Aceste 6 remedii de lapte îți vor atenua anxietățile pentru un somn mai bun

1. Laptele auriu antiinflamator este locul tău de culcare

Știm cu toții că laptele auriu la modă are o mare putere de beneficii pentru sănătate. De la combaterea inflamației până la furnizarea de antioxidanți amplu, turmericul face totul. Condimentul medicinal ayurvedic comun este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru a ajuta la calitatea somnului.

Studiile inițiale pe șoareci au descoperit că turmericul poate a proteja impotriva deteriorarea oxidativă și privarea de somn. Introduceți acest super condiment în ritualul de culcare pentru a vă relaxa, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a ajuta depresie, și eventual reduceți nivelul de anxietate (așa cum se vede la șoareci). Pentru cei cu boli cronice, poate suprima inflamația.

Rețeta noastră: lapte de turmeric cald, auriu

Ingrediente:

• 2 cesti de lapte la alegere (intreg, nuca de cocos, migdale etc.)
• 1 1/2 linguriță. turmeric măcinat
• 1/2 linguriță. scorţişoară
• 1 bucată de 1 inch de ghimbir proaspăt, decojit
• 1 lingura. miere sau sirop de artar

Directii:

1. Încălziți laptele, turmericul, scorțișoara, ghimbirul și mierea sau siropul de arțar într-o cratiță mică până se fierbe fierbinte.
2. Se bate bine pentru a dizolva condimentele și se împarte în două căni.

2. Gândește-te la verde cu lapte matcha și L-teanina relaxantă

Consumul de matcha înainte de culcare este un subiect puțin controversat din cauza cofeinei prezente în ceaiul verde. Cu toate acestea, conținutul de cofeină din matcha este relativ scăzut (mai puțin de jumătate dintr-un espresso) și este echilibrat de prezența compusului L-teanină.

O ceașcă de lapte matcha bogat în antioxidanți înainte de culcare poate avea efecte pozitive asupra nivelului de anxietate, metabolismși sănătatea generală. În plus, L-teanina crește nivelul de serotonină, GABA și dopamină, care pot beneficia calitatea somnului si te ajuta Relaxați-vă.

Fă asta: Încercați acest matcha latte cremos cu nucă de cocos, care durează doar 6 minute!

3. Bea lapte de căpșuni pentru o doză de melatonină și B-6

Ai încercat vreodată lapte proaspăt de căpșuni? Nu varietatea Nesquik, ci mai mult ca acest videoclip care a devenit viral cu aproape două milioane de vizualizări. Laptele adevărat de căpșuni a fost o tendință de primăvară în Coreea, iar acum această versiune poate fi de fapt o trimitere dulce la culcare pentru copii și adulți. Putem mulțumi pentru asta antioxidanților, potasiului și vitaminelor esențiale din căpșuni.

Vitamina B-6, de exemplu, este excelentă pentru echilibrarea ciclului somn-veghe și reglarea melatoninei. Conținutul ridicat de vitamina C al căpșunilor îl face excelent pentru general sănătatea pielii. Gândiți-vă la ea ca la o mască de față peste noapte – este delicios!

Rețeta noastră: lapte de căpșuni

Ingrediente:

• 4 linguri. piure de capsuni
  • 2 cesti de capsuni tocate grosier
  • 2 linguri. miere, sau după gust
  • 1 lingura extract de vanilie
  • putina sare
  • 8 oz. lapte la alegere
  • 1 lingura. capsuni tocate

Directii:

1. Pentru a face piureul: într-un blender de mare viteză, amestecați căpșunile, mierea, vanilia și sarea până se omogenizează și se combină.
2. Pentru a face laptele de căpșuni, adăugați 4 linguri. de piure de căpșuni și 1 lingură. de capsuni tocate la fiecare pahar.
3. Acoperiți cu laptele rece sau încălzit la alegere. Amestecați și bucurați-vă!

