Cum afectează alcoolul pierderea în greutate?

Prezentare generală

Consumul de alcool este o distracție preferată pentru oameni, atât din punct de vedere social, cât și cultural.

Unele studii sugerează că alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate. De exemplu, vinul roșu vă poate reduce riscul de boli de inimă.

Cu toate acestea, alcoolul joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea greutății. Oricine vrea să scadă ultimele kilograme încăpățânate ar putea dori să ia în considerare să sari peste paharul de vin de seară.

Iată opt moduri în care alcoolul vă poate împiedica pierderea în greutate și ce ar trebui să beți în schimb.

Cum vă afectează alcoolul pierderea în greutate

1. Alcoolul este adesea calorii „goale”.

Băuturile alcoolice sunt adesea denumite calorii „goale”. Aceasta înseamnă că acestea oferă corpului tău calorii, dar conțin foarte puțini nutrienți.

Există aproape 155 de calorii într-o cutie de bere de 12 uncii și 125 de calorii într-un pahar de vin roșu de 5 uncii. Prin comparație, o gustare recomandată de după-amiază ar trebui să aibă între 150 și 200 de calorii. O seară în oraș cu mai multe băuturi poate duce la consumul de câteva sute de calorii în plus.

Băuturile care au mixere, precum sucul de fructe sau sifonul, conțin și mai multe calorii.

2. Alcoolul este folosit ca sursă primară de combustibil

Există și alte elemente care pot provoca creșterea în greutate în afara conținutului de calorii.

Când se consumă alcool, acesta este ars mai întâi ca sursă de combustibil înainte ca organismul tău să folosească altceva. Aceasta include glucoza din carbohidrați sau lipidele din grăsimi.

Când corpul tău folosește alcoolul ca sursă primară de energie, excesul de glucoză și lipide ajung, din păcate pentru noi, ca țesut adipos sau grăsime.

3. Alcoolul vă poate afecta organele

Rolul principal al ficatului este de a acționa ca „filtru” pentru orice substanțe străine care pătrund în organism, cum ar fi drogurile și alcoolul. Ficatul joacă, de asemenea, un rol în metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.

Consumul excesiv de alcool poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de ficat gras alcoolic.

Această afecțiune vă poate afecta ficatul, afectând modul în care corpul dumneavoastră metabolizează și stochează carbohidrații și grăsimile.

Schimbările în modul în care corpul dumneavoastră stochează energia din alimente pot face foarte dificilă pierderea în greutate.

4. Alcoolul poate contribui la excesul de grăsime pe burtă

„Intestinul de bere” nu este doar un mit.

Alimentele bogate în zaharuri simple, cum ar fi cele găsite în bomboane, suc și chiar bere, sunt, de asemenea, bogate în calorii. Caloriile suplimentare ajung să fie stocate sub formă de grăsime în organism.

Consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr poate duce rapid la creșterea în greutate.

Nu putem alege unde ajunge toată această greutate în plus. Dar organismul tinde să acumuleze grăsime în zona abdominală.

5. Alcoolul afectează apelurile de judecată… în special cu alimente

Chiar și cel mai îndârjit fan al dietei va avea dificultăți să lupte cu dorința de a sapă când este în stare de ebrietate.

Alcoolul scade inhibițiile și poate duce la luarea deciziilor proaste în căldura momentului – mai ales când vine vorba de alegeri alimentare.

Cu toate acestea, efectele alcoolului depășesc chiar și eticheta socială a băuturii.

Recent studiu pe animale a constatat că șoarecii cărora li sa administrat etanol pe o perioadă de trei zile au demonstrat o creștere semnificativă a aportului de alimente. Acest studiu sugerează că alcoolul poate declanșa de fapt semnale de foame în creier, ceea ce duce la un impuls crescut de a mânca mai multe alimente.

6. Alcoolul și hormonii sexuali

Se știe de mult că consumul de alcool poate afecta nivelul hormonilor din organism, în special testosteron.

