10 obiceiuri zilnice pentru a opri durerile de spate

Dormi cu o pernă sub genunchi

Dormitul pe spate pune presiune asupra coloanei vertebrale. Ridicarea ușor a picioarelor ameliorează această presiune asupra spatelui în timp ce dormi. Puteți reduce această presiune la jumătate punând o pernă sub genunchi.

Lucrează-ți nucleul

Numeroasele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice sunt binecunoscute. O rutină regulată de antrenament de forță, care se concentrează pe mușchii tăi de bază, poate ajuta la reducerea riscului de leziuni legate de spate, cum ar fi încordările și spasmele musculare. Încercați să includeți exerciții de întărire a spatelui și a abdomenului în antrenament de cel puțin două ori pe săptămână pentru a dezvolta un spate mai puternic și mai flexibil.

Creșteți-vă aportul de calciu și vitamina D

Oasele puternice pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate mai târziu în viață, în special pentru femei. Păstrați oasele din coloana vertebrală puternice consumând mult calciu și vitamina D. Calciul este în:

• lapte
• iaurt
• verdeturi cu frunze
• suplimente de vitamine

Vitamina D este în:

• pește gras
• galbenusuri de ou
• ficat de vita
• brânză

Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente.

Schimba-ti pantofii

Purtați pantofi confortabili, cu tocuri joase, pentru a preveni durerile de spate. Acestea reduc tensiunea pe spate în timp ce stați în picioare. Pantofii cu toc mai mic de 1 inch sunt cel mai bun pariu pentru spatele tău.

Indrepta

O postură bună nu este doar o modalitate de a arăta mai corect. Protejează bucățile complicate ale coloanei vertebrale pentru a le menține sănătoase și funcționează corect. Poziția proastă pune încordare și stres pe spate și poate schimba arhitectura coloanei vertebrale. Evitați să vă rotunjiți umerii, să vă aplecați sau să vă aplecați în lateral când stați în picioare.

Nu te prăbuși peste biroul tău

Când stai pe un scaun de birou, folosește aceleași tehnici bune de postură pe care le folosești când stai în picioare. Este esențial să păstrați o postură bună și să vă susțineți spatele atunci când vă așezați, mai ales dacă o faceți timp de câteva ore pe zi. Alegeți un scaun de calitate care oferă un sprijin ferm pentru partea inferioară a spatelui și asigurați-vă că genunchii sunt puțin mai sus decât șoldurile când vă așezați.

Amesteca

Indiferent dacă sunteți la o petrecere la birou sau la un bar pentru happy hour, evitați să stați într-o poziție incomodă sau să stați într-un singur loc. Deplasați-vă prin cameră pentru a evita presiunea asupra coloanei vertebrale, ceea ce se poate întâmpla dacă stați prea mult timp într-un singur loc.

Stinge tigara aia

Știm cu toții că fumatul este un risc serios pentru sănătate, iar fumătorii au, de asemenea, mai multe șanse să sufere de dureri de spate decât nefumătorii. Un motiv pentru aceasta este că nicotina restricționează fluxul de sânge către discurile coloanei vertebrale. Acest lucru le poate face să se usuce, să crape sau să se rupă. Fumatul reduce, de asemenea, cantitatea de oxigen din sânge, ceea ce determină o reducere a hrănirii mușchilor și tendoanelor din spate. Un spate nesănătos și slab este mai vulnerabil la încordările accidentale și la tragerile care provoacă dureri de spate.

Ușurează-ți sarcina

Ridicarea incorectă sau grele este o cauză comună a durerilor de spate, dar nu se întâmplă doar persoanelor care ridică cutii grele la locul de muncă. Transportul unei geanți voluminoase pentru laptop, valiză, cameră foto sau o încărcătură de alimente poate provoca, de asemenea, o tensiune pe spate. Ori de câte ori este posibil, luați puțină greutate de pe umeri transportând mai puțină greutate, distribuind greutatea pe ambele părți ale corpului sau mutând greutatea de la umăr la umăr. Luați în considerare utilizarea unui cărucior rulant sau o pungă cu roți pentru încărcături mai grele, cum ar fi saci cu alimente sau cutii cu dosare.

Întinde

Starea în picioare, așezată sau întinsă într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp nu este sănătoasă pentru spatele tău. Eliberați de tensiunea zilei ori de câte ori puteți, ridicându-vă, plimbându-vă și făcând câteva întinderi simple. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației la spate. De asemenea, poate ușura orice încordare sau durere care apar din cauza inactivității.