Lucruri de luat în considerare
Nu ești mulțumit de cât de greu devin erecțiile tale? Nu esti singur.
Cheia este să vă dați seama dacă aveți de-a face cu o problemă unică sau dacă erecțiile mai puțin decât ideale devin obișnuite.
În orice caz, o combinație între a vorbi cu partenerul, a face câteva ajustări ale stilului de viață și a forma noi obiceiuri poate ajuta.
Începe prin a vorbi cu partenerul tău
A vorbi cu partenerul tău este singura modalitate de a comunica cum te simți și ceea ce trăiești.
Folosește acest timp pentru a deschide o discuție despre orice anxietăți, nemulțumiri sau chiar plictiseală pe care le poți avea în legătură cu viața ta sexuală actuală.
Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la declanșarea unei conversații sănătoase și productive:
- Nemulțumirea față de viața ta sexuală nu înseamnă neapărat nemulțumire față de partenerul sau relația ta. Încercați să vă împiedicați mintea să rătăcească spre extreme. Fă tot posibilul pentru a-ți liniști partenerul. O discuție despre viața ta sexuală probabil că nu înseamnă sfârșitul acestei perechi; s-ar putea să ai nevoie doar de ceva nou pentru a condimenta lucrurile.
- Comportamentele sexuale sunt adesea învățate din mass-media pe care le consumăm. Aceasta include atât reprezentări pozitive, cât și negative ale activității sexuale. Fii conștient de faptul că ceea ce crezi că ar trebui să fie sexul poate să nu fie ceea ce vrei tu sau partenerul tău.
- Timpul este important. Nu este momentul să faci mai multe sarcini. Nu vrei să riști să-ți faci partenerul să se simtă neauzit în timpul unei conversații vulnerabile.
Încearcă ceva nou în dormitor
Înainte de a face ceva prea drastic sau pe termen lung pentru dieta sau stilul tău de viață, încearcă să condimentezi lucrurile cu:
- Poziții noi. Încercați să ridicați picioarele partenerului dvs. pe umeri atunci când intri, fă-o din spate în timp ce stai întins pe o parte sau cu partenerul tău pe mâini și genunchi, sau cere-i partenerului să-și țină picioarele mai apropiate pentru a strânge canalul vaginal sau zona anală.
- Jucării sexuale. Vibratoarele de mână, inelele pentru penis, dopurile anal și margelele anale pot fi o modalitate distractivă de a stimula penisul, clitorisul sau anusul.
- Alte forme de contact sexual. Folosiți-vă gura pentru a crea entuziasm, fie pe organele genitale ale celuilalt, fie pe alte zone erogene.
- Diferite puncte de intrare. Într-o relație heterosexuală și ai încercat doar sex vaginal? Întrebați-vă partenerul dacă este interesat să încerce anal. Sau dacă sunt dispuși să te prindă cu o jucărie. Sfat profesionist: Aduceți o mulțime de lubrifiant!
- Joc de rol. Configurați o situație sau acționați ca personaje pentru a ajuta la construirea unei povești captivante în jurul întâlnirii dvs. sexuale.
- Concentrați-vă mai puțin pe performanța sexuală. În schimb, concentrați-vă mai mult pe identificarea tipului de atingere care vi se pare cel mai plăcut.
Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase
Nutrienții din multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în corpul tău, inclusiv penisul.
Iar fluxul de sânge către penis este una dintre cheile pentru erecții sănătoase și consistente.
Iată câteva alimente care pot ajuta:
- Fructe bogate în
antioxidanti si antociani , cum ar fi afinele, pot ajuta la protejarea țesuturilor corpului și la reducerea riscului de boli de inimă. - Verde dens, cu frunze verzi
acid folic , precum spanacul, poate ajutacrește nivelul de testosteron . - Alimente
dens cu B-12 , cum ar fi tempehul fermentat pe bază de soia, poate ajuta la susținerea altor funcții ale corpului care contribuie la sănătatea erectilă. - Alimente cu
L-arginina , cum ar fi fulgii de ovăz, vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să îmbunătățiți fluxul sanguin.
Mănâncă mai puține alimente grase, prăjite și procesate
Consumul unei diete care este bogată în alimente grase, prăjite sau procesate poate
Aceste condiții includ:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- Diabet
S-ar putea să vă fie util să:
- Schimbați produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, cu versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
- Optează pentru ovăz sau cereale integrale în loc de cele procesate.
- Cumpărați brânză întreagă în loc de răzuită în prealabil.
Dacă de obicei ești presat de timp, s-ar putea să ți se pare util să ții la îndemână salată verde și alte legume și cereale ușor de preparat, cum ar fi quinoa.
Folosiți alimente simple întregi ca acestea pentru a pregăti o masă rapidă și hrănitoare împreună sau chiar pentru a pregăti o masă sau două în avans.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați în considerare dieta mediteraneană
niste
Urmând această dietă poate ajuta:
- scade colesterolul
- crește antioxidanții
- creste nivelul de L-arginina
- îmbunătățește fluxul sanguin
Dacă nu sunteți pregătit să faceți schimbarea sau doriți să o ușurați treptat, începeți prin a mânca mai multe dintre următoarele:
- legume precum kale, spanacul și morcovii
- fructe precum merele, bananele și strugurii
- nuci si seminte precum migdalele, nucile și semințele de floarea soarelui
- leguminoase precum fasolea, lintea și alunele
- tuberculi precum cartofii și ignamele
- păsări de curte precum puiul și curcanul
- ouă
- lactat ca brânza și iaurtul grecesc
- grasimi sanatoase precum uleiul de măsline extravirgin și avocado
Reduceți consumul de alcool
Consumul intens de alcool este
De obicei, una sau două băuturi nu strica. Poate chiar ajuta
Dar există o corelație directă între câte băuturi bei și cât de des ai probleme cu performanța sexuală.
