50 și 60 de ani sunt o perioadă de tranziție.
Dacă aveți copii, este posibil ca aceștia să fi plecat recent de acasă, lăsându-vă cu o nouă libertate. Este, de asemenea, când s-ar putea să te retragi de la muncă și să cauți mai multe activități pentru a-ți umple timpul.
Mulți oameni se confruntă cu izolarea socială în această fază. Singurătatea afectează aproximativ o treime dintre persoanele cu vârsta de 45 de ani și peste, iar izolarea socială afectează aproape un sfert dintre cei de 65 de ani și mai mult, potrivit studiului.
Indiferent de ceea ce se întâmplă cu tine în această perioadă din viața ta, o viață socială activă este crucială pentru bunăstarea ta.
Beneficiile socializării pentru sănătate
Socializarea vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți sănătos.
Un studiu pe termen lung pe peste 10.000 de persoane a analizat relația dintre obiceiurile sociale și incidența demenței la persoanele cu vârste de 50, 60 și 70 de ani. S-a constatat că cei care au raportat că au contacte sociale frecvente, în special cu prietenii, au fost mai puțin probabil să sufere de demență la fiecare vârstă.
Socializarea cu ceilalți
Iată cum să vă extindeți rețeaua socială la vârsta adultă.
1. Fii activ cu ceilalți
Oamenii nu vorbesc despre beneficiile sociale ale exercițiilor fizice la fel de mult ca despre beneficiile fizice și cognitive – dar ar trebui.
Atât de multe forme diferite de exerciții care implică alte persoane – inclusiv dans, sporturi de echipă și sporturi solo pe care le faci alături de alții –
2. Ia o clasă
Există o legătură puternică între învățarea pe tot parcursul vieții și bunăstare. De exemplu, o revizuire din 2020 a șapte studii a constatat că învățarea unei limbi străine a ajutat adulții în vârstă să-și mențină abilitățile cognitive.
De asemenea, i-a ajutat să formeze conexiuni sociale și să se simtă integrați în societate.
Ca să nu mai vorbim, este distractiv! Dacă ai mai mult timp liber în aceste zile, este un moment minunat să te bucuri de a învăța ceva nou. S-ar putea chiar să întâlnești câțiva prieteni noi.
3. Programați Hangout-uri zilnice
Poți începe rapid să te simți izolat social dacă locuiești singur sau nu ai mult timp să socializezi cu ceilalți. Dacă vă aflați în această situație, încercați să faceți un efort conștient pentru a programa întâlniri sociale cu ceilalți.
Dacă nu poți ieși din casă din orice motiv sau nu ai chef, ia în considerare să te înregistrezi zilnic cu prietenii și familia prin telefon.
A suna o persoană dragă, a lua o cafea cu un prieten sau a merge la parcul pentru câini pentru a discuta cu alți iubitori de câini, toate oferă timp social sănătos.
4. Folosiți rețelele sociale și textul pentru a păstra legătura
Când te gândești la ceva pe care vrei să-l împărtășești cu cineva din viața ta, nu trebuie să aștepți până când îl vezi mai departe. Dacă aveți un telefon mobil, le puteți trimite mesaje.
Este o modalitate excelentă de a rămâne conectat și de a împărtăși informații cu cei dragi în timp real, chiar și doar pentru a le saluta.
Platformele de social media precum Facebook și Instagram vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți în contact cu oamenii la care țineți.
Un raport din 2015 a constatat că 35% dintre persoanele de 65 de ani și peste au folosit rețelele sociale – o creștere majoră de la 2% în 2005.
Asigurați-vă întotdeauna că înțelegeți setările și politica de confidențialitate ale conturilor sociale înainte de a vă înscrie sau de a partaja informații personale prin intermediul acestora. Și dacă doriți să aflați mai multe despre utilizarea rețelelor sociale, luați în considerare înscrierea la un curs la biblioteca locală sau la centrul comunitar.
5. Planificați-vă transportul din timp
Planificarea transportului vă poate ajuta să obțineți motivația de a ieși și de a socializa, mai ales dacă nu folosiți o mașină.
