HRV este o măsură relativ nouă care măsoară variațiile bătăilor inimii tale. Nu există îndrumări oficiale despre ce este un HRV optim.
Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este o măsură a diferenței dintre bătăile consecutive ale inimii.
Aceasta este o măsurătoare diferită de ritmul cardiac. Ritmul cardiac măsoară de câte ori vă bate inima într-un singur minut. HRV măsoară stabilitatea bătăilor inimii. Este măsura cât de mult variază bătăile dintre fiecare dintre bătăile inimii tale.
De exemplu, dacă inima ta bate de 60 de ori într-un minut, asta nu înseamnă că inima ta va bate neapărat o dată pe secundă. Timpul dintre bătăile inimii variază oarecum, așa că unele bătăi vin puțin mai devreme sau mai târziu în comparație cu altele.
HRV este controlată de sistemul nervos automat (ANS) și este influențată de factori precum stresul, somnul, activitățile și starea de spirit. Cunoașterea VRC este o modalitate de a obține o perspectivă asupra sănătății și fitness-ului dumneavoastră.
Cum să-ți calculezi scorul HRV
Cel mai precis mod de a vă măsura HRV este să utilizați rezultatele unei electrocardiograme (EKG). Un EKG este un test care creează o reprezentare vizuală a bătăilor inimii tale. Vă permite dumneavoastră și medicilor dumneavoastră să vedeți ritmul și ritmul inimii dumneavoastră.
Pe un EKG, HRV măsoară variabilitatea între bătăi. Intervalul RR este timpul dintre bătăile inimii, deci HRV măsoară variabilitatea intervalelor RR. Veți vedea vârfuri pe rezultatele EKG care reprezintă faza RR.
În mod obișnuit, va trebui să purtați un monitor de ritm cardiac între 5 minute și 24 de ore pentru a vă face o idee despre scorul de referință HRV. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie nevoie să achiziționați echipament de monitorizare a sănătății la domiciliu sau să faceți o programare medicală. Astăzi, multe dispozitive de urmărire a fitnessului și ceasuri inteligente, inclusiv ceasurile Apple, vă vor urmări și calcula HRV pentru dvs.
Rețineți că HRV este o măsură care este utilizată în principal în cercetarea clinică. Încă nu este clar cât de utile sunt măsurătorile HRV în afara acestui context.
Care este HRV-ul meu ideal?
HRV ideală poate depinde de o varietate de factori, inclusiv de sănătatea ta generală și de obiectivele tale personale.
De exemplu, sportivii stabilesc uneori obiective specifice HRV. De asemenea, puteți utiliza aceste informații pentru a face schimbări în stilul de viață, cum ar fi creșterea nivelului de activitate sau pentru a vă reduce nivelul de stres.
Dacă vă urmăriți datele HRV acasă folosind un ceas inteligent sau un tracker de fitness, este o idee bună să vă comparați datele cu propria linie de bază. În general, un HRV mai mare este considerat „mai bun” decât un HRV mai scăzut, dar acest lucru variază de la persoană la persoană. Dacă observați modificări majore ale HRV, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Alte întrebări frecvente despre HRV
Puteți afla mai multe despre HRV citind răspunsurile la câteva întrebări frecvente.
Ce cauzează HRV „slab”?
HRV poate fi afectat de mulți factori. Acestea includ:
- stres
- nivelurile hormonale
- o alimentatie dezechilibrata
- un stil de viață inactiv
- inflamaţie
-
anxietate, depresie și alte stări de dispoziție
- astm
- boala de inima
- aritmii
- Diabet
- varsta mai inaintata
- tulburari de somn
- anumite medicamente
Dar nu există linii directoare cu privire la ceea ce definește un „HRV slab”. Dacă sunteți îngrijorat de ritmul cardiac, discutați cu un medic despre cel mai bun mod de a o monitoriza.
Este mai bine ca HRV să fie ridicat sau scăzut?
Un HRV ridicat este, în general, considerat mai favorabil, dar există unele afecțiuni medicale, cum ar fi fibrilația atrială, care pot duce, de asemenea, la un HRV ridicat.
Un HRV scăzut nu este o urgență medicală sau o afecțiune care necesită tratament. Cu toate acestea, poate fi un semn al unor probleme cu sănătatea dumneavoastră generală sau al unor probleme viitoare ale sănătății dumneavoastră.
Cum îmi pot îmbunătăți gama HRV?
Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți HRV, inclusiv îmbunătățirea fitnessului general. Poate doriți să:
- îmbunătățiți igiena somnului
- adaugă alegeri sănătoase pentru inimă, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și proteinele slabe în dieta ta
- reduce grăsimile saturate și zaharurile din dieta ta
- faceți exerciții fizice regulate
- faceți o activitate care vă ajută să vă relaxați și să vă destresați
-
renunta la fumat daca o faci in prezent
- limita consumul de alcool
- discutați cu un medic despre orice alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți
Îmi afectează vreun medicament intervalul HRV?
Anumite medicamente vă pot afecta intervalul HRV, cum ar fi:
- beta-blocante
- antihipertensive
- antidepresive
- inhibitori de as
- diuretice
Linia de jos
Variabilitatea ritmului cardiac este măsura timpului dintre bătăile inimii tale. Factori precum sănătatea, stresul, somnul, vârsta, sexul și stilul de viață vă pot afecta HRV.
HRV este măsurată în mod tradițional folosind un EKG. Astăzi, puteți obține o măsură a HRV acasă folosind un tracker de fitness sau un ceas inteligent.
Nu există o gamă standard de HRV recomandată de la orice organizație majoră de sănătate, dar dacă observați modificări drastice ale HRV, luați în considerare discuția cu un medic.
Discussion about this post