11 exerciții cu degetele de declanșare pe care să le încercați acasă

Cum să începeți

Acestea sunt exerciții simple care pot fi făcute oriunde. Singurele lucruri de care ai nevoie sunt o bandă elastică și o varietate de obiecte mici. Obiectele pot include monede, vârfuri de sticle și pixuri.

Încercați să petreceți cel puțin 10 până la 15 minute pe zi efectuând aceste exerciții. Poți crește timpul petrecut făcând exerciții pe măsură ce câștigi putere. De asemenea, puteți crește numărul de repetări și seturi.

Este în regulă dacă nu puteți finaliza întreaga gamă de mișcare pentru exerciții! Ar trebui să faci doar cât poți. Dacă vă doare degetele din orice motiv, este în regulă să luați o pauză completă de la exerciții pentru câteva zile sau până când vă simțiți mai bine.

1. Întinderea extensoarelor degetelor

prin Gfycat

1. Întindeți mâna pe o masă sau o suprafață solidă.
2. Folosește-ți cealaltă mână pentru a ține degetul afectat.
3. Ridicați încet degetul și mențineți restul degetelor plate.
4. Ridicați și întindeți degetul cât de sus va merge fără a forța.
5. Țineți-l aici pentru câteva secunde și eliberați-l înapoi.
6. Puteți face această întindere pe toate degetele și degetul mare.
7. Faceți 1 set de 5 repetări.
8. Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.

2. Răpirea degetelor 1

prin Gfycat

1. Pune mâna în fața ta.
2. Extindeți degetul afectat și un deget normal lângă el.
3. Folosiți degetul mare și degetul arătător de la mâna opusă pentru a apăsa ușor degetele întinse împreună.
4. Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a aplica puțină rezistență celor două degete pe măsură ce le separați.
5. Țineți aici câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
6. Faceți 1 set de 5 repetări.
7. Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.

3. Răpirea degetelor 2

prin Gfycat

1. Mutați degetul afectat cât mai departe posibil de cel mai apropiat deget normal, astfel încât să formeze o poziție V.
2. Folosiți degetul arătător și degetul mare din mâna opusă pentru a apăsa aceste două degete pe celelalte degete.
3. Apoi apăsați cele două degete pentru a le apropia.
4. Faceți 1 set de 5 repetări.
5. Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.

4. Degetul răspândit

1. Începeți prin a ciupi vârfurile degetelor și ale degetelor mari.
2. Pune o bandă elastică în jurul degetelor.
3. Îndepărtați degetele de degetul mare, astfel încât banda să devină strânsă.
4. Întindeți degetele și degetul mare și apropiați-vă unul de celălalt de 10 ori.
5. Ar trebui să poți simți ușoară tensiune a elasticului în timp ce faci asta.
6. Apoi îndoiți degetele și degetul mare spre palmă.
7. Agățați banda elastică în mijloc.
8. Folosește mâna opusă pentru a trage capătul benzii pentru a crea o ușoară tensiune.
9. Mențineți tensiunea în timp ce vă îndreptați și îndoiți degetele de 10 ori.

10. Repetați de cel puțin 3 ori pe parcursul zilei.

5. Prese cu palme

prin Gfycat

1. Ia un obiect mic și pune-l în palmă.
2. Strângeți strâns timp de câteva secunde.
3. Apoi eliberați deschizând larg degetele.
4. Repetați de câteva ori.
5. Fă-o de cel puțin două ori în timpul zilei folosind diferite obiecte.

6. Preluări de obiecte

1. Așezați pe o masă un sortiment mare de obiecte mici, cum ar fi monede, nasturi și pensete.
2. Ridicați câte un obiect strângându-l cu degetul și degetul mare afectat.
3. Mutați obiectul în partea opusă a mesei.
4. Repetați cu fiecare obiect.
5. Continuați timp de 5 minute și faceți acest lucru de două ori pe zi.

