5 motive pentru care te poți simți tremurător după antrenament

Ce poate cauza tremurături după un antrenament?

Deoarece există mai multe cauze posibile de tremur după efort, este important să țineți cont de orice alte simptome. Acordați atenție obiceiurilor tale înainte și în timpul antrenamentului. Acest lucru vă poate ajuta să identificați motivul din spatele shake-urilor după exercițiu.

Să aruncăm o privire mai atentă la cinci dintre cele mai frecvente cauze de tremur după ce te-ai antrenat.

1. Oboseala musculara

Oboseala musculară este un motiv comun pentru tremor după efort.

În timpul activității fizice, sistemul dumneavoastră nervos central (SNC) activează unitățile motorii pentru a vă contracta mușchii. O unitate motorie este formată dintr-un neuron motor și fibre musculare.

Tragerea unităților motorii oferă forță pentru mușchii tăi. Dar cu cât te antrenezi mai mult, cu atât aceste semnale încetinesc și devin mai puțin intense. Aceste modificări vă pot face mușchii să alterneze rapid între contracții și relaxare, ducând la tremor.

SNC își poate pierde și capacitatea de a vă mișca forțat mușchii. Acest lucru poate duce la oboseală, care poate provoca tremurări sau zvâcniri.

Alte semne de oboseală musculară includ:

• slăbiciune
• durere
• niveluri scăzute de energie

Dacă aveți oboseală musculară, înseamnă de obicei că ți-ai lucrat mușchii la maximum. De aceea, este mai probabil să dezvolți oboseală dacă te-ai provocat cu un antrenament mai dur.

Dar uneori, ar putea însemna că te-ai împins prea tare. Dacă vă doare sau nu vă puteți termina antrenamentul, încercați să reduceți intensitatea exercițiului.

2. Ținerea unui mușchi într-o singură poziție

Tremuratul se poate întâmpla atunci când mențineți un mușchi într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp. Este posibil să fi experimentat acest lucru în timp ce făceai un antrenament cu scânduri sau bară.

Acest lucru se datorează activității unităților motorii. Unele unități motorii din mușchii tăi sunt folosite doar pentru mișcări puternice. Când țineți un mușchi pe loc pentru o lungă perioadă de timp, aceste unități motorii sunt activate pentru a oferi mai multă forță. Acest lucru poate duce la tremurări.

De obicei, veți experimenta tremurături în mușchii lucrați. De exemplu, în timpul sau după scânduri, brațele și miezul vă pot tremura.

Același lucru se poate întâmpla atunci când ridici și ții o ganteră grea.

3. Nivel scăzut de zahăr din sânge

Mușchii tăi folosesc glucoza ca combustibil. Când te antrenezi, nivelurile de glucoză se pot epuiza, mai ales dacă faci exerciții într-un ritm viguros sau pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate duce la scăderea zahărului din sânge, cunoscută și sub numele de hipoglicemie.

Fără suficient combustibil, mușchii pot începe să tremure. S-ar putea, de asemenea, să experimentați:

• oboseală
• foame
• durere de cap
• ameţeală
• confuzie
• iritabilitate
• slăbiciune
• bătăi rapide ale inimii

4. Deshidratare

Menținerea hidratată este importantă pentru menținerea nivelului de electroliți echilibrat. Electroliții controlează funcționarea nervilor și a mușchilor.

Cu toate acestea, efectuarea unei activități intense te poate face să transpiri foarte mult și să pierzi apă. Același lucru este valabil și dacă faceți exerciții în aer liber într-o zi fierbinte.

Dacă transpirați prea mult și vă deshidratați, este posibil să aveți convulsii musculare și crampe. Se poate simți ca tremurând.

Alte simptome ale deshidratării pot include:

• oboseală
• sete
• urină închisă la culoare
• urinare redusă
• durere de cap
• ameţeală
• slăbiciune
• confuzie

5. Aport mare de cafeină

Unii oameni le place să bea cafea, băuturi pentru sport sau suplimente înainte de antrenament înainte de antrenament. Aceste băuturi conțin cofeină, care vă poate ajuta să vă supraviețuiți în timpul antrenamentului.

Dar dacă consumi prea mult, s-ar putea să devii nervos. „Superitatea” pe care o obțineți din antrenament poate face acest lucru și mai rău.

Tremuratul din cauza cofeinei vă afectează cel mai adesea mâinile și membrele, dar poate implica și alte părți ale corpului. Excesul de cofeină poate provoca, de asemenea:

• o bătaie rapidă a inimii
• ameţeală
• insomnie
• greaţă
• diaree
• tensiune arterială crescută

Poți face ceva pentru a opri tremurul după antrenament?

Încercați aceste sfaturi pentru a reduce tremuratul:

Cum să evitați tremurul muscular după un antrenament

De asemenea, este posibil să preveniți tremorurile după exercițiu înainte ca acestea să apară. Iată cum:

• Provocați-vă treptat. Creșteți durata sau intensitatea antrenamentului în trepte mici. Acest lucru poate ajuta la prevenirea tremurului și a rănilor.
• Mănâncă o masă înainte de antrenament. Dă-ți organismului suficient combustibil înainte de a începe să faci exerciții. Consumați o masă înainte de antrenament cu 2 până la 3 ore înainte de antrenament.
• Limitați sau evitați cofeina. Dacă sunteți sensibil la cofeină, reduceți-o sau evitați-o înainte de exercițiu.
• Încălziți și răciți. Înainte de exercițiu, încălziți-vă pentru a vă pregăti mușchii pentru mișcare. Răciți-vă când ați terminat pentru a promova recuperarea și pentru a reduce durerea și oboseala.
• Pregătiți o masă după antrenament în avans. Dacă aveți o masă pregătită din timp, vă puteți alimenta rapid și ușor mușchii odată ce ați terminat antrenamentul.
• Hidratează-te înainte, în timpul și după efort. Consumul de lichide pe tot parcursul zilei poate ajuta la reducerea riscului de deshidratare. Măriți-vă aportul de lichide dacă faceți exerciții în aer liber pe vreme caldă sau dacă faceți un antrenament intens.

Când să obțineți asistență medicală

În cele mai multe cazuri, tremuratul după antrenament nu este grav. Dar dacă observați oricare dintre următoarele simptome, solicitați ajutor medical:

• scuturare prelungită
• respiratie dificila
• ameţeală
• vărsături
• leșin
• convulsii

Linia de jos

Oboseala musculară, deshidratarea și glicemia scăzută sunt motive comune pentru tremuratul după antrenament. Se poate întâmpla și atunci când țineți un mușchi într-o singură poziție pentru un timp, ca în timpul unei scânduri. Dacă bei prea multă cofeină înainte de antrenament, te poate face să te simți nervos sau tremurător.

Pentru a preveni tremorurile după exercițiu, evitați să vă împingeți prea tare. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei și mâncați o masă sănătoasă după antrenament. Dacă tremurați mult după exercițiu sau dacă tremurați atunci când nu faceți exerciții, este o idee bună să consultați medicul sau furnizorul de asistență medicală.