Vitaminele creierului: pot vitaminele să stimuleze memoria?

Poate o tabletă să vă îmbunătățească memoria?

Se spune că anumite vitamine și acizi grași încetinesc sau previn pierderea memoriei. Lista lungă de soluții potențiale include vitamine precum vitamina B12, suplimente din plante precum ginkgo biloba și acizi grași omega-3. Dar poate un supliment să vă stimuleze memoria?

O mare parte din dovezile pentru aceste suplimente potențiale care stimulează memoria nu sunt foarte puternice. Aici, discutăm ce au de spus studiile clinice recente despre vitamine și pierderea memoriei.

Vitamina B12

Oamenii de știință cercetează de multă vreme relația dintre nivelurile scăzute de B12 (cobalamină) și pierderea memoriei. Cu toate acestea, dacă obțineți o cantitate adecvată de B12, nu există dovezi că un aport mai mare are efecte pozitive.

Deficitul de vitamina B12 este cel mai frecvent la persoanele cu probleme intestinale sau stomacale sau la vegetarieni stricti. Riscul de deficiență de B12 crește, de asemenea, odată cu vârsta. Acest lucru se datorează prevalenței crescute a acidului gastric scăzut la adulții în vârstă.

De asemenea, sa demonstrat că medicamentul pentru diabet metformin scade nivelul B12. Alte medicamente precum inhibitorii pompei de protoni, medicamentele antiinflamatoare precum prednisonul și controlul nașterii pot scădea nivelul B12.

Ar trebui să puteți obține suficientă B12 în mod natural, deoarece se găsește în alimente precum peștele și păsările de curte. Cerealele fortificate pentru micul dejun sunt o opțiune bună pentru vegetarieni.

Cu toate acestea, persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cei care iau anumite medicamente sau persoanele care au un nivel scăzut de acid din stomac ar putea să nu poată absorbi corect B12 din alimente și ar putea avea nevoie de un supliment alimentar pentru a menține nivelurile adecvate.

Cumpărați online suplimente de vitamina B12.

Vitamina E

Există unele dovezi care sugerează că vitamina E poate aduce beneficii minții și memoriei la persoanele în vârstă. A studiu 2014 în jurnalul JAMA a constatat că cantitățile mari de vitamina E pot ajuta persoanele cu boala Alzheimer uşoară până la moderată.

Participanții au luat doze de 2.000 de unități internaționale (UI) pe zi. Cu toate acestea, această sumă poate fi nesigură pentru anumite persoane, potrivit Dr. Gad Marshall de la Harvard Medical School.

Luarea a mai mult de 400 UI pe zi este deosebit de riscantă pentru persoanele cu boli cardiovasculare, în special pentru cei care iau anticoagulant. Unele studii au arătat că suplimentele de vitamina E pot crește riscul de cancer de prostată.

Indiferent de vârsta sau starea ta, ar trebui să poți obține suficientă vitamina E din alimente. Întrebați medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de sume suplimentare. Deficiența de vitamina E este rară, deși poate apărea la persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Vitamina se găsește în:

• nuci
• semințe
• uleiuri vegetale
• legume, cum ar fi spanacul și broccoli

Cumpărați online suplimente de vitamina E.

Alte suplimente care pot ajuta

Când vine vorba de ginkgo biloba, atât mai în vârstă, cât și mai mult studii recente de acord: Suplimentul nu pare să încetinească pierderea memoriei sau să prevină riscul bolii Alzheimer.

Nu există prea multe dovezi care să sugereze o relație între omega-3 și memorie. Cu toate acestea, cercetările sunt în curs de desfășurare.

A Recenzia 2015 a constatat că administrarea de suplimente cu acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) a dus la îmbunătățiri semnificative ale rezultatelor memoriei episodice la adulții cu probleme de memorie.

DHA este un tip principal de acizi grași omega-3, iar EPA este un altul. DHA și EPA sunt cele mai concentrate în fructele de mare, cum ar fi somonul și macroul.

Cele mai bune modalități de a vă ajuta memoria

Atât pentru tineri, cât și pentru cei mai în vârstă, este valoros să vă obțineți vitaminele din alimente din alimentele pe care le consumați. Suplimentele pot completa golurile, dar consultați-vă medicul înainte de a trece peste doza zilnică recomandată.

Indiferent de vârsta ta, cel mai bun mod de a combate declinul memoriei este să mănânci bine și să-ți exersezi corpul și creierul. Dieta mediteraneană este o sursă bună de toate vitaminele de care organismul tău are nevoie.

Dieta mediteraneană a fost citat ca o modalitate de a îmbunătăți memoria. Semnele distinctive ale dietei includ:

• preponderent alimente pe bază de plante
• limitarea (sau tăierea completă) a cărnii roșii
• mâncând pește
• folosind cantități generoase de ulei de măsline pentru a pregăti mesele

Dietele care sunt similare cu dieta mediteraneană includ dieta MIND, precum și dieta DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială). Ambele diete s-a descoperit că reduc apariția bolii Alzheimer.

Dieta MIND, în special, pune accent pe consumul de legume verzi, cu frunze și alimente pe bază de plante, pe lângă recomandările bogate în proteine ​​și ulei de măsline ale dietei mediteraneene.

A avea o rețea de sprijin puternică și a fi implicat în comunitatea locală au fost sugerate ca modalități de a întârzia sau de a preveni demența. Stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase vă poate proteja și creierul.

Studii continuă să demonstrezi că exercițiile fizice de rutină activează creierul în moduri în care alte hobby-uri nu o fac. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive pe termen lung.

Alegeri de stil de viață care dăunează memoriei

Îți poți îmbunătăți sănătatea creierului, fiind mai atent la alimentele și obiceiurile despre care s-a demonstrat că îl dăunează. Mâncarea prăjită a fost legată de afectarea sistemului cardiovascularcare afectează eficiența creierului.

Mulți factori de risc pentru boala Alzheimer, cum ar fi o alimentație proastă și un stil de viață sedentar, pot fi gestionați. Modificarea unuia dintre acești factori de risc poate ajuta la întârzierea apariției demenței.