală
• febră

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți o leziune care pare minoră, dar care nu se ameliorează cu tratamentul la domiciliu. După prima lună, nu ar trebui să mai aveți umflături sau vânătăi vizibile în jurul zonei rănite. Dacă observați umflare sau decolorare după patru săptămâni, programați-vă la medicul dumneavoastră. Durerea severă după primele câteva săptămâni este, de asemenea, un motiv bun pentru a le vizita.

La pachet

Indiferent dacă ești un atlet amator sau profesionist, nu este neobișnuit să te rănești din când în când. Puteți trata o leziune musculară minoră acasă, urmând metoda RICE. În primele zile după vătămare, odihniți zona rănită, înghețați-o, comprimați-o și ridicați-o.

Odată ce umflarea începe să dispară, încercați să alternați tratamente cu rece și căldură pentru a calma durerea. Începeți să vă întindeți ușor și să-l mișcați. Dacă bănuiți că vătămarea este gravă sau dacă procesul de recuperare nu decurge bine, faceți o programare la medicul dumneavoastră.