Am fost diagnosticat oficial cu tulburare de anxietate socială când aveam 24 de ani. Totuși, am dat semne încă de la o vârstă fragedă.
Cele mai evidente simptome au apărut când am început liceul. Dintr-o dată, era de așteptat să mă comport într-un mod care a fost considerat dezirabil, mai degrabă decât ceea ce mi s-a părut natural. Citirea cărților cu voce tare, lucrul în grup și întrebările la fața locului au fost toate noi și tulburătoare. Înghețam ori de câte ori un profesor atrage atenția asupra mea, roșind abundent.
M-am simțit expus și vulnerabil. La fel ca toți cei apropiați, am sperat că va fi doar o fază din care voi crește.
Zece ani, două grade și o slujbă de vis mai târziu, eram încă afectat de demonii mei. Înghețarea la școală a fost drăguță, dar înghețarea ca adult într-o întâlnire importantă a fost o problemă. Am ales prostește să-mi ignor problemele, care în cele din urmă duc la o cădere nervoasă și la un diagnostic de la medicul meu.
În timpul recuperării, mi s-au prescris medicamente și terapie, care ambele au ajutat. Cu toate acestea, cel mai important pas pentru mine a fost să recunosc în sfârșit faptul că am avut o problemă, că nu am răspuns la mediile sociale ca toți ceilalți. Odată ce am făcut asta, lucrurile au devenit mai ușoare.
Iată sfaturile mele de top pentru a face față situațiilor obișnuite care vă pot face să vă luptați cu anxietatea socială.
Când ești în drum spre serviciu
1. Nu întârzia!
Dacă te grăbești, inima ta va bate deja ca o tobă! Este mai bine să fii puțin devreme și să te instalezi în împrejurimile tale.
2. Dacă tu sunt târziu, nu te grăbi să intri
Respirați adânc de câteva ori și permiteți-vă să vă aclimatizați puțin. Ce înseamnă câteva minute în plus dacă întârzii? Mai bine să acordați prioritate liniștii tale.
3. Alege din timp ce vei purta
Nu este nimic mai rău decât să încerci să aranjezi o ținută în ultimul moment. A fi bine îmbrăcat vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea. Alegeți ceva confortabil și în care să vă simțiți bine. Nu este momentul să încercați noi coafuri sau machiaj!
Citește mai mult: Cele mai bune bloguri de anxietate de pe web »
Când ești de fapt la serviciu
4. Cunoaște-ți #!@$
Nu este nevoie să te pregătești ca un nebun pentru o întâlnire. Dar asigură-te că ești la curent cu elementele de bază. Nu este nimic mai rău decât să fii chemat dacă nu știi ce se întâmplă!
5. Faceți notițe înainte de întâlniri
De obicei, fac câteva puncte din lucrurile cheie pe care aș dori să le spun. Mă pot referi apoi la ei dacă blochez sau mă trezesc cu dificultăți.
Când ești la o întâlnire
6. Preia conducerea cu locația
Un tip mi-a cerut odată să merg la bowling la prima întâlnire. Da, nu, mulțumesc! Eram destul de nervos, fără să-mi fac griji că sunt groaznic la bowling. Dacă o anumită setare te pune în pericol, poți oricând să râzi de cerere și să spui ceva de genul „Poate la a doua întâlnire!” Apoi, sugerează unde te-ai simți mai confortabil să mergi.
7. Ajunge primul
Îmi place să ajung acolo cu 10 minute mai devreme. Acest lucru îmi oferă suficient timp să mă împrospătesc, să iau o băutură și să mă calmez puțin. Totuși, nu aș recomanda mai mult de 10 minute. Mai mult decât atât și s-ar putea să cazi pradă gândirii excesive!
8. Trimite mesaje prietenilor și cere încurajare
De obicei spun ceva de genul „Spune-mi ceva minunat despre mine, te rog!” Nu există nimic ca un mesaj pozitiv de la un prieten pentru a-ți spori încrederea.
Când ești la o petrecere
9. Distrage-ți atenția pe drum
Călătoria la petrecere este adesea cea mai proastă parte. Folosește tehnici de distragere a atenției pentru a-ți împiedica mintea să treacă peste tot ce ar putea merge prost. Aplicațiile și jocurile pentru telefon sunt foarte bune pentru asta.
Continuați să citiți: O zi din viața anxietății sociale »
10. Nu intra singur
Dacă călătorești singur, invită un prieten să te întâlnească la ușă sau pe stradă. Astfel nu trebuie să intri pe cont propriu. (Care este adesea partea cea mai descurajantă!)
11. Lucrează acele ipostaze de putere
Putem învăța multe de la Beyoncé. Poate părea de bază, dar să stai în picioare și să ții capul sus îți va da un impuls. Puteți chiar să puneți o mână pe șold dacă aveți chef să faceți un mile în plus. În schimb, aplecarea și privirea la podea te fac adesea să te simți și mai nesigur.
12. Exersează-ți în avans discuția
Fac asta atunci când mă simt obosit și îmi fac griji că sunt pierdut de cuvinte. Întrebări precum ați călătorit departe, ce faceți sau aveți vacanțe rezervate anul acesta ar putea părea plictisitoare, dar sunt excelente pentru deschiderea conversației.
13. Și amintiți-vă: puteți pleca oricând dacă aveți nevoie
Nu ești prins în capcană. Încearcă să stai cel puțin o oră pentru a-ți consolida încrederea, dar nu trebuie să fii ultimul în picioare.
Deși poate fi frustrant, anxietatea socială este ceva care poate fi gestionat cu abordarea corectă. Cu doar câteva schimbări în rutina ta, este posibil să trăiești o viață mai fericită, cu mai puțină anxietate. Acceptă-l, îmbrățișează-l și lucrează cu el.
Claire Eastham este un blogger și autoarea cu cele mai bune vânzări a cărții „We’re All Mad Here”. Te poți conecta cu ea site-ul ei, sau tweet-o @ClaireyLove.
Discussion about this post