Dacă ați auzit de oxitocină, s-ar putea să știți puțin despre reputația sa oarecum impresionantă. Chiar dacă numele de oxitocină nu vă sună, s-ar putea să-l cunoașteți pe acest hormon sub unul dintre celelalte nume: hormonul dragostei, hormonul îmbrățișării sau hormonul legăturii.
După cum sugerează aceste porecle, oxitocina joacă un rol important în legăturile umane. Eliberat în timpul nașterii și alăptării, este un factor cheie în legătura dintre părinte și copil.
Îmbrățișarea, sărutul, îmbrățișarea și intimitatea sexuală pot declanșa producția de oxitocină, care poate întări și legăturile dintre adulți.
Aceste efecte au făcut ca oxitocina să fie grupată cu ceilalți hormoni ai fericirii – hormoni despre care se știe că au un impact pozitiv asupra stării de spirit și emoțiilor.
Este important să înțelegeți, totuși, că oxitocina nu vă schimbă în mod magic comportamentul. Nu te face să ai încredere sau să te îndrăgostești de cineva într-o clipă. Dar poate stimula sentimentele de dragoste, mulțumire, siguranță și încredere față de cineva deja a avea grijă de.
Corpul tău produce oxitocină în mod natural, dar dacă vrei să simți iubirea, ca să spunem așa, încearcă aceste 12 moduri naturale de a o crește.
1. Încearcă yoga
Această practică de wellness oferă o mulțime de beneficii, inclusiv:
- mai puțină anxietate și stres
- ameliorarea depresiei și a altor simptome ale dispoziției
- somn mai bun
- calitatea vieții îmbunătățită
Dar
Acest mic studiu și-a propus să exploreze dacă yoga ar putea ajuta la creșterea oxitocinei la persoanele cu schizofrenie, o afecțiune de sănătate mintală care implică adesea probleme de recunoaștere a emoțiilor faciale și alte dificultăți sociale.
Conform rezultatelor studiului, cei 15 participanți care au practicat yoga timp de 1 lună au văzut îmbunătățiri în capacitatea lor de a recunoaște emoțiile și funcționarea socio-ocupațională. Au avut, de asemenea, niveluri mai mari de oxitocină. Cercetătorii sugerează că ar putea exista o legătură între aceste descoperiri, deși studiul lor nu a găsit o corelație.
2. Ascultă muzică — sau creează-ți propria ta
În timp ce gustul muzical poate varia foarte mult de la o persoană la alta, majoritatea oamenilor le place să asculte un anumit tip de muzică.
Probabil că asculți muzică pentru că îți place, dar s-ar putea să fi observat că are alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, concentrarea și motivația. De asemenea, pare să ajute la îmbunătățirea capacității de a crea legături sociale – un efect asociat și cu oxitocina.
Cercetările sunt încă limitate, dar câteva studii mici au găsit dovezi care sugerează că muzica poate ajuta la creșterea nivelului de oxitocină din corpul tău:
- Un studiu din 2015 a cerut patru cântăreți de jazz să interpreteze două melodii diferite: una improvizată, una compusă. Când cântăreții au improvizat, nivelul de oxitocină a crescut. Autorii studiului sugerează că acest lucru s-a întâmplat deoarece o performanță improvizată necesită comportamente sociale puternice, cum ar fi cooperarea, încrederea și comunicarea.
- Potrivit unui
studiu 2009 , 20 de pacienți operați pe cord deschis care au ascultat muzică în timp ce se aflau în repaus la pat au avut niveluri mai mari de oxitocină și s-au simțit mai relaxați decât pacienții care nu au ascultat muzică. - Într-o
studiu 2003 din 16 cântăreți, nivelurile de oxitocină au crescut la toți participanții după o lecție de canto. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, că se simt mai energici și relaxați.
Probabil că nu ai avut nevoie de un alt motiv pentru a-ți da melodiile preferate, dar iată încă unul bun!
