20 de moduri de a fi motivat pentru o alergare

Motivație pentru orice alergare

Fie că plănuiești o alergare ușoară în cartierul tău sau un antrenament intens la intervale, aceste sfaturi te pot inspira să ieși pe uşă.

1. Fii competitiv

Căutați un pic de competiție amicală, dacă asta vă place. Găsiți un grup de persoane cu care să alergați pentru a ține ritmul sau graficați-vă timpul față de alții cu o aplicație de fitness.

2. Recompensează-te

Puterea premiilor nu se oprește în copilărie. Creați un sistem de recompense pentru dvs. Urmăriți-vă procesul cu semne de numărare bune de modă veche sau faceți o diagramă completă cu autocolante. Așezați-l într-un loc vizibil, astfel încât să îl vedeți des.

Recompensele pot fi ceva la fel de simplu ca să vă acordați 30 de minute suplimentare de somn sau să rezervați un masaj. Sau poți face totul cu un tatuaj de sărbătoare.

3. Reduceți timpul minim

În zilele în care nu reușiți să vă îndepliniți timpul minim zilnic, alergați pentru orice perioadă de timp pe care o aveți la dispoziție, în loc să vă opriți complet. În acest fel, este mult mai probabil să rămâneți în leagănul lucrurilor, deoarece nu veți fi pierdut o zi întreagă.

4. Mentine o greutate sanatoasa

Alergarea arde caloriile, reduce grăsimea de pe burtă și te ajută să faci alegeri alimentare sănătoase. De asemenea, vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate sau să vă mențineți greutatea țintă.

5. Intră într-un groove de grup

Cu cât mai mult, cu atât mai bine când vine vorba de motivația de grup. Găsiți unul sau mai mulți parteneri de antrenament cu care puteți stabili un program de alergare. Chiar dacă nu alergați împreună în fiecare zi, vă puteți uni de câteva ori pe săptămână pentru responsabilitate.

6. Simțiți energia endorfinelor

Înaltul alergătorului este real. Este posibil să experimentați sentimente de pozitivitate sau chiar euforie, deoarece alergarea vă îmbunătățește starea de spirit și vă face să vă simțiți mai bine prin eliberarea de endorfine, unul dintre hormonii fericirii.

7. Stabiliți obiective

Împărțiți-vă intențiile în pași mici, ușor de gestionat. Aceasta poate include timpul pe care îl investiți pe săptămână, cât de repede alergați pe o anumită distanță sau numărul de zile în care alergați.

8. Imbraca-te pentru exercitiul pe care vrei sa-l faci

A te îmbrăca bine poate avea un efect pozitiv asupra modului în care te percepi și te poate motiva să alergi mai des. Cumpărați haine de antrenament și pantofi pe care să-i porți cu plăcere.

Sau folosește-ți hainele atletice ca o șansă de a experimenta stiluri pe care în mod normal nu le-ai încerca. Asta ar putea însemna să optezi pentru culori strălucitoare sau să porți pantaloni scurți atunci când în mod normal nu ai face-o.

9. Lasă muzica să te miște

Fă-ți timp pentru a crea o listă de redare cu toate melodiile tale preferate. Selectează melodii optimiste care te pun într-o dispoziție bună și te inspiră să faci mișcare. Permiteți-vă să ascultați aceste melodii doar în timp ce alergați.

10. Urmăriți evidența cu o aplicație

Rămâneți la curent cu obiectivele dvs. folosind o aplicație de urmărire a motivației sau a obiceiurilor. Multe vă permit să setați mementouri, să intrați în legătură cu oamenii prin forumuri și să vizualizați grafice care vă urmăresc progresul.

11. Amestecă-l

Schimbați-vă rutina cel puțin o zi pe săptămână. Alergați pe dealuri în loc de o distanță lungă sau adăugați câteva sprinturi. De asemenea, puteți alerga într-un alt cartier, puteți face traseul obișnuit înapoi sau puteți schimba ora.

12. Simte soarele pe fata ta

Alergarea este o modalitate fantastică de a obține lumina soarelui necesară pentru a crește nivelul serotoninei. Acest lucru vă ajută să vă puneți într-o dispoziție bună, reducând în același timp depresia și anxietatea.

13. Stabiliți-vă propriul ritm

Singura persoană căreia trebuie să-i răspunzi ești tu însuți, așa că nu ezita să alergi cu orice viteză care te simte bine. Decideți dacă preferați să alergați cu viteză maximă sau într-un ritm mai lejer.

