10 obiceiuri sănătoase Părinții ar trebui să-și învețe copiii

Obiceiul 1: Fă mâncarea colorată

Consumul de alimente de diferite culori nu este doar distractiv – are și beneficii pentru sănătate. Ajutați-vă copiii să înțeleagă valoarea nutrițională a includerii unui curcubeu de alimente colorate în dieta lor obișnuită.

Asta nu înseamnă că fiecare masă trebuie să fie multicoloră. Dar ar trebui să faceți un efort pentru a încorpora o dietă de fructe și legume de diferite nuanțe. Lăsați culorile să varieze de la roșu, albastru și portocaliu la galben, verde și alb.

Obiceiul 2: Nu săriți peste micul dejun

Instilarea unei rutine de mese regulate în copilărie poate face mai probabil ca copiii dvs. să continue acest obicei bun când vor fi mai mari. Învățați-i că un mic dejun sănătos:

• lovitura începe creierul și energia lor
• ajută la menținerea lor puternică
• ține la distanță bolile cronice

Harvard Medical School confirmă faptul că mersul fără mic dejun se corelează cu probabilitatea de patru ori mai mare de obezitate. Iar conținutul ridicat de fibre din multe cereale pentru micul dejun poate ajuta la reducerea riscului de diabet și boli de inimă. Cu toate acestea, urmăriți conținutul de zahăr.

Obiceiul 3: alegeți activități fizice plăcute

Nu orice copil iubește sportul. Unii s-ar putea teme de cursul de gimnastică. Dar dacă te văd activ și găsești activități fizice de care se bucură, rămâne sănătos și activ devine ușor.

Probabil că își pot duce dragostea pentru aceste activități la maturitate.

Dacă copilul tău nu și-a găsit încă nișa sportivă, încurajează-l să continue să încerce și să fie activ cu ei. Expuneți-le la o serie de activități fizice, cum ar fi înotul, tirul cu arcul sau gimnastica. Trebuie să găsească ceva care le place.

Obiceiul 4: Nu fi un cartof de canapea

Scoateți copiii și pe voi înșivă, de pe canapea și ieșiți pe ușă. Clinica Mayo raportează că copiii care urmăresc mai mult de o oră sau două de televiziune pe zi prezintă un risc mai mare pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv:

• performanța afectată la școală
• dificultăți de comportament, inclusiv probleme emoționale și sociale și tulburări de atenție
• obezitate sau supraponderalitate
• somn neregulat, inclusiv probleme de adormire și rezistență la culcare
• mai puțin timp pentru a juca

Obiceiul 5: Citește în fiecare zi

Dezvoltarea abilităților de citire puternice este o componentă esențială a succesului copilului dumneavoastră la școală acum și la locul de muncă mai târziu în viață.

Potrivit Clinicii Cleveland, citirea ajută la construirea stimei de sine a copilului, a relațiilor cu părinții și a celorlalți și a succesului în viața ulterioară.

Vă recomandăm să faceți din lectură o parte din rutina copilului dvs. de joc și de culcare.

Clinica Cleveland sugerează, de asemenea, că lectura zilnică către copii poate începe încă de la vârsta de 6 luni.

Alegeți cărțile pe care copiii dvs. le plac, astfel încât să vadă cititul mai degrabă decât o trăsătură decât o corvoadă.

Obiceiul 6: Bea apă, nu sifon

Puteți păstra mesajul simplu. Apa este sănătoasă. Băuturile răcoritoare sunt nesănătoase.

Chiar dacă copiii dvs. nu înțeleg toate motivele pentru care prea mult zahăr este rău pentru ei, îi puteți ajuta să înțeleagă elementele de bază.

De exemplu, conform American Heart Association (AHA), zahărul din băuturile răcoritoare nu oferă nutrienți. De asemenea, adaugă calorii care pot duce la probleme cu greutatea. Apa, pe de altă parte, este o resursă vitală de care oamenii nu pot trăi.

Obiceiul 7: Uită-te la etichete (etichete alimentare, nu designer)

Copiii dvs., în special preadolescenții și adolescenții, pot avea grijă de etichetele de pe hainele lor. Arătați-le că există un alt tip de etichetă care este mai important pentru sănătatea lor: eticheta nutrițională a alimentelor.

Arătați copiilor cum alimentele lor ambalate preferate conțin etichete cu informații vitale despre nutriție.

Pentru a nu le copleși, concentrați-vă pe câteva părți cheie ale etichetei, cum ar fi cantitatea pe porție de:

• calorii
• grăsimi saturate și grăsimi trans
• grame de zahăr

Obiceiul 8: Bucurați-vă de o cină de familie

Cu programele agitate ale familiei, este greu să găsești timp să stai jos și să savurezi o masă împreună. Dar merită să încerci.

Potrivit Universității din Florida, cercetările au arătat că împărtășirea unei mese de familie înseamnă că:

• legăturile familiale devin mai puternice
• copiii sunt mai bine reglați
• toată lumea mănâncă mese mai hrănitoare
• este mai puțin probabil ca copiii să fie obezi sau supraponderali
• copiii sunt mai puțin predispuși să abuzeze de droguri sau alcool

Obiceiul 9: petrece timp cu prietenii

Prieteniile sunt foarte importante pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor de vârstă școlară, potrivit cercetărilor publicate de Clinical Child and Family Psychology Review.

Jocul cu prietenii îi învață pe copii abilități sociale valoroase, cum ar fi comunicarea, cooperarea și rezolvarea problemelor. A avea prieteni poate afecta și performanța lor la școală.

Încurajați-vă copiii să dezvolte o varietate de prietenii și să se joace des cu prietenii. Le va configura cu abilități de viață pe care le pot folosi pentru anii următori.

Obiceiul 10: rămâneți pozitiv

Este ușor pentru copii să se descurajeze atunci când lucrurile nu merg pe calea lor. Ajutați-i să învețe rezistența atunci când se confruntă cu contracarări, arătându-le importanța de a rămâne pozitivi.

Conform cercetărilor din Clinical Child and Family Psychology Review, copiii și adulții pot beneficia de o gândire pozitivă și de relații bune.

Ajutați-vă copiii să dezvolte o stimă de sine sănătoasă și o mentalitate pozitivă, învățându-i că sunt iubitori, capabili și unici, indiferent de provocările pe care le întâmpină.