4. Dureri de mușchi? Bea lapte de lună roz cireș pentru recuperare peste noapte

Cireșele nu sunt doar delicioase, ci sunt unul dintre puținele alimente care conțin în mod natural melatonină. Cercetarea spune că sorbirea sucului de cireșe înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului adulților cu insomnie. Acest lucru este valabil mai ales pentru sucul de cireșe tartă.

Sucul de cirese tarta contine un amestec fericit de melatonina si triptofan, un aminoacid esential care ajuta la cresterea nivelului de serotonina din organism. Serotonina joacă a rol crucial în ciclul somnului. De asemenea, scade inflamația și îmbunătățește starea de spirit și niveluri de anxietate.

Chiar și mai bine, cireșele bogate în antioxidanți pot ajuta, de asemenea, la recuperarea după antrenament. Studiile au arătat că cireșele acre pot reduce leziunile musculare și pot preveni pierderea forței. Te confrunți cu mușchii dureri? Acest lucru oferă și mai multe motive pentru a ajunge la această băutură roz.

Fă asta: Începeți să sorbiți acest lapte de lună roz, un „tonic de somn de vis” vegan care combină suc de cireșe, lapte de migdale, petale de trandafiri uscate și adaptogenul care luptă împotriva stresului, ashwagandha.

5. Sorbiți lapte de lavandă violet pentru Zzz’s fericiți

De la ceai la aromoterapie, lavanda este adesea folosită în promovarea somnului odihnitor și a relaxării. Dar în loc să-l difuzezi, de ce să nu încerci să-l bei? The natura terapeutica de lavandă este evidentă, de la a ajuta la anxietate până la vindecare răni ale pielii la șoareci.

În ceea ce privește somnul liniștit, studiile au arătat că mirosurile de lavandă crește somnul cu unde lente și vă poate lăsa să vă simțiți mai odihnit și întinerit în dimineața următoare. Acest lucru face ca acest sedativ ușor să fie o alegere excelentă pentru a sorbit înainte de culcare.

Fă asta: Bea acest lapte de lavandă somnoroasă, îndulcit natural cu miere și boabe de vanilie. Doar parfumul parfumat de vanilie și lavandă ar putea ajuta la scăderea nivelului de stres.

6. Relaxează-ți mușchii cu lapte de banane cu două ingrediente

Bananele sunt vești grozave pentru mușchii suprasolicitați. Magneziul și potasiul, ambele prezente în fructe, pot avea efecte pozitive asupra somnului și insomniei, mai ales la adulții în vârstă. Și mai bine, conțin și banane triptofan, aminoacidul care reglează somnul despre care am discutat mai sus.

Magneziul din banane acționează și ca un relaxant muscular natural, în timp ce potasiul poate fi eficient în tratarea sindromului picioarelor neliniştite. Adăugați o doză sănătoasă de triptofan, iar bananele se dovedesc a fi o triplă amenințare pentru un somn odihnitor.

Fă asta: Încearcă acest lapte vegan de banane, care are doar două ingrediente. Dar nu ezitați să adăugați lapte obișnuit sau nelactat sau un strop de miere.

Ai alegerea curcubeului cu aceste lapte colorate și sănătoase pentru culcare. Dar ar putea avea un gust mai bun atunci când bei cu altcineva! Așa că împărtășește aceste rețete cu prietenii și familia și descoperă un favorit de grup!

De asemenea, dacă vă gândiți cum să vă treziți sănătos, luați în considerare adăugarea de ghimbir la micul dejun sau amplificarea cafelei cu o lingură de antioxidanți.

Alimente pentru un somn mai bun

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de mâncare care conduce blogul Păstârnac și produse de patiserie. Blogul ei se concentrează pe mâncare adevărată pentru o viață echilibrată, rețete de sezon și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu se află în bucătărie, Tiffany îi place yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrece timp cu corgi-ul ei, Cocoa. Vizitează-o pe blogul ei sau pe Instagram.