De câte ori ai auzit pe cineva spunându-ți „să nu te mai apleci” sau „îndreptă-te?” În timp ce coloana vertebrală are o curbură naturală, toți avem tendința de a ne apleca înainte. Și dacă aveți deja dureri de spate sau de coloană vertebrală și presiune, a deveni mai conștient de cât de mult vă aplecați sau stați într-un unghi vă poate ajuta la minimizarea oricăror daune suplimentare.
Iată cinci trucuri de viață care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura prin întărirea și îndreptarea coloanei vertebrale.
1. Întinde-te, înainte de a face altceva
Cu viețile și programele noastre nebunești și agitate, găsirea de scuze a devenit doar o altă parte a rutinei noastre normale. Ceva de genul stretching-ului este probabil primul lucru care iese din lista ta obligatorie de lucruri de făcut. Dar a dedica câteva minute în fiecare dimineață unei rutine de bază poate avea un impact mare asupra modului în care decurge ziua și asupra modului în care se simte coloana vertebrală mai departe.
Întinderea dimineața este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te trezi. La urma urmei, ai stat pe spate toată noaptea – sperăm că de cel puțin 7 până la 9 ore – așa că corpul tău are poftă de mișcare. Începeți cu câteva rostogoliri ușoare ale umărului, apoi treceți la atingerile degetelor de la picioare, urmate de îndoirile în picioare înainte. Încheiați-vă rutina rapidă cu o întindere completă deasupra capului.
2. Deconectați-vă mai des
A spune că suntem atrași de smartphone-urile noastre ar fi un eufemism: un studiu recent a constatat că o persoană obișnuită privește, atinge, glisează sau dă clic de peste 2.617 ori pe zi! În plus, această mișcare în jos poate cauza până la 60 de kilograme de greutate în exces pe coloana cervicală.
Simplul gând de a vă deconecta și a lăsa telefonul jos poate provoca o oarecare panică, mai ales dacă primiți mereu apeluri și mesaje pentru serviciu sau sunteți în căutarea ca unul dintre copiii dvs. să vă trimită mesaje. Dar punerea smartphone-ului dvs. în timeout pentru câteva minute în fiecare zi poate face diferența.
Începeți încet, ca să jurați să nu îl verificați în timpul orelor de navetă sau să nu îl ridicați în timp ce alergați pe banda de alergare. Înrolați unii dintre membrii familiei dvs. să facă același lucru și să aveți o „politică fără telefon” în timpul cinei. De fiecare dată când tu nu ridicați telefonul este o altă șansă ca coloana vertebrală să se reconecteze.
3. Aruncă o privire la ce ai pe picioarele tale
Începe de la sol. Picioarele tale sunt baza pentru întregul tău corp. Purtarea pantofilor largi sau nepotriviți poate provoca ravagii în partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale.
Și nu te gândi doar la ce pantofi porți în afara casei. Luați în considerare și ce țineți în picioare când sunteți înăuntru. Șosetele și papucii pot fi confortabili pe podelele reci în timpul iernii, dar pantofii de interior mai susținători, cum ar fi cei cu tălpi sau funduri de cauciuc antiderapante, pot fi mai folositori pentru tine.
Așa că, în timp ce scapi de tocurile tale roșii, acei șlapi drăguți de vară sau chiar o pereche veche de pantofi de alergare familiari pot provoca o suferință imediată, gândește-te la ceea ce o nouă pereche de pantofi de susținere poate face cu adevărat pentru tine.
niste
4. Gândește-te înainte de a te așeza
Nu este un secret pentru nimeni că ne petrecem majoritatea zilelor stând. De la condus la serviciu, la așezare la întâlniri, la luarea prânzului cu prietenii, până la relaxare în fața televizorului, statul a devenit tendința noastră naturală. Încălcarea acestui obicei poate fi o provocare, dar setarea unui memento pe smartphone-ul tău îți poate da un impuls să te trezești mai des pe parcursul zilei.
Nu doar cât timp stăm stăm ne afectează sănătatea coloanei vertebrale, dar și felul în care stăm ne afectează. Iată câteva indicații și memento-uri pentru o poziție bună în șezut:
- Ține-ți spatele lipit de scaun, cu spatele inferior până la pliul scaunului.
- Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform și că nu vă aplecați sau aplecați într-o parte.
- Ține-ți picioarele plate pe podea și evitați să vă încrucișați picioarele.
5. Practicați respirația profundă
Cât de des îți observi respirația? Dacă nu ești un yoghin devotat sau un meditator, răspunsul este probabil rar. Cât de adânc respiri și cât de dreaptă este coloana vertebrală sunt mai conectate decât ai putea crede. Când ești așezat sau aplecat, diafragma ta este îngustă. Acest lucru pune presiune asupra pieptului în timp ce inspirați și expirați. Dar când stai în picioare, poți să respiri prin diafragmă, prelungind și extinzând coloana vertebrală și permițând spatelui superior și inferior să se extindă.
Respirația profundă este importantă nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru bunăstarea generală. Cercetările arată că vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, să reduceți stresul și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viață. Așa că mergeți mai departe și încercați: inspirați, țineți și apoi expirați.
Discussion about this post