Simțiți-vă liber să beți mai multă cofeină
Îți place cafeaua sau ceaiul? Grozav! Cofeină
Încercați să păstrați cafeaua neagră, ceaiul neîndulcit și băuturile cu cofeină fără îndulcitori.
Faceți cel puțin 20 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi
niste
Doar 20 de minute de mișcare pe zi
Fă-ți timp pentru o plimbare scurtă sau pentru jogging sau ia în considerare următoarele mișcări pentru un antrenament acasă:
- scânduri
- flotări
- situps
- genuflexiuni
- burpees
Totuși, uită-te cât timp petreci cu bicicleta
Unele cercetări sugerează că presiunea exercitată asupra vaselor de sânge și a nervilor din zona pelviană atunci când mergeți cu bicicleta poate duce la ED.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă există cu adevărat o legătură.
Dacă mergi mult cu bicicleta la serviciu sau doar pentru distracție, ia în considerare investiția într-un scaun care să scadă o parte din presiunea pe perineu, unde presiunea poate provoca cele mai multe daune.
Una peste alta, menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate sau obezitatea vă poate afecta apetitul sexual și vă poate crește riscul pentru afecțiuni care vă afectează sănătatea sexuală, inclusiv:
- diabet de tip 2
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt esențiale.
Asigurați-vă că dormi suficient
Nu dormi suficient, mai ales ca urmare a apneei în somn și a altor tulburări de somn, a fost
Pierderea somnului vă poate face, de asemenea, mai probabil să dezvoltați placă în artere (ateroscleroză).
Acest lucru vă poate afecta circulația și, la rândul său, face mai dificilă obținerea și menținerea erecției.
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că aveți șase până la opt ore pe noapte:
- Opriți toate ecranele, inclusiv telefonul, computerul sau televizorul, cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evitați băuturile cu cofeină după aproximativ 18:00
- Limitați orice somn în timpul zilei la cel mult o oră.
- Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Luați în considerare un supliment de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare.
- Ține-ți dormitorul la aproximativ 70°F (21°C).
Fă tot ce poți pentru a minimiza sau gestiona mai bine stresul
Cercetările sugerează că factorii psihologici precum stresul și anxietatea sunt adesea vinovații din spatele DE.
Stresul și anxietatea vă pot face, de asemenea, mai probabil să dezvoltați alte afecțiuni care au fost legate de ED, inclusiv:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
- supraponderali sau obezitate
- tulburare de consum de alcool
Încercați aceste sfaturi pentru a reduce stresul:
- Asculta muzica.
- Aprindeți o lumânare de aromoterapie sau uleiuri esențiale difuze.
-
Ține un jurnal pentru a-ți scrie gândurile.
- Fă-te să râzi cu un film amuzant sau stand-up comedy.
Încercați să reduceți consumul de nicotină
Nicotina și alte substanțe chimice din vaporizatoare, țigări, trabucuri și alte produse pot
Oxidul nitric vă deschide vasele de sânge, permițând sângelui să curgă mai ușor atunci când sunteți în erecție. Afectarea eficacității acestuia poate face mai dificilă obținerea și menținerea erecției.
The
Este posibil să puteți utiliza un supliment pe bază de plante, dar aveți grijă
Suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate în același mod ca alimentele și medicamentele. Multe ierburi pot interacționa și cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și pe bază de rețetă.
Este important să discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a adăuga oricare dintre următoarele suplimente la rutina dumneavoastră. Aceștia pot discuta despre riscul individual de reacții adverse.
Discutați cu furnizorul dvs. despre:
-
L-arginina. Acest aminoacid a fost
afișate pentru a ajuta cu ED. Relaxează vasele de sânge pentru a îmbunătăți fluxul sanguin pentru erecții consistente. -
L-citrulină. Acesta este un alt aminoacid. Corpul tău îl transformă în L-arginină. De asemenea
se îmbunătățește fluxul de sânge ajutând la crearea de oxid nitric. -
Ginseng. Această plantă are
fost arătată de mult pentru a îmbunătăți libidoul cu o componentă numită ginsenozide. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea spermatozoizilor și numărul de spermatozoizi. -
Yohimbe. Se crede că această substanță derivată din scoarța de copac
bloc receptori alfa-2 adrenergici. Acest lucru poate crește fluxul de sânge pentru o erecție mai bună. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine această potențială conexiune. - Buruiana de capră excitată. Această plantă numită inteligent conține icariină. Această substanță blochează PDE5, o enzimă care oprește erecțiile. De asemenea, facilitează curgerea sângelui în mușchii netezi ai penisului.
Scenariile diferite pot produce rezultate diferite
Când să vedeți un medic sau un alt furnizor de servicii medicale
Faceți o întâlnire cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală dacă sunteți frecvent:
- îngrijorat de fermitatea generală a erecției tale
- incapabil să obțină sau să mențină o erecție
- stresat sau îngrijorat de performanța ta sexuală
Acestea ar putea fi simptome de ED.
Nivelurile scăzute de testosteron vă pot afecta, de asemenea, performanța sexuală. Consultați un medic dacă observați oricare dintre următoarele:
- volum redus de material seminal
- căderea anormală a părului
- oboseală persistentă
- greu de concentrat
- probleme cu memoria ta
- pierderea masei musculare
- acumulare anormală de grăsime, în special în piept (ginecomastie)
Medicul dumneavoastră poate comanda câteva analize de sânge și poate recomanda tratament, dacă este necesar. Dacă nu aveți deja un furnizor, instrumentul nostru Healthline FindCare vă poate ajuta să vă conectați la medicii din zona dvs.
Discussion about this post