Care sunt cele mai bune poziții de dormit când ești însărcinată?

Dormire laterală: stânga vs dreapta

Medicii recomandă, în general, să dormi pe o parte în timpul sarcinii, mai ales pe măsură ce timpul trece.

De ce este exact asta? Se reduce la fluxul de sânge. Pe măsură ce fătul crește, există șanse mai mari de comprimare a fluxului de sânge către uter.

Cu toate acestea, medicii continuă să încline pacienții atunci când sunt întinși în timpul unei nașteri prin cezariană, numită în mod obișnuit cezariana, sau când sunt în travaliu cu ritm cardiac anormal.

O revizuire din 2019 a studiilor medicale sugerează că dormitul pe spate implică riscuri, dar nu pare să conteze dacă dormi pe partea dreaptă sau pe partea stângă.

Aceste studii au, totuși, unele defecte. Pierderea sarcinii în al treilea trimestru este foarte puțin frecventă. Prin urmare, nu sunt prea multe cazuri din care să trageți concluzii.

În plus, este dificil de determinat exact când a murit fătul și dacă au fost implicați și alți factori. Poate fi dificil să identificăm ceea ce se întâmplă în uter fără monitorizare.

Studiul a constatat, totuși, că a existat un risc crescut de naștere morta pentru cei care dorm pe spate după 28 de săptămâni.

Există o mulțime de date mixte despre dacă starea culcat pe spate în timpul sarcinii contribuie la un risc crescut de naștere mortii.

A studiu 2019 din aproximativ 800 de femei pentru până la 30 de săptămâni de sarcină au examinat pozițiile de dormit ale celor care au suferit nașteri morti.

Cercetătorii nu au găsit nicio asociere între cei care au raportat că dorm pe spate sau o poziție de dormit non-stânga.

În prezent, doar un număr limitat de studii sunt disponibile pe această temă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a fi sigur dacă există sau nu o asociere între nașterea mortii și pozițiile de dormit până la 30 de săptămâni de sarcină.

Partea stanga

Dormitul pe partea stângă este adesea denumit scenariul „ideal” în timpul sarcinii.

Poziționarea pe partea stângă a corpului permite un flux sanguin optim din vena cavă inferioară (IVC).

Această venă mare merge paralel cu coloana vertebrală pe partea dreaptă și duce sângele către inimă și, la rândul său, către bebeluș.

Dormitul pe partea stângă elimină și presiunea asupra ficatului și rinichilor. Acest lucru înseamnă mai mult spațiu pentru a funcționa corect, ajutând cu problemele de umflare a mâinilor, gleznelor și picioarelor.

Partea dreapta

Deci, dacă partea stângă este ideală – ar trebui să evitați partea dreaptă? Nu neaparat.

Acea revizuire din 2019 a arătat o siguranță egală cu dormitul pe partea stângă și dreapta. Există un mic risc de probleme de compresie cu IVC atunci când dormi pe dreapta, dar este mai ales o chestiune de locul în care te simți confortabil.

O notă despre sexul bebelușului

Poate ai auzit că partea ta de somn indică sexul bebelușului tău. Aceasta este doar o legendă urbană. Nu există studii care să sugereze că poziția de somn are vreo corelație cu sexul bebelușului tău.

Înrudit: Forma abdomenului în timpul sarcinii poate prezice că vei avea un băiat?

Modalități de a face somnul lateral să funcționeze

Dacă somnul lateral nu este treaba ta, iată câteva sugestii despre cum să-l faci să te simți mai natural sau cel puțin confortabil.

Dacă ești îngrijorat în special de poziția ta de dormit, poți chiar să-i ceri partenerului tău să te verifice din când în când și să te ajute să te împingă într-o poziție mai bună.

Primul trimestru

A dormi în orice poziție este în general bine devreme. Dar dacă vrei să prinzi obișnuința de a-ți favoriza partea, încearcă să streci pur și simplu o pernă între picioare. Acest lucru poate ușura disconfortul din șolduri și din partea inferioară a corpului.

Și dacă vrei să fii puțin, ei bine, în plus, ai putea lua în considerare o pernă ortopedică pentru genunchi care este făcută din spumă cu memorie.

Al doilea trimestru

Pe măsură ce burtica îți crește, vei dori să te asiguri că salteaua este oarecum fermă, astfel încât spatele să nu se lade. Dacă al tău este prea moale, ai putea lua în considerare să aluneci o scândură între saltea și soclu.