Testosteronul este un hormon sexual care joacă un rol în multe procese metabolice, inclusiv în formarea mușchilor și capacitatea de ardere a grăsimilor.

Un studiu a constatat că nivelurile scăzute de testosteron pot prezice prevalența sindromului metabolic la bărbați. Sindromul metabolic se caracterizează prin:

  • colesterol ridicat
  • tensiune arterială crescută
  • niveluri ridicate de zahăr din sânge
  • indice de masă corporală ridicat

În plus, nivelurile scăzute de testosteron pot afecta calitatea somnului, în special la bărbații în vârstă.

7. Alcoolul vă poate afecta negativ somnul

Un pahar de noapte înainte de culcare poate suna ca un bilet pentru o noapte bună de odihnă, dar poate doriți să vă reconsiderați.

Cercetare sugerează că alcoolul poate duce la creșterea perioadelor de veghe în timpul ciclurilor de somn.

Privarea de somn, fie din cauza lipsei de somn sau a somnului afectat, poate duce la un dezechilibru al hormonilor legati de foame, satietate si stocare de energie.

8. Alcoolul afectează digestia și absorbția de nutrienți

Anxietatea ta socială nu este singurul lucru pe care alcoolul îl inhibă. Consumul de băuturi alcoolice poate inhiba, de asemenea, funcția digestivă adecvată.

Alcoolul poate provoca stres asupra stomacului și intestinelor. Asta duce la scăzut secretii digestive si deplasarea alimentelor prin tract.

Secrețiile digestive sunt un element esențial al unei digestii sănătoase. Ele descompun alimentele în macro și micronutrienți de bază care sunt absorbiți și utilizați de organism.

Aportul de alcool la toate nivelurile poate duce la digestie și absorbție afectate a acestor nutrienți. Acest lucru poate afecta foarte mult metabolismul organelor care joacă un rol în gestionarea greutății.

Cele mai bune băuturi alcoolice pentru pierderea în greutate

Acest lucru poate suna ca și cum alcoolul îți distruge șansele de a avea acel corp de plajă. Dar nu vă temeți – să vă urmăriți greutatea nu înseamnă neapărat că trebuie să renunțați complet la consumul de alcool din dietă.

În loc să apelezi la băuturi bogate în zahăr sau calorii, bucură-te de unele dintre aceste opțiuni de 100 de calorii:

1. Vodcă

Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de vodcă distilata 80-proof

Cocktail alternativ: Alegeți mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sifonul club și evitați sucurile excesiv de zaharoase.

2. Whisky

Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de whisky 86-proof

Cocktail alternativ: Renunță la cola și ia-ți whisky-ul pe stânci pentru o alternativă cu conținut scăzut de calorii.

3. Gin

Calorii: 115 calorii în 1,5 uncii de gin 90-proof

Cocktail alternativ: Urmărește ceva simplu, cum ar fi un martini – și nu sări peste măsline, acestea conțin antioxidanți benefici, cum ar fi vitamina E.

4. Tequila

Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de tequila

Cocktail alternativ: Cea mai bună parte despre tequila este că „shotul” obișnuit de tequila este doar sare, tequila și lime.

5. Rachiu

Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de coniac

Cocktail alternativ: Această băutură este cel mai bine servită ca digestiv după cină și un coniac bun trebuie savurat încet pentru a savura dulceața subtilă de fructe.

Linia de jos

În timp ce eliminarea completă a alcoolului din dietă nu este neapărat singura modalitate de a pierde în greutate, există multe îmbunătățiri care pot fi făcute în călătoria ta de sănătate prin simpla reducere a băuturii.

Vă puteți bucura de un corp mai sănătos, un somn îmbunătățit, o digestie mai bună și mai puține dintre acele excese de calorii „goale”.

Și dacă intenționați să beți, savurați o vodcă sau un whisky pe stânci – și sări peste sifon!

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss