Trucuri pentru dureri de cap: 9 trucuri simple pentru ameliorarea rapidă

Alinandu-ti durerea de cap

Pentru mulți oameni din lumea ocupată de astăzi, durerile de cap au devenit din ce în ce mai frecvente. Uneori sunt rezultatul unor afecțiuni medicale, dar de multe ori sunt pur și simplu rezultatul stresului, al deshidratării, al unei nopți de lucru târziu sau al exagerării la cursul tău de spin.

Deși există o mulțime de tratamente pentru a reduce durerile de cap, inclusiv ibuprofen sau acetaminofen fără prescripție medicală sau medicamente prescrise pentru dureri de cap, acestea nu elimină întotdeauna simptomele.

Și, oricât de tentant ar fi, soluția nu este să luați mai mult decât doza recomandată. De fapt, multe obiceiuri comune (și foarte simple) de stil de viață vă pot ajuta să vă reduceți durerea de cap fără să ajungeți vreodată la o pastilă.

1. Masaj terapie

Da, masajele pot părea luxoase, dar sunt și incredibil de terapeutice. Uneori, durerile de cap rezultă din tensiunea din partea superioară a corpului din cauza tensiunii musculare cauzate de o postură proastă sau de o rutină de antrenament riguroasă.

Terapia prin masaj poate fi capabilă să reducă durerea cronică, precum și să ușureze tensiunea musculară care provoacă dureri de cap.

Fă-ți timp pentru a cerceta tipurile de masaj (suedez, țesut profund, shiatsu etc.) și obțineți recomandări de încredere pentru un medic din apropierea dvs., care vă poate aborda în mod eficient punctele dure specifice.

2. Aplicații calde/reci

Pentru durerile de cap tensionate musculare, compresele calde și/sau reci pot oferi alinare. Pentru porția rece, puneți gheață într-o pungă de plastic acoperită cu o cârpă subțire pentru a nu vă afecta pielea. Puneți pachetul de gheață pe frunte și/sau obraji, practic oriunde este cea mai mare sursă de durere.

Asigurați-vă că limitați aplicațiile cu pachet rece la cel mult 10 minute o dată.

Pentru porția caldă, puteți cumpăra un pachet de căldură de la majoritatea farmaciilor sau puteți să vă faceți singur folosind orez negătit. Luați o față de pernă mică sau o bucată de material textil și umpleți-o pe aproximativ două treimi cu orez nefiert. Coaseți sau legați capătul deschis împreună.

Când este nevoie, puneți orezul la microunde timp de un minut. Aplicați pe spatele gâtului sau pe frunte pentru o ușurare încălzită.

3. Aromaterapie

Aromaterapia este studiul modului în care anumite mirosuri pot declanșa răspunsuri pozitive și chiar vindecătoare în creier.

S-a raportat că unele mirosuri calmează și reduc incidența durerilor de cap. Acestea includ extract de mentă, eucalipt și ulei de lavandă. Sunt disponibile cu ușurință la multe magazine locale de produse naturiste sau online.

4. Acupunctura

Acupunctura presupune aplicarea unor ace fine și ascuțite în zonele cheie ale corpului, ca mijloc de a promova fluxul de energie. Se crede că stimulează compușii naturali pentru ameliorarea durerii din organism și, conform Institute Naționale de Sănătate, sa demonstrat că reduce frecvența și severitatea durerilor de cap.

5. Exerciții de respirație

Da, respir. Știi, acel lucru pe care îl faci tot timpul deja! Poate suna prostesc, dar durerile de cap legate de tensiune pot fi uneori alinate cu exerciții de respirație regulate care vă ajută să vă concentrați mintea și să vă ușureze mușchii.

Începeți prin a găsi un loc liniștit, cu un scaun confortabil, în casă, birou sau în altă locație unde nu veți fi distras. Apoi, respiră încet, ritmic, inspirând timp de cinci secunde, apoi expirând timp de cinci secunde. Pe măsură ce vă relaxați, strângerea musculară se reduce.