Vă poate ajuta să căutați opțiunile de transport, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință unde doriți. Senior Services of America sugerează câteva opțiuni care pot fi utile indiferent dacă ești sau nu în vârstă:
- transport public
- servicii de paratranzit — gratuite cu o rezervare prin intermediul unor companii de transport public pentru persoanele care nu pot accesa cu ușurință serviciile de transport public
- servicii private de călătorie — cum ar fi taxiurile specializate pentru persoanele în vârstă și cei cu nevoi de mobilitate
- taxiuri și servicii de transport cum ar fi Uber
6. Voluntar
Ajutând o cauză la care îți pasă, îți poate permite să te conectezi cu alții care îți împărtășesc valorile și te poate ajuta să-ți dobândești un scop. Este un câștig-câștig.
Voluntariatul în afara casei dvs. la o oră stabilită pe săptămână vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți programul social.
7. Întâlnește oameni în diverse contexte
Cunoașterea multor tipuri diferite de persoane cu interese variate vă poate expune la o gamă mai largă de activități, oameni și resurse decât ați putea experimenta dacă ați fi parte dintr-un singur grup social.
Încercați să vă ramificați încercând lucruri pe care v-ați dorit întotdeauna să le faceți, dar nu ați avut niciodată șansa să le faceți înainte.
Acest lucru ar putea fi prin voluntariat, încercarea unui nou sport sau hobby, aderarea la un club de carte și multe alte activități sociale. Important este că îți lărgi orizonturile și rămâi curios.
8. Invitați-i pe alții în activitățile dvs. solo
Dacă obiceiurile tale de zi cu zi includ multă izolare, s-ar putea să iei în considerare să invitați oameni să vi se alăture uneori. Intreaba-te pe tine insuti:
- Ai putea face naveta cu cineva cu mașina în loc să faci naveta singur?
- Ai putea discuta cu un prieten la telefon în timp ce gătești?
- Ai putea invita pe cineva nou să se alăture regimului tău de exerciții?
- Ai putea invita un prieten să ți se alăture la seara de film?
9. Schimbați timpul solo online și TV pentru activități sociale
Este foarte ușor să te încadrezi într-o rutină de a te întoarce acasă de la serviciu sau de la alte activități din timpul zilei, să te ghemuiești singur pe canapea pentru a te uita la televizor și apoi să te culci fără prea multă interacțiune socială.
Dacă nu ai suficient timp social în timpul unei săptămâni obișnuite, încearcă să schimbi o seară solo pe canapea cu o petrecere cu un prieten.
10. Adoptă un animal de companie
Cercetările arată că îngrijirea unui animal de companie
A avea un animal de companie te poate ajuta chiar să creezi mai multe conexiuni cu ființele umane, deoarece vei avea mai multe șanse să cunoști alți iubitori de animale de companie.
Amintiți-vă că obținerea unui animal de companie este un angajament mare, așa că asigurați-vă că sunteți pregătit și în el pe termen lung înainte de a vă scufunda.
11. Vizitați centrul comunitar local
Conectați-vă cu centrele comunitare din zona dvs. pentru a descoperi o gamă largă de ateliere, evenimente sociale, sport și activități artistice.
Multe centre au evenimente sau cursuri în fiecare zi a săptămânii. Este doar o chestiune de a alege ceea ce vrei să faci, de a te înscrie și de a te prezenta.
12. Obțineți ajutor profesionist
Nu ar trebui să te confrunți singur cu singurătatea, stresul și izolarea socială. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă nu sunteți sigur cum să ieșiți dintr-o rutină de singurătate. Puteți începe prin a discuta cu un medic sau a contacta un terapeut.
Aceștia vă pot ajuta la evaluarea problemei și vă pot ajuta să vă conectați cu resursele din comunitatea dvs.
Socializarea zilnică este crucială pentru oamenii de toate vârstele și are multe beneficii pentru sănătate.
Dacă vă aflați într-o perioadă de tranziție, cum ar fi pensionarea sau copiii adulți care pleacă de acasă, atunci acum este momentul potrivit pentru a începe să vă formați noi obiceiuri și să vă extindeți cercul social.
Menținerea unor legături sociale puternice vă va ajuta să trăiți o viață lungă și fericită.
Discussion about this post