Poate doriți să vă uitați și la pernele de sarcină. Sunt în formă de U sau C și se înfășoară în jurul întregului corp pentru a ajuta la somnul lateral.

Pozitionezi perna astfel incat sa iti treaca de-a lungul spatelui si apoi imbratisezi fata in timp ce o aluneci simultan intre genunchi.

Al treilea trimestru

Continuați să utilizați o pernă de sarcină pentru sprijin. Dacă vi se pare că sunt puțin greoaie cu burta în creștere, investigați pernele cu pană. Le poți înfige sub burtă și în spatele tău pentru a nu se rostogoli.

Dacă pur și simplu nu te poți obișnui să dormi pe o parte, încearcă să folosești perne pentru a-ți sprijini partea superioară a corpului într-un unghi de 45 de grade. În acest fel, nu ești plat pe spate și iei compresia de pe IVC.

Alternativ, puteți încerca să ridicați capul patului cu câțiva centimetri cu cărți sau blocuri.

Stomacul doarme

Te întrebi dacă poți dormi pe burtă în timpul sarcinii? Cu siguranță că poți – cel puțin pentru o vreme.

Dormitul stomacal este în regulă până când ajungeți în săptămâna 16 până la 18. În acel moment, umflătura dvs. poate crește puțin mai mare, făcând această poziție din ce în ce mai puțin dorită. S-ar putea să te simți un pic ca și cum ai încerca să dormi deasupra unui pepene verde.

În afară de confort, totuși, nu există prea multe de ce să vă faceți griji dacă vă aflați cumva pe burtă. Pereții uterini și lichidul amniotic vă protejează copilul de a fi strivit.

Pentru a face această poziție mai confortabilă, puteți lua în considerare achiziționarea unei perne de dormit pentru stomac. Unele sunt gonflabile, iar altele sunt mai degrabă ca o pernă fermă, cu un decupaj mare pentru burtă.

Orice ai alege, ideea este că ai puțin ochii pe burtă în timp ce îi oferi copilului tău (și ție) spațiu suficient pentru a respira.

Înrudit: Cum să eliminați insomnia la începutul sarcinii

Dormit pe spate

Dormitul pe spate este, în general, considerat sigur pe parcursul primului trimestru.

După aceea, poate ați auzit asta studii legă somnul toată noaptea pe spate până la nașterea mortii. Înainte de a fi prea îngrijorat, înțelegeți că studiile sunt mici și pot exista și alți factori precum apneea în somn în joc.

Cu toate acestea, aceste studii nu pot fi complet ignorate. În cele din urmă, să nu dormi pe spate îți poate reduce riscul de naștere mortii după 28 de săptămâni 5,8 la sută.

În plus, există și alte probleme legate de dormitul pe spate. Această poziție poate contribui la dureri de spate, hemoroizi, probleme digestive și circulație deficitară. De asemenea, vă poate face să vă simțiți amețit sau amețit.

Ar trebui să-ți faci griji dacă te trezești pe spate în miezul nopții? Probabil că nu, dar este o idee bună să încercați o altă poziție.

Dacă dormi bine (norocos că ești!) și te găsești adesea pe spate, gândește-te să așezi o pernă tip pană în spatele tău.

În acest fel, atunci când încerci să te rostogolești pe spate, te vei opri într-un unghi care va permite în continuare sângelui să curgă și să-ți hrănească copilul.

Înrudit: Ghidul tău pentru a dormi pe spate în timpul sarcinii

La pachet

Sunt multe de care vă puteți îngrijora în timpul sarcinii. Poziția ta de somn nu trebuie să fie în fruntea listei.

Medicii recomandă să vă odihniți pe o parte – dreapta sau stânga – pentru a vă oferi dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră fluxul sanguin optim. Dincolo de asta, ai putea încerca să folosești niște elemente de recuzită pentru pernă pentru a ajunge în cea mai confortabilă poziție pentru tine.

Înmuiați-vă în tot somnul posibil înainte de a se naște copilul. Și consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți alte întrebări despre ce poziție este cea mai bună.

Pentru mai multe îndrumări privind sarcina și sfaturi săptămânale adaptate la data scadenței, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ I’m Expecting.