7. Mâner pentru hârtie sau prosop

1. Puneți o foaie de hârtie sau un prosop mic în palmă.
2. Folosiți-vă degetele pentru a strânge și strânge hârtia sau prosopul într-o minge cât mai mică posibil.
3. Aplicați presiune pe pumn în timp ce strângeți și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
4. Apoi, îndreptați încet degetele și eliberați hârtia sau prosopul.
5. Repetați de 10 ori.
6. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.

8. Exercițiul „O”.

prin Gfycat

1. Aduceți degetul afectat la degetul mare pentru a forma o formă de „O”.
2. Țineți aici timp de 5 secunde.
3. Apoi îndreptați degetul și aduceți-l înapoi în poziția „O”.
4. Repetați de 10 ori de cel puțin două ori pe zi.

9. Deschidetoare pentru degete și mâini

prin Gfycat

1. Începeți prin a masa ușor zona de la baza degetului afectat.
2. Apoi faceți un pumn în timp ce vă aduceți toate degetele împreună.
3. Deschideți și închideți pumnul timp de 30 de secunde.
4. Apoi îndreptați degetul afectat și aduceți-l înapoi în jos pentru a vă atinge palma.
5. Continuați această mișcare timp de 30 de secunde.
6. Alternați între aceste două exerciții timp de 2 minute.
7. Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.

10. Alunecarea tendonului

prin Gfycat

1. Întinde degetele cât mai larg posibil.
2. Îndoiți degetele astfel încât vârfurile degetelor să atingă partea superioară a palmei.
3. Îndreptați din nou degetele și petreceți-le lat.
4. Apoi îndoiți degetele pentru a atinge mijlocul palmei.
5. Deschide larg degetele.
6. Acum aduceți vârfurile degetelor pentru a atinge partea inferioară a palmei.
7. Apoi aduceți degetul mare pentru a atinge fiecare vârf de deget.
8. Aduceți degetul mare pentru a atinge diferite locuri de pe palmă.
9. Faceți 3 seturi de două ori pe zi.

11. Întinderea degetelor

prin Gfycat

1. Întinde degetele cât mai larg posibil și ține apăsat timp de câteva secunde.
2. Apoi strângeți-vă degetele strâns.
3. Acum îndoiți toate degetele înapoi pentru câteva secunde, apoi înainte.
4. Puneți degetul mare în poziție verticală și trageți ușor degetul mare înapoi pentru câteva secunde.
5. Repetați fiecare întindere de mai multe ori.
6. Faceți aceste întinderi de cel puțin două ori pe zi.

Nu uita de automasaj!

De asemenea, este recomandat să practicați auto-masajul pentru a ajuta la tratarea degetului de declanșare. Acest lucru se poate face pentru câteva minute la un moment dat pe parcursul zilei.

Este deosebit de benefic pentru tine să masezi degetul afectat înainte și după aceste exerciții. Masajul va ajuta la creșterea circulației, a flexibilității și a amplitudinii de mișcare.

Pentru a face acest lucru:

1. Puteți masa sau freca printr-o mișcare circulară blândă.
2. Aplicați o presiune fermă, dar ușoară.
3. Puteți masa articulația și întreaga zonă care este afectată de degetul de trăgaci sau vă puteți concentra pe anumite puncte.
4. Puteți apăsa și menține apăsat fiecare punct timp de aproximativ 30 de secunde.

Poate doriți să vă masați întreaga mână, încheietura mâinii și antebrațul, deoarece toate aceste zone sunt conectate. Puteți decide care metodă se simte cel mai bine și obține cele mai bune rezultate.

Când să vă vedeți medicul

Ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri în decurs de câteva săptămâni până la șase luni de exercițiu constant. Dacă ați făcut exercițiile în mod regulat și nu ați observat îmbunătățiri sau dacă simptomele încep să se înrăutățească sau sunt severe, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Aceste exerciții nu funcționează cu toți pacienții și tratamentul medical și chiar și intervenția chirurgicală este adesea necesară.