3. Fă (sau oferă) un masaj
Îți place un masaj bun? Ai noroc.
A
Cercetările din 2015 susțin această descoperire și o extind, observând că nivelul de oxitocină crește și la persoana care face masajul.
Ce face oxitocina pentru tine? Ei bine, oamenii raportează adesea mai puțină durere, stres și anxietate după masaj. Mulți observă, de asemenea, o stare de spirit îmbunătățită și un sentiment mai mare de bine.
Nici nu trebuie să faci un masaj profesionist pentru a vedea aceste beneficii. Cercetările sugerează că masajul de la un partener sau o altă persoană dragă poate funcționa la fel de bine.
4. Spune cuiva cât de mult îți pasă
Vrei să-ți întărești legătura emoțională cu ceilalți? Spune-le cum te simți.
Împărtășirea dragostei și afecțiunii tale cu oamenii care înseamnă cel mai mult pentru tine poate ajuta la creșterea oxitocinei în câteva moduri:
- Împărtășirea sentimentelor tale cu o persoană iubită îi face adesea să răspundă în natură.
- A spune unui prieten sau partener că îl iubești poate provoca o îmbrățișare, o strângere de mână sau un sărut.
- Să știi pe cineva cât de mult îl apreciezi poate crește sentimentele prosociale de ambele părți.
5. Petrece timp cu prietenii
Prieteniile puternice pot face o mare diferență în bunăstarea ta emoțională. A da cu piciorul cu prietenii tăi poate să te distrezi bine, dar te poate ajuta și să te simți susținut social și mai puțin singur pe lume.
Asta e oxitocina la lucru. Sentimentele bune pe care le trăiești în jurul prietenilor tăi te pot ajuta să te simți mai pozitiv în ceea ce privește interacțiunile tale, făcându-ți să vrei să petreci mai mult timp împreună. Încrederea și afecțiunea pe care le aveți pentru ei tinde să crească și atunci când le împărțiți mai des compania.
Indiferent dacă vă faceți planuri specifice sau pur și simplu vă bucurați de petrecerea timpului liber, cu cât petreceți mai mult timp împreună, cu atât legătura voastră va deveni probabil mai puternică.
Sfat pro
Pentru un bonus suplimentar, încercați să faceți ceva cu un prieten pe care niciunul dintre voi nu a mai făcut-o înainte. Legătura asupra experienței unice poate declanșa, de asemenea, eliberarea de oxitocină.
6. Meditează
O practică zilnică de meditație poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să simțiți mai multă compasiune față de dvs. și de ceilalți. Aceste efecte pot contribui în mare măsură la creșterea sentimentului de conexiune și la consolidarea relațiilor cu ceilalți.
Dar țintiți și producția de oxitocină concentrându-vă meditația pe cineva la care țin. Meditația de bunătate iubitoare, denumită și meditație de compasiune, implică direcționarea gândurilor de iubire, compasiune și bunăvoință către cineva din viața ta și trimiterea gândurilor de pace și bunăstare către ei.
Nou în meditație? Iată cum să începeți.
7. Faceți ca conversațiile dvs. să conteze
Ascultarea activă (sau empatică) este un principiu de bază al interacțiunilor și relațiilor sociale puternice.
Crearea de legături și creșterea sentimentelor de conexiune, încredere și empatie poate fi uneori la fel de ușoară ca și a asculta cu adevărat ceea ce are cineva de spus. Este ușor să-i spui cuiva că îți pasă de lucrurile care contează pentru el, dar asta arată că vrei cu adevărat serios.
Așadar, atunci când prietenul sau partenerul tău vrea să vorbească despre ceva important, lasă jos orice îți poate distrage atenția, face contact vizual și acordă-le toată atenția ta. Această interacțiune strânsă poate declanșa eliberarea de oxitocină, ajutându-vă să vă simțiți mai conectați unul cu celălalt.
