Yoga pentru osteoporoză: 5 ipostaze benefice

Yoga este un plus util pentru planul dumneavoastră de tratament pentru osteoporoză. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor, la îmbunătățirea sănătății oaselor și la reducerea riscului de complicații. Yoga poate crește, de asemenea, densitatea osoasă după menopauză.

Yoga blândă care implică poziții de purtare a greutății poate construi puterea, ușura durerea și încurajează o postură bună. De asemenea, ajută la îmbunătățirea flexibilității, stabilității și agilității. Aceste beneficii fac mișcările zilnice mai ușoare, îmbunătățesc coordonarea și reduc riscul de cădere.

Aflați mai multe despre beneficiile yoga pentru osteoporoză, pozițiile de făcut și măsurile de precauție de luat în considerare.

1. Poziția de scânduri înalte

Poziția înaltă a scândurii vă întărește umerii, fesierii și ischiochimbiolarele. De asemenea, vă întărește spatele și miezul, ceea ce îmbunătățește echilibrul și postura.

2. Câine cu fața în jos (adho mukha svanasana)

Această postură clasică vă ajută să vă întăriți brațele, spatele și picioarele. Încurajează alinierea corpului și promovează o postură bună.

3. Poza copacului (vrksasana)

Poziția copacului vă întărește mușchii spatelui, miezului și picioarelor. Îmbunătățește echilibrul, postura și stabilitatea.

Pentru sprijin, sprijiniți-vă mâinile pe un perete sau pe spătarul unui scaun.

4. Războinicul II (virabhadrasana II)

Această poziție vă întărește pieptul, umerii și picioarele. Oferă o întindere ușoară a pieptului, șoldurilor și coapselor.

Poza triunghiului (trikonasana)

Poziția triunghiulară întărește și întinde mușchii pieptului, miezului și picioarelor.

Pentru sprijin, faceți această poziție cu spatele lipit de perete.

Precauții

Este important să faci ipostaze de yoga cu greutăți, dar evitați posturile care vă pun stres, efort sau presiune asupra oaselor. Acest lucru poate duce la fracturi și căderi osoase.

Modificați ușor pozițiile și aveți grijă când faceți ipostaze care vizează coloana vertebrală, șoldurile și coapsele.

Evitați sau faceți o versiune blândă a următoarelor poziții:

• curbe înainte
• coturi laterale
• înclinări în spate
• răsuciri
• deschizători adânci de șold
• flexia sau extensia coloanei vertebrale
• inversiuni (cu excepția cazului în care aveți deja o practică puternică de inversare)
• echilibrează brațele și mâinile

Beneficiile yoga pentru osteoporoză

Yoga poate ajuta la gestionarea osteoporozei în mai multe moduri. Încurajează forța musculară și osoase, ceea ce are un efect pozitiv asupra echilibrului, posturii și stabilității. A rămâne activ poate ajuta la atenuarea durerii și la reducerea riscului de fracturi osoase. În plus, vă puteți folosi practica de yoga pentru a dezvolta conștientizarea, astfel încât să fiți mai atent la mișcările tale.

Rezultatele unui mic 2016 Studiul arată că yoga are un efect pozitiv asupra densității minerale osoase la femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză. În timpul studiului de 6 luni, nu au existat rapoarte de durere sau disconfort, ceea ce indică faptul că yoga este o modalitate sigură de a îmbunătăți densitatea minerală osoasă.

Programul de yoga a implicat, de asemenea, pranayama, sau exerciții de respirație, care ajută la promovarea relaxării corpului și a minții, la atenuarea anxietății și la reducerea stresului. Sunt necesare studii mai ample și aprofundate pentru a extinde aceste constatări.

Un alt 2016 Studiul a constatat că practicarea yoga timp de 12 minute în fiecare zi este o modalitate sigură și eficientă de a inversa pierderea osoasă. Cercetătorii au selectat 12 poziții de yoga pentru capacitatea lor de a crește densitatea minerală osoasă a coloanei vertebrale, șoldurilor și femurului. Deși aceste rezultate sunt promițătoare, studiul a avut câteva limitări. Sunt necesare cercetări suplimentare.

La pachet

Yoga este o modalitate excelentă de a gestiona simptomele osteoporozei. O rutină solidă vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și oasele, ceea ce vă ajută să reduceți riscul de răni și căderi.

Alegeți poziții de yoga care vă vor dezvolta puterea fără a vă depăși limitele. Ascultați-vă corpul și modificați pozițiile după cum este necesar.

Discutați cu un medic înainte de a începe un program de yoga. Ei vă pot sfătui despre cele mai bune posturi de făcut și cele de evitat.

Citiți acest articol în spaniolă.