10 sfaturi pentru a dormi mai bine cu artrita psoriazică

1. Întrebați medicul dumneavoastră dacă aveți apnee în somn

Apneea în somn este o tulburare care afectează modul în care respirați noaptea și îi afectează în mod disproporționat pe cei cu psoriazis și artrită psoriazică. Oriunde de la 36 până la aproape 82 la sută dintre persoanele cu psoriazis pot avea, de asemenea, apnee obstructivă în somn, comparativ cu doar 2 până la 4% din populația generală.

Apneea în somn poate să nu producă simptome evidente, așa că ați putea avea această afecțiune fără să vă dați seama. Dacă aveți insomnie, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea apneei în somn.

2. Purtați îmbrăcăminte confortabilă

Pentru a vă menține pielea uscată sau cu mâncărime sub control, încercați să purtați haine largi din bumbac sau mătase la pat. Acest lucru vă poate împiedica să vă iritați și mai mult pielea dacă vă întoarceți noaptea.

Pentru a vă simți și mai confortabil, vă recomandăm să cumpărați cearșafuri mai moi. Ca punct de plecare, luați în considerare să căutați cearșafuri cu un număr mare de fire din bumbac de înaltă calitate.

3. Relaxează-ți articulațiile cu terapie cu căldură sau rece

Înainte de culcare, utilizați terapia cu temperatură pentru a vă ușura articulațiile. Diferite metode funcționează mai bine pentru diferiți oameni, așa că experimentați cu temperaturile calde și reci pentru a vedea care dintre ele funcționează mai bine pentru dvs. S-ar putea să preferați un duș cald, să stați lângă o sticlă de apă fierbinte sau să folosiți o pungă cu gheață.

Includeți metoda pe care o considerați cea mai eficientă în rutina dvs. de noapte înainte de culcare. Cu ceva noroc, vei putea ține durerea la distanță suficient de mult pentru a adormi repede.

4. Hidratati inainte de culcare

Unul dintre cei mai simpli pași pe care îi puteți face pentru a vă menține pielea calmă este să vă hidratați în mod regulat. Aplicați loțiune pe piele chiar înainte de a merge la culcare pentru a preveni mâncărimea să vă țină treaz.

Atunci când alegeți o cremă hidratantă, căutați produse care vizează în mod special pielea uscată. Puteți lua în considerare și alternative naturale, cum ar fi untul de shea sau uleiul de cocos.

5. Bea apă pe tot parcursul zilei

Pe lângă hidratarea pielii cu loțiune, vei dori să te asiguri că rămâi hidratat bând suficientă apă. Apa nu numai că vă ajută să vă mențineți hidratat, dar ajută și la lubrifierea și amortizarea articulațiilor. Acest lucru face ca apa să fie un aliat puternic în lupta împotriva simptomelor artritei psoriazice.

Nu uitați să vă împărțiți consumul de apă pe tot parcursul zilei în loc să vă faceți rezervor chiar înainte de culcare. Nu vrei să adormi doar ca să te trezești pentru a folosi baia!

6. Meditați înainte de culcare pentru a elimina stresul

Stresul vă poate înrăutăți artrita psoriazică și vă poate ține treaz noaptea. Reduceți nivelul de stres încercând exerciții de meditație calmante pentru a vă decomprima gândurile înainte de a merge la culcare.

Meditația nu trebuie să fie complicată. Începeți prin a închide pur și simplu ochii și concentrați-vă asupra respirației în timp ce inspirați și expirați. Ține-ți corpul nemișcat și relaxat și încearcă să te bucuri de liniște.

7. Stai departe de dușurile sau băile lungi și fierbinți

În timp ce ideea unei băi lungi și fierbinți poate suna ca modalitatea perfectă de a te relaxa înainte de culcare, apa fierbinte poate de fapt agrava pielea. Limitează-ți dușurile la 10 minute sau mai puțin, astfel încât pielea să nu devină prea iritată.

Pentru a preveni uscarea, alegeți apă caldă în locul apei fierbinți. Când ați terminat cu dușul, ștergeți ușor pielea în loc să o frecați cu un prosop. Un duș cald poate face parte din rutina ta de culcare, atâta timp cât iei măsuri de precauție.

8. Du-te la culcare devreme

Pentru a evita oboseala excesiva, incercati sa mergeti la culcare mai devreme. Dacă în mod constant nu dormi suficient, oboseala îți poate slăbi sistemul imunitar. Acest lucru poate duce la un cerc vicios în care simptomele tale se agravează, făcând și mai greu să dormi.

Ciclul poate fi greu de întrerupt, dar o modalitate de a începe este să alegeți o oră de culcare devreme și să rămâneți la el. Chiar dacă este nevoie de ceva timp pentru a adormi, te vei putea relaxa și te vei relaxa în propriul ritm. Dacă te culci la aceeași oră în fiecare noapte, poți stabiliza ritmurile circadiene ale corpului și ți-ar putea fi mai ușor să adormi.

9. Deconectați-vă electronicele

Cu cât poți da jos telefonul mai repede înainte de a merge la culcare, cu atât mai bine. Folosirea electronicelor înainte de culcare poate fi dăunătoare calității somnului.

În ciuda faptului că aceste dezavantaje sunt bine cunoscute, 95 la sută dintre oameni spun că folosesc un dispozitiv electronic cu o oră înainte de culcare. Stabiliți-vă un orar electronic de oprire prin oprirea dispozitivelor cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.

10. Reconsiderați-vă regimul de medicamente

Dacă ați încercat toate sfaturile de mai sus, dar încă nu reușiți să obțineți un somn de calitate din cauza simptomelor dvs., poate fi timpul să vă reexaminați regimul de medicamente.

Păstrați un jurnal care notează obiceiurile dvs. de somn, simptomele și orice alte observații conexe. Apoi, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn și întrebați dacă există tratamente noi sau alternative care ar putea oferi o oarecare ușurare.

La pachet

A trăi cu artrită psoriazică nu înseamnă că trebuie să-ți sacrifici somnul. Cu o rutină potrivită și obiceiuri sănătoase, un somn bun de noapte poate fi la îndemână. Luând măsuri pentru a încuraja seri mai odihnitoare, vă puteți stimula energia pe parcursul zilei.