Cu toții putem beneficia de puterea plantelor, indiferent dacă vă aflați în spațiul adânc sau chiar aici, pe Pământ.
Imaginați-vă că vă aflați în spațiul profund, fără nimic la care să vă uitați în afară de luminile intermitente ale centrului de comandă și un cer plin de stele îndepărtate. Fără răsărit sau amurg de așteptat cu nerăbdare, ar putea fi puțin dificil să adormi.
În plus, să fii singurul acolo probabil ar fi puțin singur. Acolo intervin plantele.
Cosmonautul Valentin Lebedev a spus că plantele sale de pe stația spațială Salyut sunt ca animalele de companie. A dormit în mod deliberat lângă ei, ca să poată privi la ei înainte de a adormi.
El nu este singurul. Aproape fiecare program spațial a folosit serele ca o modalitate de a îmbunătăți spațiul de locuit al astronauților lor.
Plantele pot fi benefice pentru sănătatea fizică și mentală într-o varietate de moduri. O nouă cercetare de la Universitatea Beihang din Beijing, cunoscută și sub numele de Universitatea de Aeronautică și Astronautică din Beijing, arată că dacă aveți doar câteva plante de apartament în casă, vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Cum îmbunătățesc plantele calitatea somnului?
Potrivit noului studiu, interacțiunea cu plantele înainte de a merge la culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pentru persoanele care trăiesc în medii izolate, inclusiv în spațiul adânc.
Cercetarea ar putea avea un impact semnificativ asupra modului în care viitoarele programe spațiale structurează spațiile de locuit pentru astronauți și ar putea duce la prioritizarea plantelor în viitor.
Culori calmante
Culoarea este parțial responsabilă pentru calitatea calmante a plantelor.
În timpul studiului, participanților li s-a cerut să interacționeze cu plantele din camera lor înainte de a merge la culcare. Cercetătorii au investigat efectele a trei specii diferite de plante:
- coriandru
- căpșună
- plantă de rapiță violet
Cercetătorii au luat mostre de salivă și au monitorizat somnul participanților, ajungând la concluzia că plantele verzi (coriandru și căpșuni) au avut cele mai multe efecte pozitive asupra ciclurilor de somn și asupra bunăstării emoționale a participanților.
Acest lucru sugerează că culoarea verde a plantelor produce un efect liniștitor.
Mirosuri liniștitoare
Cercetările au arătat, de asemenea, că parfumul plantelor comestibile precum coriandru și căpșună poate ajuta la reglarea dispoziției și la relaxare. Rezultatele au demonstrat că emoția și somnul sunt strâns legate.
Anterior
Acesta este unul dintre motivele pentru care aromaterapia este folosită pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Alte studii au arătat că mirosul anumitor plante comestibile poate chiar crește nivelul de dopamină, cunoscută și sub numele de hormonul fericit.
Mai putin stres
Cercetătorii au descoperit că doar 15 minute de interacțiune cu plantele verzi pot ajuta:
- reduce concentrațiile de cortizol (hormon de stres).
- reduce latența somnului (timpul necesar pentru a adormi)
- îmbunătățirea integrității somnului prin reducerea numărului de evenimente de micro-trezire (numărul de ori când ieși din somn profund în timpul nopții)
Toți acești factori contribuie la un somn mai bun și mai odihnitor, ajutându-vă să vă treziți simțindu-vă împrospătat.
Cum să folosiți plantele pentru un somn mai bun acasă
Veți obține cele mai multe beneficii de pe urma plantelor dvs. de apartament păstrându-le în camera în care dormiți. Există, de asemenea, modalități prin care le puteți spori calitățile de îmbunătățire a somnului.
Încercați să interacționați cu plantele în mod regulat
Pe lângă faptul că aveți plante în camera dvs., puteți încerca și să vă conectați cu ele, mai ales înainte de culcare. Puteți face acest lucru udându-le, atingându-le sau mirosindu-le.
Incercati sa petreceti 15 minute cu plantele dumneavoastra inainte de a merge la culcare pentru a va ajuta sa va simtiti mai calm, mai ales daca ati avut o zi stresanta.
Folosește-ți plantele ca parte a unei practici de meditație de seară
Îngrijirea plantelor poate fi o formă de meditație în mișcare, pe măsură ce treceți cu atenție de la plantă la plantă în timp ce udați și tăiați.
De asemenea, vă puteți folosi plantele ca parte a unei practici de meditație înainte de a merge la culcare. Chiar și ceva atât de simplu ca să-ți periezi mâna pe o frunză și să mirosi mirosul poate fi o formă de meditație. Ierburile aromatice și plantele de mușcate sunt deosebit de bune pentru acest lucru.
De asemenea, poți încerca să stai cu ochii închiși și să reflectezi asupra plantelor tale. Observați ce gânduri și asocieri vă vin în minte.
Petreceți ceva timp apreciindu-vă plantele
Una dintre cele mai ușoare moduri de a beneficia de plantele tale este să-ți acorzi un moment în zi pentru a le admira. În mod ideal, acest lucru ar fi seara înainte de a merge la culcare, dar este benefic în orice moment al zilei.
Cercetările de la Universitatea Agricolă din Sichuan arată că simpla privire la un vas de bambus timp de 3 minute poate avea un efect relaxant asupra adulților, ajutând la scăderea tensiunii arteriale și a anxietății.
Obține tot ce este mai bun din plantele tale
O întreagă gamă de plante de apartament poate fi benefică pentru sănătatea ta. Potrivit noii cercetări, cele mai bune plante pentru îmbunătățirea calității somnului includ:
- plante cu frunze verzi, cum ar fi dracenele și plantele de cauciuc
- plante cu flori colorate, în special galbene și albe
- plante comestibile, cum ar fi căpșunul, busuiocul și puiul
- plante cunoscute pentru parfumul lor liniștitor, cum ar fi liliac sau ylang-ylang
Introducerea unei singure plante mici în spațiul tău de dormit te poate ajuta să te simți mai calm și să dormi mai bine. Puterea plantelor este ceva de care putem beneficia cu toții, indiferent dacă vă aflați în spațiul adânc sau chiar aici, pe Pământ.
Elizabeth Harris este scriitoare și editor, cu accent pe plante, oameni și interacțiunile noastre cu lumea naturală. Ea a fost fericită să numească acasă multe locuri și a călătorit în întreaga lume, adunând rețete și remedii regionale. Acum își împarte timpul între Regatul Unit și Budapesta, Ungaria, scriind, gătind și mâncând. Află mai multe pe site-ul ei.
Discussion about this post