Furia poate da putere, dacă știi ce este sănătos din punct de vedere emoțional și ce nu.
În urmă cu aproape două săptămâni, mulți dintre noi am urmărit mărturia curajoasă a Dr. Christine Blasey Ford în fața Senatului, în timp ce ea împărtășea detalii intime despre trauma ei adolescentă și presupusa agresiune sexuală de către judecătorul Brett Kavanaugh, nominalizat de atunci la Curtea Supremă.
Kavanaugh a fost acum confirmat de Senat și este oficial judecător la Curtea Supremă. Au urmat indignarea multor femei, supraviețuitori ai agresiunii sexuale și aliați bărbați ai mișcării #metoo.
Numirea lui Kavanaugh în fața incertitudinii cu privire la istoria sa de agresiune sexuală este doar unul dintre câteva evenimente care le-au făcut pe multe femei să simtă că progresul către egalitatea în drepturi între bărbați și femei a blocat.
Și asta se traduce în proteste în masă, discuții mai deschise despre efectele nocive ale unei societăți în care bărbații dețin în mare măsură poziții de putere și multă furie.
Corul protestelor femeilor nu este întotdeauna binevenit – mai ales când societatea consideră că suntem furios.
Pentru bărbați, furia este considerată masculină. Pentru femei, societatea ne spune adesea că este inacceptabil.
Dar mesajele culturale conform cărora furia unei femei este toxică ne pot afecta negativ sănătatea mentală și fizică. Fiind spus, ca femei, că mânia este rău poate provoca rușine să se construiască, ceea ce ne poate împiedica să ne exprimăm această emoție sănătoasă.
Deși nu putem controla modul în care ceilalți ne primesc furia – a ști cum să identificăm, să exprimăm și să valorificăm această emoție poate fi încurajator.
Ca psiholog, iată ce vreau să știe atât femeile, cât și bărbații despre furie.
1. Furia nu este o emoție periculoasă
Creșterea în familii în care conflictul a fost măturat sub covor sau exprimat violent poate insufla credința că furia este periculoasă.
Este vital să înțelegeți că furia nu îi rănește pe alții.
Ceea ce este dăunător este modul în care furia se comunică. Furia care este exprimată ca abuz fizic sau verbal lasă cicatrici emoționale, dar frustrarea care este împărtășită în mod non-violent poate stimula intimitatea și poate ajuta la repararea relațiilor.
Furia este un semnal de trafic emoțional Ne spune că am fost maltratați sau răniți într-un fel. Când nu ne simțim rușine de mânia noastră, ne poate ajuta să ne remarcăm nevoile și să cultivăm îngrijirea de sine.
2. Ascunderea furiei are consecințe
A crede că furia este toxică ne poate face să ne înghițim furia. Dar ascunderea acestei emoții are consecințe. De fapt, mânie cronică
Furia nerezolvată și neexprimată poate duce, de asemenea, la comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de substanțe, supraalimentarea și cheltuirea excesivă.
Emoțiile incomode trebuie alinate, iar atunci când nu avem sprijin iubitor, găsim modalități alternative de a ne amorți sentimentele.
Păstrează-ți sentimentele sănătoase exprimându-le Chiar dacă te simți nesigur să te confrunți cu persoana rănită sau cu circumstanța, punctele de vânzare cum ar fi jurnalul, cântatul, meditația sau vorbirea cu un terapeut pot oferi o ieșire cathartică pentru frustrare.
3. Furia legată de rezultate poate fi riscantă din punct de vedere emoțional
Bazându-ne pe furia noastră pentru a modifica rezultatele ne poate face să ne simțim fără speranță, trist și dezamăgit, mai ales dacă persoana sau situația nu se schimbă.
Având în vedere asta, înainte de a te confrunta cu cineva, întreabă-te: „Ce sper să câștig din această interacțiune?” și „Cum mă voi simți dacă nimic nu se schimbă?”
Nu putem schimba alți oameni și, deși acest lucru poate fi descurajator, poate fi, de asemenea, eliberator să știm ce poate sa și nu poti Control.
4. Modalități sănătoase de a exprima furia
Folosirea afirmațiilor „eu” este una dintre cele mai bune modalități de a exprima verbal sentimentele de furie.
Deținerea emoțiilor tale poate înmuia apărarea celuilalt, permițându-i să-ți audă și să accepte cuvintele tale. În loc să spui „Mă înfurie mereu”, încearcă să spui „Sunt supărat pentru că…”
Dacă confruntarea cu persoana nu este fezabilă, direcționarea energiei către activism poate oferi un sentiment de comunitate, care poate fi de sprijin și de vindecare.
În situațiile în care oamenii au supraviețuit unei traume, cum ar fi abuzul, atacul sau moartea unei persoane dragi, știind că experiența ta poate ajuta o altă persoană se poate simți împuternicită.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. Ea a absolvit un doctorat de la Universitatea din Northern Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea își abordează toate ședințele cu căldură, onestitate și compasiune. Vezi ce face ea Stare de nervozitate.
Discussion about this post