Este obișnuit să te gândești la inteligență ca la ceva cu care te-ai născut pur și simplu. Unii oameni, la urma urmei, fac să fie inteligent să pară fără efort.
Totuși, inteligența nu este o trăsătură stabilită. Este o abilitate schimbătoare, flexibilă de a învăța și de a-ți stimula creierul, care se poate îmbunătăți în timp. Cheia este să practicați obiceiuri de stil de viață care vă susțin și vă protejează creierul.
Practicarea anumitor obiceiuri de stil de viață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți inteligența generală, care include două tipuri:
- Inteligența cristalizată. Aceasta se referă la vocabularul, cunoștințele și abilitățile tale. Inteligența cristalizată crește de obicei pe măsură ce îmbătrânești.
- Inteligența fluidă. Cunoscută și sub denumirea de raționament fluid, inteligența fluidă este capacitatea ta de a raționa și de a gândi abstract.
Citiți mai departe pentru a afla ce are de spus știința despre diferitele modalități prin care puteți să vă creșteți atât inteligența cristalizată, cât și cea fluidă.
1. Fă sport în mod regulat
A rămâne activ fizic este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți funcționarea creierului.
Potrivit unui
A
Pentru a vă bucura de beneficiile cognitive ale exercițiilor fizice, este important să o faceți în mod regulat. Vestea bună este că nu trebuie să faci exerciții energic pentru a culege beneficiile.
Ideile de exerciții pentru începători includ:
- mersul pe jos
- yoga
- drumeții
- antrenamente cu greutatea corporală
2. Dormi suficient
Somnul este, de asemenea, esențial pentru susținerea funcției cognitive optime. Când dormi, creierul tău consolidează amintirile pe care le-ai creat pe parcursul zilei. De asemenea, îmbunătățește capacitatea creierului tău de a învăța informații noi atunci când te trezești.
De fapt, un somn adecvat este atât de important încât a
3. Meditează
Un alt mod de a deveni mai inteligent este să practici meditația.
Într-un studiu mai vechi din 2010, meditația a fost asociată cu o mai bună funcționare executivă și memorie de lucru. Aceste efecte au fost observate după doar patru zile de meditație.
A
Cercetătorii au speculat că aceste efecte cognitive s-au datorat beneficiilor emoționale ale meditației.
Există multe moduri de a medita. Puteți:
- utilizați aplicații de meditație
- ascultați videoclipuri cu meditație ghidată
- participa la un curs de meditație
4. Bea cafea
Adenozina este o substanță chimică a creierului care oprește eliberarea de substanțe stimulatoare în creier. Cu toate acestea, cofeina din cafea blochează adenozina, ceea ce permite acestor substanțe să vă ofere un plus de energie. Acest lucru ar putea ajuta la promovarea învățării și a performanței mentale.
A
Cel mai bine este totuși să consumi cafea cu moderație. Bea prea multă cofeină poate crește anxietatea și te poate face nervos.
5. Bea ceai verde
Sorbirea de ceai verde vă poate sprijini și funcția creierului. Unele dintre aceste efecte se datorează cofeinei din ceaiul verde, care este prezentă în cantități mici. Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în o substanță chimică numită epigalocatechin galat (EGCG).
Potrivit unui
În plus, a
6. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
O altă modalitate de a vă stimula sănătatea creierului este să consumați alimente cu nutrienți care susțin funcția creierului. Acestea includ alimente bogate în acizi grași omega-3, flavonoide și vitamina K.
acizi grasi omega-3
Potrivit unui
- pește gras
- crustacee
- alge
- in
- avocado
- nuci
Flavonoide
Flavonoidele sunt compuși vegetali benefici cu beneficii neuroprotectoare.
Potrivit unui
Sursele bogate de flavonoide includ:
- fructe de padure
- ceai
- cacao
- boabe de soia
- boabe
Vitamina K
Potrivit unui
- varză
- spanac
- guzile
7. Cântă la un instrument
A cânta la un instrument este o modalitate distractivă și creativă de a-ți crește inteligența. Aceasta implică abilități precum:
- perceptia auditiva
- coordonare fizică
- memorie
- recunoasterea formelor
Acest lucru vă provoacă abilitățile senzoriale și cognitive, conform a
Dacă ești un muzician cu experiență, provoacă-te învățând melodii sau genuri noi. Dacă nu știi să cânți la un instrument, nu uita că niciodată nu este prea târziu să începi. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri gratuite online pentru a începe.
8. Citiți
Cercetările arată că lectura vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți inteligența.
Potrivit unei recenzii din 2015, lectura stimulează fiecare parte a creierului tău, împreună cu conexiunile neuronale dintre ele.
Asta pentru că necesită mai multe funcții cognitive, inclusiv:
- Atenţie
- prezicerea
- memorie de lucru
- memorie de stocare pe termen lung
- gandire abstracta
- intelegere
- prelucrarea vizuală a literelor
A
9. Continuați să învățați
Dacă vrei să crești inteligența, urmărește să fii student pe viață. O durată mai lungă a educației este legată de inteligența superioară, potrivit a
Un alt
Continuarea educației nu înseamnă că trebuie să obțineți o diplomă. Puteți:
- asculta podcasturi
- urmăriți discuțiile TED
- participa la prelegeri sau ateliere de lucru
- ia un nou hobby
- învață o limbă nouă
- citește cărți despre un subiect nou
10. Socializează
Deoarece oamenii sunt creaturi sociale, rămânerea socială vă poate îmbunătăți, de asemenea, starea mentală. Asta pentru că socializarea stimulează mintea și capacitatea cognitivă, conform a
Dacă vă este dificil să întâlniți oameni noi sau să creați relații, vă recomandăm să luați în considerare următoarele:
- voluntar în comunitatea ta
- alăturați-vă unui club, sală de sport sau echipă sportivă
- ia o clasă
- alăturați-vă unui club de carte
- reconectați-vă cu vechii prieteni
Linia de jos
Amintiți-vă, inteligența nu înseamnă să cunoașteți mai mult decât alți oameni. Este vorba despre stimularea creierului, capacitatea de a rezolva probleme și de a învăța lucruri noi.
Rămânând curios și urmând sfaturile prezentate mai sus, s-ar putea să vă puteți îmbunătăți sănătatea creierului și să vă îmbunătățiți inteligența în timp.
Discussion about this post