Iată câteva dintre practicile pe care le-am găsit care mă ajută să cultiv autocompasiunea, chiar și în cele mai grele și dureroase zile.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
La intrarea în magazin am făcut scanarea obișnuită cu ochii: Câte seturi de scări sunt? Câte scaune? Unde e ușa dacă trebuie să ies?
În timp ce mi-a luat să calculez, prietenii mei dispăruseră în subsolul plin de culoare, cu mâinile ținându-le pe rafturile cu rochii și jachete ciudate în timp ce mergeau.
Am tras adânc aer în piept, mi-am înghițit furia greșită și m-am așezat lângă ușă. Nu a fost vina lor, mi-am amintit. Cultura noastră nu este pregătită pentru a înțelege corpurile care funcționează diferit. De unde să știe cum e să tremur în timp ce merg?
Cum au putut ei, tineri, apți și puternici de 20 de ani, să știe cum a fost să ai nevoie să te odihnești înainte de a urca pe scări?
Cât de nedrept, m-am gândit, să fiu prins sub această piele umflată. Corpul meu, cândva electric, zvelt și sănătos, deținea acum toate semnele mai multor ani de boală.
De când am fost diagnosticat cu boala Lyme cronică cu câțiva ani mai devreme, nu numai că am reînvățat cum să mă îngrijesc fizic, ci am reînvățat și cum să fac față unei realități diferite. Una în care fiecare acțiune necesita un calcul: dacă cobor cu prietenii mei, voi putea să mă întorc la mașină fără să iau mai multe pauze? Vor observa ei dacă trebuie să mă opresc și să aștept și mă voi simți rușinat dacă da?
În lumea mea de boli cronice, cea mai mare lecție pe care o învăț este cum să-mi gestionez durerea și să găsesc acceptarea unui corp care are nevoie de lucruri diferite.
Iată câteva dintre practicile pe care le-am găsit care mă ajută să cultiv autocompasiunea, chiar și în cele mai grele și dureroase zile.
1. Verificați faptele
Când simțiți simptome, în special cele precum durere, oboseală sau slăbiciune, este ușor să catastrofazi ceea ce te confrunți și să presupui că durerea nu se va termina niciodată sau că nu te vei simți niciodată mai bine.
Acest lucru este deosebit de dificil în cazul bolilor cronice, deoarece adevărul este că, pentru mulți dintre noi, nu ne vom simți complet mai bine sau nu vom avea același nivel de energie sau lipsă de durere ca și prietenii noștri apți de muncă. Totuși, există un echilibru între a presupune ce este mai rău și acceptarea realității.
În Terapia Comportamentală Dialectică există o practică numită „verificarea faptelor”. Aceasta înseamnă practic să vedeți dacă viziunea dvs. asupra unei situații actuale se aliniază cu realitatea. Pentru mine, acest lucru funcționează cel mai bine atunci când simt o anxietate sau o tristețe imensă în legătură cu starea mea actuală. Îmi place să-mi pun o întrebare simplă: „Este adevărat?”
Această tehnică ajută atunci când creierul meu începe să curgă în jurul autocompătimii și al fricii, crezând că voi fi mereu singur, stând pe un scaun în timp ce prietenii mei explorează.
„E adevarat?” Mă întreb. De obicei, răspunsul este nu.
Astăzi poate fi o zi grea, dar nu toate zilele sunt atât de grele.
2. Practică recunoștința pentru corpul tău – chiar și doar prin respirație
Unul dintre cele mai utile lucruri pe care am învățat să le fac este să țin un jurnal de recunoștință pentru când lucrurile merg bine.
În el, notez ceea ce este bun: corpul cald al pisicii mele lângă al meu în timp ce dorm, găsind un brownie fără gluten la brutărie, felul în care lumina se întinde pe covor dimineața devreme.
Este la fel de simplu ca să scriu lucrurile mărunte care mă fac să mă simt bine.
Este mai greu să observ binele din propriul meu corp, dar și asta ajută la restabilirea echilibrului.
Încerc să observ ce face corpul meu bine – chiar dacă tot ce pot să vin este că respir și continui să mă mișc prin lume.
Ori de câte ori mă surprind criticându-mi corpul, încerc să reformulez acea critică cu recunoștință că corpul meu lucrează din greu pentru a lupta împotriva bolilor.
