Învățarea în timp ce ațipiți sună ca un vis devenit realitate (joc de cuvinte), dar nu este chiar atât de exagerat.
La urma urmei, somnul joacă un rol important în învățare. Aveți nevoie de cantitatea potrivită de somn odihnitor pentru performanțe optime când vine vorba de memorie, motivație, dispoziție și multe altele.
Continuați să citiți pentru a obține detalii despre rolul pe care somnul îl joacă în învățare.
Legătura dintre somn, învățare și memorie
Somnul este sosul secret, ca să spunem așa, pentru a păstra lucrurile noi pe care le înveți pe parcursul zilei și pentru a lega amintirile nou formate de cele existente.
Deși cercetările viitoare ar putea ajuta experții să înțeleagă mai bine mecanismele care funcționează în culise, dovezile existente sugerează că somnul poate avea un impact major asupra
Somnul afectează învățarea și memoria în două moduri principale:
- Somnul promovează consolidarea memoriei, un factor cheie în înțelegerea noilor informații.
- Lipsa de somn poate avea un efect negativ asupra concentrării și concentrării, făcând dificil să înveți lucruri noi.
Procesul de învățare și reamintire a informațiilor noi are loc în trei etape separate:
- achiziție, atunci când întâlniți informații noi
- consolidare, atunci când procesele din creierul tău ajută la stabilizarea informațiilor învățate
- amintiți-vă, când accesați informațiile învățate după ce creierul dvs. le-a stocat
Achiziția și rechemarea au loc în timp ce ești treaz. Consolidarea memoriei, pe de altă parte, pare să aibă loc în timpul somnului – când conexiunile neuronale care ajută la dezvoltarea amintirilor de durată devin mai puternice.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?
Privarea de somn poate avea o mulțime de efecte nedorite, inclusiv schimbări de dispoziție, risc crescut de hipertensiune arterială și modificări ale apetitului și greutății, pentru a numi doar câteva. Dar lipsa somnului poate afecta, de asemenea, memoria și concentrarea.
Fără un somn adecvat, atenția și concentrarea tind să rătăcească. Când nu te poți concentra, devine mai dificil să obții informații noi. De asemenea, s-ar putea să aveți dificultăți în a vă aminti amintirile existente. Neuronilor suprasolicitați le este mai greu să coordoneze corect informațiile, lăsându-vă în imposibilitatea de a prelua acele fragmente de informații pe care le-ați învățat mai devreme.
Șansele de a învăța lucruri noi pot scădea destul de mult, deoarece privarea de somn afectează hipocampus, partea a creierului cea mai responsabilă pentru crearea de noi amintiri.
Deci, acele nopți petrecute înghesuind chiar înainte de un mare test? Poate că ar fi fost mai bine să dormi.
Când are loc învățarea în somn?
Diferitele etape ale somnului se împart în două categorii:
- somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM).
- somn non-REM
Dovezile existente sugerează că somnul non-REM pare să aibă un rol semnificativ în învățarea somnului.
- A
studiu 2013 a sugerat că faza de somn cu unde lente a somnului non-REM este esențială pentru consolidarea memoriei, ceea ce ajută la pregătirea creierului pentru a învăța a doua zi.- Un studiu din 2018 a indicat, de asemenea, că axele de somn – creșteri bruște ale activității oscilatorii ale creierului detectate pe o electroencefalogramă în timpul celei de-a doua etape a somnului non-REM – ca jucători cheie în consolidarea memoriei.
Experții încă încearcă să înțeleagă modul în care creierul continuă să învețe în timpul somnului.
Într-o
Cercetătorii au repetat jumătate din cuvinte celor care dormeau, pentru a reactiva amintirile nou-învățate. Le-au arătat cuvintele din nou după ce s-au trezit și le-au rugat să-și amintească scena și fotografiile obiectului.
Rezultatele au sugerat că și-ar putea aminti mai bine imaginile legate de cuvintele repetate în timpul somnului.
Într-un similar
Răspunsurile lor au fost mai precise decât ar putea explica simpla întâmplare, sugerând că oamenii ar putea, de fapt, să poată codifica informații noi în timpul somnului cu unde lente și să le amintească mai târziu.
Ce poți învăța în timp ce dormi?
Tipul de învățare care are loc în timpul somnului tinde să implice împerechere, condiționare și asocieri. Aceste abilități ar putea să vă ajute să vă amintiți o piesă muzicală sau să înțelegeți mai repede o nouă limbă.
Cu alte cuvinte, este posibil ca lucrurile pe care le învățați în timpul orelor de veghe să vă rămână în memorie pe termen lung – pur și simplu dormind.
