10 moduri de a opri plânsul

Cum pot să mă opresc din plâns?

Dacă plângi mult, s-ar putea să te simți conștient de tine. Poate simți că oamenii te iau mai puțin în serios atunci când te văd plângând sau te poți simți slăbit (ceea ce nu este cu adevărat adevărat).

Dar dacă plângi mult, poate însemna că ai dificultăți în a face față stresului. Sau s-ar putea să vă simțiți neajutorat atunci când sunteți blocat în anumite situații sau când vorbiți cu anumite persoane. Sau, conform cercetare, este posibil să fii stresat de expresiile faciale ale oamenilor sau să ai dificultăți în a citi.

A învăța cum să-ți controlezi stresul te poate ajuta uneori să-ți controlezi mai bine lacrimile. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să nu mai plângi rapid:

1. Înclinați ușor capul în sus pentru a preveni căderea lacrimilor. Lacrimile se vor aduna în partea de jos a pleoapelor, astfel încât să nu curgă pe față. Acest lucru poate opri fluxul de lacrimi și vă poate redirecționa concentrarea.
2. Ciupiți-vă de piele între degetul mare și degetul arătător – durerea vă poate distrage atenția de la plâns.
3. Încordați-vă mușchii, ceea ce vă poate face corpul și creierul să se simtă mai încrezători și mai controlați, potrivit oamenilor de știință.
4. Faceți o față neutră, care poate să calmeze persoana cu care vorbiți și să fie mai puțin probabil ca aceasta să aibă o expresie care să vă declanșeze lacrimile. Oamenii de știință au descoperit că fețele neutre declanșează mai puțină activitate cerebrală decât expresiile faciale care prezintă emoții specifice.
5. Retrageți-vă fizic dintr-o situație stresantă, cum ar fi o conversație aprinsă.
6. Concentrați-vă pe controlul respirației. Încercați în mod conștient să respirați adânc și să expirați încet. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calm, să vă reduceți sentimentele generale de stres și să vă reduceți șansele de a începe (sau de a continua) să plângeți.
7. Clipiți rapid dacă ați început deja să plângeți pentru a elimina lacrimile, astfel încât acestea să nu vă curgă pe față.
8. Nu clipiți dacă simțiți că ați putea plânge, acest lucru poate împiedica lacrimile să cadă.
9. Schimbați-vă gândurile și starea de spirit. Dacă te simți stresat și ca și cum vei începe să plângi, distragi-ți atenția de la grijile și lacrimile tale și, în schimb, gândește-te la altceva – un moment fericit, o scenă amuzantă dintr-un film sau ceva de care ești mândru – care va distrage atenția tu.

Ce pot face cu plânsul meu?

Plânsul este ceva ce face toată lumea. Dar dacă simți că plângi prea mult, s-ar putea să fii prea ușor copleșit de stres sau s-ar putea să ai o altă problemă, cum ar fi o tulburare depresivă. Puteți începe prin a vă concentra pe reducerea stresului din viața voastră pentru a vă reduce plânsul. Puteți gestiona stresul luând acești pași pentru a identifica, înfrunta și face față stresului din viața ta:

• Identificați ce vă provoacă stresul (și plânsul): Este o problemă personală, mediul înconjurător, oamenii din jurul vostru sau altceva?
• Reduceți numărul de lucruri pentru care vă angajați. Supraprogramarea este o cauză majoră de stres în viața multor oameni. Uită-te la calendarul tău și gândește-te la ce activități, obligații sau evenimente ai putea elimina pentru a reduce stresul general.
• Rămâneți la curent cu obligațiile dvs. Termenele limită strânse și amânarea pot crește stresul. Preveniți stresul rămânând în fruntea muncii dvs. și stabilindu-vă obiective mai realiste dacă vă simțiți presat de timp când încercați să finalizați proiecte.
• Cere ajutor atunci când ai nevoie. Stabiliți ce persoane din viața dvs. – prieteni, familie și colegi de muncă – puteți apela pentru ajutor pentru a face față stresului.
• Găsiți un hobby. Activitățile plăcute precum arta, muzica sau voluntariatul vă pot ajuta să vă reduceți nivelul general de stres. Activitățile necompetitive, cum ar fi cititul, pescuitul sau grădinărit, sunt adesea cele mai bune pentru a scăpa de stres.
• Utilizați tehnici de relaxare. Respirația profundă, întinderea, vizualizarea unei scene pașnice și repetarea unei mantre vă pot ajuta să vă calmați creierul și corpul atunci când vă simțiți stresați.
• Asigurați-vă că dormi suficient. Lipsa somnului poate face mai probabil ca emoțiile tale să devină mai bine atunci când ești stresat. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Dacă întâmpinați probleme cu stresul sau dacă plângeți tot timpul, este posibil să aveți de-a face cu o afecțiune mintală, cum ar fi depresia majoră sau tulburarea bipolară. Acestea sunt afecțiuni grave de sănătate mintală care necesită tratament medical. Dacă sunteți îngrijorat, consultați imediat furnizorul de servicii de sănătate mintală pentru ajutor.

A merge inainte

Plânsul este un răspuns natural la situațiile emoționale. Dar unii oameni plâng mai mult decât alții, iar plânsul excesiv poate fi inconfortabil. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce probabilitatea ca să începeți sau să continuați să plângeți. Și există lucruri pe care le poți face acasă pentru a reduce probabilitatea ca vei începe să plângi data viitoare când te confrunți cu o situație stresantă. De asemenea, ar trebui să știți când să vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajutor.

Data viitoare când simți că o să plângi sau dacă ai început să lacrimezi, amintește-ți că există lucruri pe care le poți face pentru a-ți opri plânsul. Folosește aceste sfaturi și confruntă-te cu situațiile stresante din viața ta știind că nu trebuie să plângi și, dacă începi, poți să-l controlezi. Nu trebuie să vă lăsați lacrimile să vă împiedice să fiți luat în serios sau să vă exprimați nevoile în timpul conversațiilor dificile.