Abonamentele la sală sunt scumpe. În zilele noastre, însă, nu aveți nevoie de unul pentru a rămâne în formă și activ. De fapt, vă puteți transpira chiar în camera de zi. Femeile ocupate se pot antrena oricând și oriunde cu videoclipuri online.
Deci ce mai aștepți? Cu atât de multe oferte, poți încerca o mulțime de rutine diferite pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru tine – gratuit.
Miez
Lucrați la pachetul dvs. de șase cu acest antrenament pentru abdomene de 10 minute condus de Ann Renderer cu POPSUGAR Fitness. Cea mai bună parte a acestui videoclip este că nu sunt implicate scăderi sau elemente de recuzită. Un nucleu mai puternic nu numai că arată grozav, ci vă poate îmbunătăți postura, reduce durerile de spate și chiar vă poate îmbunătăți performanța în sporturi precum alergatul. Veți face răsuciri așezate, rotații ale trunchiului, presări pentru genunchi culcat, extensii de picioare, câini de pasăre și, desigur, scânduri.
Priveste filmarea.
Barre
Barre Body oferă acest antrenament expres de 30 de minute pe care îl puteți încadra în pauza de prânz. Tot ce aveți nevoie este un covoraș de yoga și o suprafață până la talie (un scaun funcționează grozav). Barre combină cele mai bune poziții de yoga, Pilates și balet pentru o forță și flexibilitate sporite. Nu vă lăsați păcăliți de natura cu impact redus al acestui antrenament. Mușchii tăi se vor tremura și se vor cutremura pe măsură ce se transformă.
Priveste filmarea.
Yoga
Ai doar cinci minute? Aceste poziții de yoga ajută femeile să se simtă echilibrate mental în timp ce întind grupurile musculare majore. Adaugă această secvență la începutul zilei tale, când te simți stresat sau ori de câte ori găsești timp. În timp ce ești la asta, verifică online Ekhart Yoga Studio pentru mai multe cursuri gratuite de yoga. Există ceva pentru femei la toate nivelurile de practică.
Priveste filmarea.
Pilates
Acest videoclip de început cu Pilates de Blogilates se concentrează pe respirația, postura și forma ta. Pregătește-te să-ți implici nucleul în moduri pe care nu le-ai imaginat niciodată. Veți trece printr-o serie de mișcări, inclusiv ridicări ale pieptului, rostogolire, cercuri de picioare, lovituri laterale și multe altele, toate în timp ce vă culcați pe covoraș. Munca este strâns legată de respirația ta, așa că fii atent la inspirații și expirații.
Priveste filmarea.
Tonifiere
Urmăriți acest videoclip de tonifiere a întregului corp cu modelul de fitness Karen Kennedy. Antrenamentul este excelent pentru începătorii care doresc să se întărească și să dezvolte mușchi slabi. Veți efectua exerciții variind de la deadlift-uri la genuflexiuni până la lunges și nu numai. Deși videoclipul durează doar 10 minute, îl puteți repeta de câte ori doriți pentru mai multe rezultate. Mai bine, încercați o altă clasă pe popularul Canal de antrenament pentru femei.
Priveste filmarea.
Prenatală
Dacă ești însărcinată, de ce să nu faci sport ca vedetele? Acest antrenament prenatal Heidi Klum este prezentat de Andrea Orbeck Fitness și vă lucrează mușchii din cap până în picioare. Corpul tău trece prin unele schimbări dramatice pe parcursul a nouă luni. Menținerea activă vă poate ajuta să gestionați durerile și să vă dezvoltați puterea pentru naștere. Luați o pereche de greutăți de mână ușoare și mișcați-vă în următoarele 10 minute.
Priveste filmarea.
Jogging
Indiferent dacă o furtună neașteptată îți zădărnicește planurile sau pur și simplu ai chef să învingi căldura, acest antrenament de jogging în interior de 40 de minute te acoperă. Veți începe să marșați pe loc înainte de a trece la jogging complet. Poate fi ciudat la început, dar ține-ți brațele relaxate și partea superioară a corpului înclinată ușor înainte. Cei dintre voi cu rebounders (trambuline) pot folosi acest instrument pentru jogging cu mai puțin impact.
Priveste filmarea.
Antrenament de birou
Guru-ul fitness Denise Austin conduce acest lucru pe care îl puteți finaliza la birou. Veți începe prin a vă ridica genunchii la piept, lucrând mușchii abdominali inferiori. Apoi Austin ridică lucrurile cu niște rotații, ridicări și extensii. Dacă completați acest videoclip de trei minute în fiecare zi, veți fi pe drumul spre un nucleu mai subțire și mai puternic. Acești mușchi sunt responsabili pentru o postură bună, care te poate ajuta, de asemenea, să arăți mai subțire.
Priveste filmarea.
Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)
Acest antrenament HIIT de 40 de minute de la Fitness Blender vă va obosi doar urmărindu-l. Veți completa intervale de activitate acerbă urmate de perioade scurte de mișcare moderată sau chiar de odihnă. Intervalele te pot scutura de pe un platou provocându-ți corpul în moduri noi. Acest videoclip vizează multe dintre zonele cu probleme cu care se luptă cel mai mult femeile, inclusiv fesieri, coapse și abdomene.
Priveste filmarea.
Zumba
S-ar putea să confundați antrenamentul de Zumba al lui Kardio Kim Johnson pentru o petrecere de dans. Practic, asta presupune sesiunea de o oră, împreună cu multă transpirație și câteva melodii grav contagioase. Videoclipul este perfect pentru începătorii care doresc să treacă prin niște aerobic tradițional amestecat cu dans latin. În cele din urmă, vei obține o arsură totală a corpului care te va lăsa să-ți dorești mai mult.
Priveste filmarea.
Tabata
Ai probleme să te trezești dimineața? Începeți-vă ziua cu acest antrenament Tabata, conceput special pentru femei. Tabata se referă la exerciții de mare intensitate cu greutatea corporală într-un format 10/20. Veți finaliza opt cicluri de 10 secunde de odihnă cu 20 de secunde de lucru pentru un total de patru minute. Exercițiile includ fandari, bombardiere în scufundare și flotări „sălbatice”. Nu sări peste pushup-ul cu lovitura de breakdancer. Este un ucigaș.
Priveste filmarea.
Pliometrie
Femeile de toate nivelurile de fitness pot adăuga această serie de pliometrie la rutinele lor de zi cu zi. Durează doar câteva minute pentru a obține o forță sporită. Săritura și revenirea sunt acțiunile care se află în centrul acestui exercițiu. Aceste mișcări taxează mușchii și îi fac să se contracte. Rezultatul este un corp mai sculptat și o ardere majoră de calorii. Veți observa că echilibrul și capacitatea de răspuns fizic se îmbunătățesc, de asemenea.
Urmăriți videoclipurile.
Doar apăsați pe Play
Transpirați, nu bugetul dvs. Cu atât de multe videoclipuri de antrenament online gratuite, puteți face din fitness o prioritate oricând și oriunde. Faceți-vă inima să bată la ceva nou, de la aerobic la Zumba, sau rămâneți cu un vechi favorit. Orice alegi să faci, continuă să te miști. Exercițiile fizice au puterea de a vă transforma corpul și mintea. Tot ce trebuie să faci este să apeși pe play.
Discussion about this post