Perfecționează-ți abilitățile lingvistice
La fel
Cercetătorii au jucat seturi de cuvinte false și semnificațiile pretinse din spatele lor pentru participanții care dormeau. De exemplu, au oferit cuvântul „guga” să însemne elefant.
După ce s-au trezit, participanții au fost rugați să traducă cuvintele false într-un test cu variante multiple. Capacitatea lor de a găsi sensul „corect” a fost mult mai bună decât pură întâmplare.
Aceste descoperiri sugerează că este posibil să ne simțim mai confortabil și să recunoști diferitele aspecte ale limbajului, cum ar fi semnificația, accentul sau tonul, în timpul somnului.
Incearca: Redați instrumentul preferat de învățare a limbii, un CD sau dialogul vorbit în limba pe care doriți să o învățați în timp ce dormi.
Crește-ți performanța muzicală
Încercați să vă dezvoltați abilitățile ca muzician? A auzi muzică pe care doriți să o învățați în timp ce dormiți vă poate ajuta să vă amintiți și să o redați mai bine când sunteți treaz.
Într-un mic studiu din 2012, 16 participanți cu o varietate de medii educaționale muzicale au învățat să cânte două melodii apăsând taste aliniate cu o serie de cercuri în mișcare. (Dacă ați cântat vreodată „Guitar Hero”, ați înțeles ideea.)
Apoi, participanții au tras un pui de somn timp de 90 de minute, suficient pentru a intra în somn cu unde lente, în timp ce o melodie a fost reluată. După perioada de pui de somn, participanții au putut interpreta mai bine ambele cântece, dar cercetătorii au observat îmbunătățiri deosebite când a fost vorba de cântecul pe care l-au auzit fără să știe în timpul somnului.
Incearca: Redați piesa muzicală pe care doriți să o interpretați în timp ce dormiți.
Rupeți un obicei nedorit, cum ar fi fumatul
Un alt tip de învățare, condiționarea, poate avea loc și în timpul somnului.
Rezultatele unui alt studiu mic din 2012 au sugerat că oamenii pot învăța să asocieze sunetele cu mirosurile în timpul somnului.
Cercetătorii au jucat un ton specific participanților adormiți în timp ce eliberau parfumul șamponului sau al deodorantului printr-o mască nazală, apoi un ton diferit atunci când eliberau mirosul de carie sau de pește putrezit. La trezire, participanții au avut un răspuns mai puternic la adulmecare când au auzit tonul asociat cu mirosul plăcut.
Un mic studiu din 2014 a explorat dacă condiționarea aversivă ar putea ajuta oamenii să renunțe la fumat. Oamenii care fumau regulat au petrecut o noapte expuși la un miros neplăcut printr-o mască nazală: mirosul de țigări combinat cu mirosul de pește stricat sau de ouă putrezite.
A doua zi, și câteva zile după aceea, au fumat mai puține țigări.
Căutați sfaturi pentru a elimina un obicei nedorit? Începeți aici.
Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului
Somnul de calitate poate stimula învățarea și memoria, dar este și esențial pentru o sănătate bună.
Iată cum somnul vă aduce beneficii creierului și corpului.
Luarea de măsuri pentru a îmbunătăți igiena somnului sau obiceiurile sănătoase de somn poate duce la o odihnă mai bună în noaptea următoare.
Încercați aceste sfaturi:
- Angajați-vă la un program de somn constant pentru a ajuta la ameliorarea somnolenței în timpul zilei.
- Creați un mediu de somn relaxant și odihnitor – așternutul confortabil și mirosurile relaxante vă pot ajuta.
- Reînnoiește-ți rutina de culcare cu o baie caldă, puțină yoga ușoară sau meditație.
- Opriți dispozitivele cu câteva ore înainte de culcare pentru a limita expunerea la lumina albastră, care vă poate stimula mintea și vă poate menține treaz.
Linia de jos
Experții continuă să studieze rolul somnului în învățare și memorie, dar nu se poate nega că obiceiurile de somn vă pot afecta creierul și corpul în multe moduri. Nu dormi suficient te poate face să te simți epuizat de energie, cu siguranță, dar un creier lipsit de somn are, de asemenea, mai greu să stocheze și să-și amintească lucrurile pe care le-ai învățat în timp ce era treaz.
Trucuri de somn, cum ar fi crearea unui program de somn, limitarea timpului cu dispozitive și alocarea timpului pentru a vă relaxa înainte de culcare vă pot ajuta să dormiți mai bine, astfel încât să puteți învăța cât mai bine în somn. Nu vă așteptați să învățați o limbă complet nouă peste noapte.
Breanna Mona este o scriitoare cu sediul în Cleveland, Ohio. Ea deține un master în media și jurnalism și scrie despre sănătate, stil de viață și divertisment.
Discussion about this post