De asemenea, poți încerca o tehnică de relaxare progresivă concentrându-te pe fiecare grupă musculară majoră din corpul tău. Începeți de la degetele de la picioare și mergeți în sus.

6. Hidratarea

Deshidratarea poate contribui la o durere de cap, dar poate fi evitată cu ușurință. A lua un pahar de apă bun de modă veche poate ajuta la fel de mult ca o băutură care conține electroliți, cum ar fi Pedialyte, Gatorade sau Powerade.

Dar la fel cum există băuturi care pot reduce durerile de cap, există și cele care le pot declanșa.

Bea prea multă cafea sau prea multe băuturi răcoritoare pline de cofeină poate duce la dureri de cap. Așadar, dacă în mod normal vă începeți ziua cu un Starbucks quad latte, poate doriți să-l schimbați cu un amestec tonificat de jumătate cu cofeină și jumătate decofeinizată.

Alcoolul, și în special vinul roșu, poate duce, de asemenea, la deshidratare care declanșează dureri de cap.

7. Somn

Auzim multe despre problemele de sănătate cauzate de lipsa somnului, iar ne obținerea minimului pe noapte poate duce la dureri de cap cronice. Dar să știi că ai nevoie de mai mult somn și să-l faci sunt două lucruri diferite.

Există mai multe moduri prin care vă puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului, inclusiv următoarele.

Angajați-vă la un program de somn. Mergeți la culcare și treziți-vă la ore regulate. Chiar dacă te culci cu 15 minute mai devreme sau dormi 15 minute mai târziu, acesta poate fi un pas în direcția bună.

Evitați stimulentele în orele înainte de culcare. Stimulante precum alcoolul, zahărul, nicotina și cofeina te pot împiedica să dormi și te pot ține treaz noaptea cu excursii la baie. Dă-ți timp corpului să se relaxeze înainte ca capul să lovească efectiv perna.

Alegeți o activitate relaxantă înainte de culcare. Opriți televizorul sau computerul și răsfățați-vă cu o carte bună sau cu o baie fierbinte. Poate suna de modă veche, dar puțină relaxare este foarte bună!

8. Adoptă o „dietă pentru dureri de cap”

Anumite alimente, deși sunt delicioase, sunt cunoscute că contribuie la durerile de cap. Încercați să țineți un „jurnal al durerilor de cap” cu alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic sau în special atunci când aveți o durere de cap.

Dacă identificați un anumit declanșator, evitați-l pentru ceva timp și vedeți dacă durerile de cap se reduc. Alimentele posibile cu probleme includ:

Alimente și băuturi care conțin cofeină. Exemplele includ ciocolata, cafeaua, cola și ceaiul.

Alimente care conțin glutamat monosodic. MSG este folosit ca conservant și a fost folosit în mod tradițional în unele preparate asiatice. Se găsește și în alimente precum tăițeii instant ramen.

Alimente care conțin nitrați. Majoritatea cărnurilor simple, cum ar fi hot-dog-urile, carnea de prânz, cârnații și pepperonii pot provoca dureri de cap.

Alimente care conțin tiramină. Tiramina este un compus produs prin descompunerea unui aminoacid numit tirozină și se găsește în alimente precum pizza și brânzeturile învechite.

9. Sorbiți ceaiuri liniștitoare

Căldura și confortul unei căni aburinde de ceai din plante o fac o modalitate excelentă de a te relaxa noaptea. Aceleași calități calmante pot avea efecte de calmare a durerii. Deoarece plantele medicinale pot interacționa cu afecțiunile medicale și medicamentele, este important să consultați un medic înainte de a bea aceste ceaiuri.

Favoritele pentru relaxare includ musetelul, ghimbirul si papadia.

Rachel Nall este o asistentă medicală critică și scriitoare independentă din Tennessee. Și-a început cariera de scriitoare la Associated Press la Bruxelles, Belgia. Deși îi place să scrie despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este asistent medical cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, care se concentrează în primul rând pe îngrijirea cardiacă. Îi face plăcere să-și educe pacienții și cititorii despre cum să trăiască o viață mai sănătoasă și mai fericită.