8. Gătește (și mănâncă) cu cineva la care îți pasă
Are sens și pentru oameni – împărțirea hranei este o modalitate excelentă de a lega. Gândește-te la zilele tale de gimnaziu sau primare. Împărțirea prăjiturii sau pachetului de gustări cu fructe s-ar putea să vă fi adus un prieten sau doi, nu?
Pregătirea unei mese cu prietenii sau un partener poate oferi plăcere pe lângă hrănire. Nu doar împărțiți masa finită, petreceți timp cu oamenii care vă plac și vă legați de crearea acesteia.
Și nu uitați, actul de a mânca în sine poate produce plăcere – suficientă, de fapt, pentru a declanșa eliberarea de oxitocină.
9. Faceți sex
Intimitatea sexuală – orgasmul, în special – este o modalitate cheie de a crește nivelul de oxitocină și de a demonstra afecțiunea față de altcineva.
Făcând sex cu un partener romantic te poate ajuta să te simți mai apropiat și mai conectat, dar poți vedea totuși această creștere a oxitocinei fără o relație. Sexul fără atașamente poate încă să-ți îmbunătățească starea de spirit și să te facă să te simți destul de grozav.
Cea mai bună parte? Voi amandoi și partenerul tău primește acest impuls de oxitocină.
10. Imbratisati sau imbratisati
Nu trebuie să te cobori pentru a-ți ridica oxitocina.
Alte forme de intimitate fizică, cum ar fi îmbrățișarea sau îmbrățișarea, pot, de asemenea, declanșa producția de oxitocină în corpul tău.
Îmbrățișările, ținerea mâinilor și îmbrățișările pot face toate trucul. Așa că luați câteva momente pentru o îmbrățișare bună și lungă cu partenerul, copilul sau chiar animalul dvs. de companie.
11. Fă ceva frumos pentru cineva
Comportamentele altruiste sau altruiste pot promova, de asemenea, eliberarea de oxitocină.
A oferi cuiva un cadou sau a practica un act de bunătate aleatoriu îl face fericit, ceea ce poate face tu simți-te și tu fericit. Simplul act de a lumina ziua cuiva îți poate ridica moralul și poate promova sentimente pozitive și în tine.
Deci, dacă poți, trăiește viața cu generozitate. S-ar putea să încerci:
- oferindu-se să ajute un vecin cu o corvoadă
- dând câțiva dolari în plus pentru caritate
- susținând cauza ta preferată
- cumpărarea unui card cadou pentru un prieten sau membru al familiei
12. Câini de companie
Dacă ești iubitor de câini, avem un sfat pentru tine!
Dacă poți, oprește-te din ceea ce faci și mângâie-ți câinele. Te simți mai bine? Probabil că și câinele tău o face. Cercetările sugerează că atât câinii, cât și oamenii văd o creștere a oxitocinei din contactul fizic, inclusiv bătăi și mângâieri.
De aceea, poate fi atât de reconfortant să-ți îmbrățișezi prietenul animal când te simți supărat. Oxitocina produsă de interacțiunea dumneavoastră vă ajută să vă simțiți puțin mai bine.
Deși această cercetare s-a uitat doar la interacțiunile om-câine, este destul de sigur să spunem că mângâierea pisicii sau zgârieturile în cap vor avea probabil un efect similar.
Linia de jos
Cercetarea oxitocinei nu este concludentă și mai sunt încă multe experți de descoperit despre acest hormon, inclusiv despre beneficiile sale și dacă există așa ceva.
Un lucru este sigur, totuși: oxitocina, deși este benefică, nu este un leac. Nu poate repara o relație deteriorată, nu vă poate oferi empatie sau nu vă poate ajuta să deveniți mai încrezător pe cont propriu.
Dacă observi dificultăți în relațiile tale sau te găsești cu dificultăți în interacțiunile sociale, cel mai bine este să cauți îndrumări profesionale de la un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să explorați cauzele posibile și să luați măsuri pentru a construi legături mai puternice cu ceilalți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post