Oboseala la serviciu
Nu ar fi minunat dacă ai putea lua o pauză rapidă de la serviciu pentru a dormi de fiecare dată când simți că ai nevoie de ea? Din păcate, aceasta nu este realitatea pentru majoritatea oamenilor.
Oboseala la locul de muncă este obișnuită indiferent dacă lucrați cu normă parțială sau cu normă întreagă, în tură de zi sau în tura de noapte. Îți poate afecta performanța în muncă și poate face munca mai puțin plăcută. Și în unele cariere, poate fi de-a dreptul periculos.
Sfaturi pentru a rămâne treaz la serviciu
Dacă te străduiești să rămâi treaz la serviciu și cafeaua pur și simplu nu o taie, încearcă câteva dintre aceste sfaturi:
1. Ieși la o plimbare înainte de muncă
Aerul proaspăt și mișcarea corpului înainte de muncă vă pot ajuta să vă mențineți treaz. O plimbare este deosebit de eficientă pentru a vă crește vigilența dacă o faceți când soarele răsare.
2. Trageți un pui de somn înainte de muncă
Deși este adesea imposibil să trageți un pui de somn la locul de muncă, să faceți un pui de somn înainte de muncă vă poate ajuta să vă creșteți vigilența. Acesta este un sfat deosebit de important pentru lucrătorii în schimburi, cărora li se poate cere să lucreze la ore impare sau alternative. Un somn de doar 15 până la 20 de minute înainte de muncă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vigilența pe tot parcursul schimbului.
3. Ia pauze de activitate
Dacă stai nemișcat prea mult timp, cum ar fi la birou sau la o casă de marcat, te poate face să te simți obosit. Rămâneți activ vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și să gândiți mai clar. Ridică-te și ia pauze de activitate la fiecare câteva ore, dacă este posibil. De exemplu, încercați să vă plimbați prin birou sau locul de muncă în timp ce preluați acel apel telefonic.
4. Păstrează-ți spațiul de lucru luminos
Dacă lucrați în timpul zilei, păstrați umbriurile de la locul de muncă deschise pentru a lăsa lumina soarelui. Dacă lucrați atunci când este întuneric sau întuneric, aprindeți luminile pentru a vă menține treaz și alert.
5. Bea apă
Sorbirea de cofeină vă poate oferi un impuls temporar de energie, dar consumul de apă pe tot parcursul turei este mult mai sănătos și este, de asemenea, eficient pentru a vă menține în alertă. Asta pentru că deshidratarea vă poate îngreuna să vă concentrați asupra muncii dvs.
6. Bea cofeină la începutul turei
Consumul de cofeină la începutul turei vă poate spori vigilența la începutul zilei. Asigurați-vă că îl consumați numai la începutul turei. Cofeinizarea prea târziu poate interfera cu capacitatea de a dormi după muncă.
7. Păstrați gustările la îndemână
Consumul de gustări sănătoase în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți glicemia – și atenția – constantă pe tot parcursul zilei. Căutați alimente cu un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Opțiunile bune de gustare includ:
- unt de arahide și biscuiți din grâu integral
- granola și iaurt
- nuci și fructe
- baby morcovi și brânză
Evitați consumul de alimente și băuturi cu adaos de zahăr, cum ar fi bomboanele, batoanele energizante și sifonul.
8. Îndepărtați lucrurile ușoare din drum
Poate fi greu să te concentrezi pe sarcini complexe când ești obosit. Dacă este posibil, finalizați cele mai ușoare sarcini când sunteți obosit, cum ar fi răspunsul la e-mailuri, depunerea documentelor sau reorganizarea desktopului computerului. De obicei, energia ta va reveni pe măsură ce vei îndeplini aceste sarcini mai simple.
9. Folosește arome energizante pentru a te trezi
Păstrați la birou lumânările parfumate sau un difuzor de uleiuri esențiale. Căutați arome puternice și energizante, cum ar fi iasomia, citricele sau menta. Puteți, de asemenea, să frecați mâinile și tâmplele cu ulei esențial pentru a vă menține plin de energie.
10. Porniți câteva melodii
Ascultarea muzicii puternice și energizante, cum ar fi rock sau pop, poate ajuta uneori la creșterea nivelului de energie. Dacă lucrați într-un spațiu comun, asigurați-vă că purtați căști pentru a nu deranja colegii.
Se schimbă stilul de viață pentru a fi mai ușor să rămâneți treaz
Sfaturile de mai sus sunt soluții excelente pe termen scurt pentru a rămâne treaz la locul de muncă. Dar pentru a vă ajuta să rămâneți alert la locul de muncă pe termen lung, trebuie să faceți unele ajustări în viața de zi cu zi.
Iată șapte schimbări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă creșteți calitatea somnului, făcându-vă mai ușor să rămâneți treaz la serviciu.
1. Evitați lumina înainte de culcare
Producția de melatonină de către organismul tău, care te ajută să dormi, este influențată de lumină și întuneric. Poate fi o provocare, în special pentru lucrătorii în schimburi, să evite lumina înainte de culcare. Lumina soarelui vă poate face corpul să se simtă mai plin de energie atunci când încercați să vă relaxați.
Reduceți expunerea la lumină înainte de culcare limitând timpul pe care îl folosiți pe televizor sau pe telefonul mobil. În plus, încercați să purtați o mască pentru ochi sau să agățați nuanțe întunecate pe ferestre dacă lumina soarelui vă ține treaz când încercați să dormi.
2. Evita sa consumi stimulente inainte de culcare
Nu consumați cofeină sau alți stimulenți în a doua jumătate a turei. Procedând astfel, vă este mult mai dificil să adormiți la culcare.
3. Fă-ți dormitorul liniștit
Opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul și folosiți dopuri pentru urechi pentru a vă menține dormitorul liniștit. Utilizați o mașină de zgomot alb pentru a îneca zgomotele puternice sau care vă distrag atenția, dacă este necesar.
4. Faceți somnul parte a rutinei dvs
Configurarea unui program de pui de somn vă poate ajuta să vă reglați somnul.
5. Limitați-vă schimbările de tură
Schimbarea schimburilor îngreunează adesea corpul dumneavoastră să se adapteze. Limitați aceste modificări atunci când este posibil.
6. Fii atent la corpul tau cand vine vorba de exercitii fizice
Exercițiile fizice sunt utile în promovarea somnului. Cu toate acestea, pentru unii oameni, exercițiile fizice chiar înainte de culcare pot îngreuna adormirea. Pentru alții, exercițiile pot să nu le afecteze deloc tiparele de somn. Cunoaște-ți corpul și ceea ce se simte cel mai bine.
7. Evitați fumatul și băutura înainte de culcare
Aceste obiceiuri vă pot face mai dificil să adormiți.
Face față oboselii la locul de muncă
Să te simți obosit la locul de muncă poate face ziua de lucru mai puțin productivă și mai puțin plăcută. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă face să vă simțiți mai puțin somnoros și mai alert la locul de muncă. Efectuarea anumitor schimbări în stilul de viață pentru a promova somnul după muncă vă va ajuta să rămâneți alert la locul de muncă și pe termen lung.
Discussion about this post