Să fim realiști pentru o secundă. Nu mulți oameni ca întâlniri.
A fi vulnerabil este greu. Adesea, gândul de a te pune acolo pentru prima dată provoacă anxietate – cel puțin.
Dar pentru persoanele care au tulburări de anxietate, care este diferită de răspunsul natural al organismului la pur și simplu nervos, întâlnirile pot fi și mai dificile și mai complicate – atât de mult încât persoanele cu anxietate pot renunța cu totul.
Vechiul ciclu al fricii care joacă un rol în întâlnirile cu anxietatea
„Relațiile intime ne măresc personalitatea, așa că dacă te lupți deja cu anxietatea, aceasta va apărea și mai mult atunci când ești gata să te apropii de cineva”, spune Karen McDowell, PhD, și director clinic al AR Psychological Services.
Potrivit lui McDowell, anxietatea este adânc înrădăcinată în tiparele noastre de gândire. Când mintea noastră procesează lucrurile în termeni de frică, începem să căutăm automat lucruri care confirmă aceste temeri.
„Așadar”, spune ea, „dacă ți-e teamă că nu ești iubit, că întâlnirea ta nu te va plăcea sau că vei face sau vei spune ceva ciudat, creierul tău va intra în exces încercând să-și confirme suspiciunile.”
Din fericire, poți schimba aceste modele de gândire.
Dacă ai anxietate și vrei să începi să te întâlnești, iată câteva modalități de a începe să provoci ciclurile de gânduri negative care te-au ținut înapoi în trecut.
1. Verificați-vă presupunerile
Primul pas pentru a provoca orice tip de gânduri negative este să le abordați, să le identificați și să le înlocuiți.
„Pentru persoanele cu anxietate, gândurile lor automate sau gândurile care le vin în minte atunci când se gândesc la întâlniri, tind să fie negative și se concentrează pe faptul că nu sunt suficient de bune sau că ceilalți le vor respinge odată ce ajung să le cunoască”, spune Lesia M. Ruglass, dr., psiholog clinician.
Provocați gândurile negative pe măsură ce apar.
De exemplu, întrebați-vă: „Știu sigur că voi fi respins?” Sau, „Chiar dacă data nu merge, înseamnă asta că sunt o persoană rea?” Răspunsul la ambele este desigur că nu.
Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut este să încerci să-ți taci criticul interior în timp ce ești la o întâlnire. Amintiți-vă că oamenii preferă de fapt imperfecțiunea. Dacă faci o greșeală, îți poate crește gradul de plăcere.
2. Scoate-l în aer liber
Poate suna banal, dar comunicarea este într-adevăr cheia care descuie majoritatea ușilor. A spune sentimentele tale este cel mai bun mod de a le elimina puterea negativă.
Acestea fiind spuse, comunicarea în jurul anxietății este adesea atât mai greu de realizat, dar și mai necesară. Când începi să te întâlnești cu cineva, trebuie să decizi cât de mult să dezvălui despre anxietatea ta.
Deoarece mulți oameni au experimentat un episod de anxietate, a spune întâlnirea dvs. ar putea fi un moment de legătură, potrivit McDowell.
Sau ați putea decide să nu împărtășiți cu data dvs., ceea ce este, de asemenea, total OK. În acest caz, „Ar putea fi util să înrogi un prieten care să te ajute să verbalizezi și să procesezi acea anxietate, astfel încât să nu-ți treacă doar capul”, sugerează McDowell.
3. Impinge-te sa fii pozitiv
Uneori, este ușor să ne convingem că o întâlnire merge prost pentru că asta vrem să credem.
Se numește proiecție și este doar o oglindă a ceea ce gândim despre noi înșine, nu neapărat ceea ce cred alții despre noi.
„Când vă faceți griji că lucrurile merg prost sau că întâlnirea dumneavoastră nu este interesată, opriți-vă”, spune Kathy Nickerson, PhD, psiholog clinician specializat în consiliere de cuplu.
„Încetește și începe să cauți lucruri pozitive. Căutați dovezi că lucrurile merg bine și că întâlnirea dvs. vă place.”
De exemplu, fiți atenți dacă au zâmbit când s-au așezat la masă, au întrebat despre filmul tău preferat sau au împărtășit ceva personal despre familia lor.
Ar putea fi util să găsiți o mantră care să vă vorbească. Spune-ți-o de câteva ori când îndoiala de sine începe să se strecoare.
4. Vino pregătit
Ca și în cazul oricărui lucru care ne face inconfortabil, puțină pregătire poate merge foarte mult. Întâlnirea nu este diferită.
Pregătirea unor puncte de discuție sau întrebări pe care să le aveți la îndemână vă poate ajuta să simțiți un pic mai mult control într-o situație care altfel ar putea fi copleșitoare.
Toată lumea adoră să vorbească despre ei înșiși, așa că, dacă există o pauză în timpul conversației, apelează la una dintre întrebările tale. Unele grozave pot fi:
- Ce te-ai uitat la Netflix în ultima vreme?
- Care sunt cele cinci albume obligatorii ale tale?
- Dacă ai putea să faci o valiză și să mergi oriunde mâine, unde ai merge?
5. Rămâneți prezent
Dacă te lupți în acest moment, încearcă să-ți amintești să te readuci la momentul respectiv. Să rămâi în capul tău ar putea însemna că pierzi cea mai mare parte a întâlnirii.
În schimb, atingeți simțurile voastre fizice.
Ce poti sa vezi? Ce poti auzi? Miros? Gust? Concentrarea asupra detaliilor din jurul tău te va aduce înapoi la momentul prezent.
6. Cereți liniștirea, dar căutați echilibrul
Mai presus de toate, amintiți-vă că cheia calmului este echilibrul.
Unii oameni cu anxietate severă cred că este responsabilitatea celeilalte persoane să-și gestioneze sentimentele.
Când se simt anxioși, singuri, îngrijorați sau respinși, ei îi cer partenerului lor să ofere o asigurare constantă sau, eventual, chiar să-și schimbe comportamentele, cum ar fi returnarea imediată a mesajelor text sau implicarea mai rapidă în relații noi.
„A cere reasigurare este un instrument excelent, dar dacă te aștepți în mod constant ca partenerul tău potențial să-ți satisfacă anxietatea, nu te vei găsi într-o relație fericită”, spune McDowell.
Ești singura persoană care îți poate gestiona anxietatea, așa că construiește-ți cutia de instrumente.
McDowell recomandă strategii precum stabilirea limitelor, onorarea granițelor, reglarea emoțională, comunicarea și auto-linișterea, precum și vorbirea cu sine.
Dacă nu ești sigur de unde să începi, un terapeut te poate ajuta să începi să faci un plan.
Anxietatea nu trebuie să te împiedice să intri în scena întâlnirilor. Pe măsură ce accesați diferite instrumente și sisteme de asistență, amintiți-vă că întâlnirile devin mai ușoare prin practică.
Meagan Drillinger este scriitoare de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisoarea ei a apărut printre altele în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York. Vizitează-i blogul sau Instagram.
Discussion about this post