5 schimbări ale stilului de viață pentru a vă gestiona diabetul și a reduce riscul CV

Dacă trăiți cu diabet, probabil că știți că aveți o sansa mai mare de dezvoltare a bolilor cardiovasculare (CV) – cunoscută și sub denumirea de boală cardiacă. Dar ceea ce poate nu știi este că poți reduce semnificativ acest risc făcând anumite schimbări în rutina ta de zi cu zi.

Mai jos sunt cinci schimbări esențiale ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă gestiona diabetul și pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.

1. Mănâncă sănătos

Una dintre cele mai importante schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă gestiona diabetul și pentru a vă reduce riscul de boli de inimă este adoptarea unei alimentații mai sănătoase.

Ori de câte ori este posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu, grăsimi trans și grăsimi saturate. Alege cereale integrale peste pâine albă, pui fără piele sau pește peste carne roșie și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi peste lapte integral sau brânză obișnuită.

Asigurați-vă că fiecare dintre mesele dumneavoastră conține un amestec echilibrat de amidon, fructe, legume, proteine și grăsimi. În general, încercați să evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul și sucul, cu excepția cazului în care le utilizați ca o modalitate de a crește nivelul scăzut de zahăr din sânge.

2. Rămâneți activ

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă. Ca bonus, vă poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să cheltuiască cel puțin două ore și 30 de minute pe săptămână, participând la exerciții aerobice de intensitate moderată. Aceasta poate fi orice, de la o plimbare rapidă la o plimbare cu bicicleta prin cartier.

Dacă îți place ca antrenamentele tale să fie puțin mai intense, poți face o oră și 15 minute de aerobic de intensitate viguroasă. Câteva exemple de aerobic de intensitate viguroasă includ jogging, ture de înot și drumeții în sus.

De asemenea, poate doriți să încercați activități de întărire a mușchilor care vă lucrează brațele, picioarele, șoldurile, pieptul, umerii, abdomenul și spatele. CDC recomandă cel puțin două zile neconsecutive de acest tip de activitate pe săptămână.

3. Gestionează-ți nivelul de stres

Nivelurile ridicate de stres pe o perioadă lungă de timp pot provoca o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la deteriorarea arterelor. Dacă vă simțiți stresat sau sunteți predispus la anxietate, există multe tehnici de relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă calma. Iată o descriere rapidă a unui exercițiu de respirație simplu, cunoscut sub numele de metoda 4-7-8:

Expiră complet pe gură.
Inspiră pe nas timp de patru secunde.
Ține-ți respirația timp de șapte secunde.
Expiră complet prin gură timp de opt secunde.
Repetați acest ciclu de încă trei ori.

Tehnicile de relaxare ca aceasta vă pot scădea tensiunea arterială. De asemenea, pot ajuta la menținerea unui nivel normal de zahăr din sânge și la scăderea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați care tehnici de relaxare ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

4. Luați măsuri pentru a renunța la fumat

Nu este un secret pentru nimeni că fumatul este dăunător sănătății tale și poate afecta serios sănătatea celor din jurul tău. Dar dacă aveți diabet, riscurile pentru sănătate pe care le prezintă fumatul sunt semnificativ mai mari.

Fumul de țigară provoacă leziuni majore inimii și vaselor de sânge și crește șansele de a dezvolta boli de rinichi, probleme de vedere și leziuni ale nervilor. De asemenea, poate duce la un flux sanguin slab în picioare și picioare.

Chiar dacă ai fost un fumat de ani de zile, niciodată nu este prea târziu să te lași. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce strategii de renunțare ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

5. Faceți controale regulate

Indiferent cât de sănătos te simți, controalele frecvente și discuțiile cu medicul tău sunt esențiale. La fiecare vizită regulată de asistență medicală, medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice tensiunea arterială și glicemia. Probabil că îți vor verifica colesterolul la fiecare 6 până la 12 luni.

Ar trebui să vă simțiți confortabil să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta și stilul dumneavoastră de viață. Amintiți-vă că medicul dumneavoastră nu este acolo să vă judece. Cu cât ești mai sincer cu privire la orice probleme de sănătate sau îngrijorări pe care le poți avea, cu atât va fi mai ușor să le tratezi.

La pachet

Prin adoptarea și menținerea acestor schimbări în stilul de viață, veți face un pas major spre gestionarea diabetului și reducerea riscului de boli de inimă. Poate că nu va fi întotdeauna ușor, dar cu ajutorul echipei de asistență medicală și sprijinul prietenilor și familiei dvs., puteți realiza acest lucru.