„Respirația” de dimineață

Dimineața devreme împrumută o anumită energie alergării și s-ar putea să simți că ai ajuns înaintea jocului, ceea ce poate da un ton pozitiv pentru întreaga ta zi.

14. Fii pe partea dreaptă a patului

Să-ți începi ziua bifând caseta de alergare este o realizare uriașă. Făcând-o primul lucru, îți lasă mai puține șanse să te distragi sau să fii prins în tot ceea ce vine cu rutina zilnică. Te vei simți mai bine mental și fizic dacă ai terminat-o devreme.

15. Se bucură de liniștea dimineții

Bucurați-vă de frumusețea și liniștea dimineții devreme. Trezirea devreme vă permite să vă faceți timp pentru dvs. și să vă bucurați de această perioadă liniștită și liniștită a zilei. Alte beneficii includ creșterea productivității și a concentrării.

Lovirea de poteci

Alergarea pe trasee vă va oferi o nouă perspectivă și vă poate antrena corpul să se miște în moduri diferite. S-ar putea să deveniți mai conștienți de plasarea piciorului, ceea ce vă poate ajuta să vă concentrați mintea și să rămâneți prezent. În plus, alergarea pe pământ este mai blând cu corpul tău decât pe trotuar.

16. Conectați-vă la natură

Respirând aer curat și înconjurându-te cu frumusețea naturală a copacilor, a lacurilor și a dealurilor poate fi revigorant mental. În plus, a fi în aer liber este un stimulent natural al dispoziției. Chiar dacă nu poți ieși din oraș în fiecare zi, încearcă să vizitezi un parc natural cel puțin o dată pe săptămână.

17. Vezi păsările și albinele

Stabiliți-vă curiozitatea și faceți un punct pentru a afla despre unele dintre fauna și plantele naturale din zona dvs. Începeți să descoperiți sau să luați notă de un nou aspect al naturii de fiecare dată când vizitați un traseu de alergare.

Motivația la maraton

Alergarea unui maraton necesită un antrenament structurat pe o anumită perioadă de timp, așa că va trebui să te angajezi într-un curs de acțiune. Planificați-vă cu atenție pentru a vă asigura că aveți suficient timp pentru a vă pregăti.

18. Pune-ți fața de cursă

Înscrie-te la câteva curse mai scurte, cum ar fi un maraton de 5K, 10K și semimaraton, și construiește-ți treptat drumul până la un maraton complet. În acest fel, veți începe să înțelegeți cum urmează un program de antrenament și cum este să concurezi.

19. Fă mingea să ruleze

Înscrie-te la maratonul pe care vrei să-l alergi cu cel puțin cinci luni înainte. Odată ce v-ați pus inima și intenția pentru această cursă, începeți pregătirea pentru maraton. Asigurați-vă că sunteți bine versat în ceea ce înseamnă exact acest lucru și respectați programul de antrenament.

20. Găsește un club de fani

A alerga la un maraton nu este o operație mică, iar dacă este primul tău, anunță-ți prietenii. Vă vor sprijini cu plăcere și vă vor verifica progresul pe măsură ce vă pregătiți.

Prietenii tăi pot dori chiar să ți se alăture pentru anumite părți ale antrenamentului tău. În plus, își pot marca calendarul astfel încât să fie prezenți în ziua cea mare pentru a vă încuraja.

Cum să rămâneți motivați

Va trebui să rămâneți motivat și să vă asigurați că vă mențineți acest impuls zi de zi, săptămână după săptămână pentru a vă atinge obiectivele de antrenament.

Dacă funcționează pentru tine să ai o rutină stabilită, continuă în această direcție. Dacă îți este mai ușor să rămâi motivat atunci când îți schimbi rutina, atunci fă ceva diferit.

Alergați sprinturi, dealuri și distanțe lungi în zile diferite. Schimbați-vă locația și ora din zi pentru a o menține variată, ceea ce vă va împiedica să vă plictisiți.

Linia de jos

În cele din urmă, ești singurul care îți poate strânge pantofii și poate porni pe traseul tău.

Este ușor să enumerați motivele pentru care nu puteți alerga într-o anumită zi, dar este la fel de ușor să o întoarceți prin crearea unei liste cu motivele pentru care puteți. Rămâi concentrat pe motivele pentru care îți place să alergi și pe beneficiile pe care le aduce.

Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, contactați un antrenor de alergare sau alăturați-vă unui grup de alergare din zona dvs. Află care sunt obiectivele tale, ce te ajută să le atingi și angajează-te într-un plan de acțiune. Încrede-te în tine că vei conduce drumul.