3. Păstrați îngrijirea de sine simplă, dar intenționată
Adesea, îngrijirea de sine este promovată ca o afacere extravagantă, cum ar fi o zi la spa, un masaj sau o plină de cumpărături. Aceste lucruri sunt distractive și pline de satisfacții, desigur, dar adesea am găsit mai multă plăcere din îngrijirea de sine simplă și intenționată.
Pentru mine, asta înseamnă să fac o baie sau un duș și apoi să folosesc o loțiune preferată; turnându-mi un pahar cu apă și beau în timp ce sunt conștient de binele pe care îl dau corpului meu; plănuiește un pui de somn după-amiaza și mă bucur de calmul liniștit care vine când mă trezesc, relaxat și fără durere.
Consider că planificarea modalităților de a vă îngriji, chiar dacă este doar să vă spălați părul sau să vă spălați pe dinți, ajută la restabilirea echilibrului în relația voastră cu un corp care suferă de o boală cronică.
4. Avocați pentru dvs
După ce m-am întors acasă de la cumpărături cu prietenii mei, m-am târât în pat și am început să plâng.
Eram împreună într-o excursie de weekend, stând într-o casă comună și îmi era teamă să recunosc cât de grea fusese ziua pentru mine. M-am simțit epuizată, învinsă și rușinată de corpul meu defect.
Am adormit, epuizată și dureroasă și am ieșit din camera mea câteva ore mai târziu să-mi găsesc prietenii trezi și așteptând în bucătărie. Cina fusese pregătită, masa pregătită și mai multe felicitări așteptau la locul meu.
„Îmi pare rău că handicapul îngreunează lucrurile”, a spus un card.
„Iubim cine ești, mereu, indiferent”, a spus altul.
În mine, ceva s-a înmuiat. Oh, m-am gândit, boala mea nu este ceva de care să-mi fie rușine. Ce cadou, să ai prieteni atât de buni. Ce spațiu sigur, m-am gândit, să exersez pledoaria pentru ceea ce am nevoie.
Așa că, într-un cerc de oameni amabili, i-am explicat cum, dacă suntem afară pentru perioade lungi de timp, ar trebui să iau pauze. Cât de grele erau scările uneori. Cum trebuia să mă asigur că un loc are scaune sau spații pentru a sta dacă mă simțeam obosit.
Ei au ascultat, iar eu m-am mai înmuiat. A susține este o muncă grea, pentru că există întotdeauna teama de respingere și, mai mult decât atât, teama de a nu merita să vorbești pentru ceea ce ai nevoie.
Vorbeste. Se merită. Oamenii vor asculta. Și dacă nu, găsiți oamenii care vor.
5. Apelează la modele pozitive ale corpului
Una dintre modalitățile mele preferate de a mă încuraja în zilele proaste este să mă uit la modele pozitive ale corpului. Acest lucru este relevant mai ales pentru mine atunci când mă simt rușine de creșterea în greutate sau de felul în care arată corpul meu fizic.
Contul de Instagram @bodyposipanda este un bun exemplu, la fel și site-ul The Body Is Not an Apology. Căutați oameni și modele care să vă facă să vă simțiți mândru de orice formă ați avea și de felul în care trebuie să fie corpul dvs. acum.
Amintiți-vă, orice formă sau formă sau greutate sau număr încă merită dragoste, atenție și îngrijire. Nu există nicio versiune a ta sau a corpului tău care să te considere nemerițind astfel de lucruri. Nici unul.
6. Amintește-ți că sentimentele tale sunt valabile
În sfârșit, lasă-te să simți. Oricât de clișeu sună, este esențial.
În ziua în care m-am întors de la cumpărături și m-am lăsat să plâng, am simțit o adevărată durere. Durere profundă, deplină, copleșitoare că am trăit într-o lume în care oamenii se puteau îmbolnăvi și nu se mai bine. Asta nu dispare. Nicio cantitate de recunoștință, îngrijire de sine intenționată sau orice altceva nu va face asta diferit.
O parte din a-ți iubi corpul în zilele proaste, cred, este doar să te învelești în cunoștința că vor exista întotdeauna zile proaste. Zilele acelea proaste sunt nasol și nu sunt corecte. Uneori vin cu tristețe și durere atât de mari încât îți faci griji că te va înghiți.
Să fie adevărat. Lasă-te să fii trist sau furios sau îndurerat.
Apoi, când valul trece, mergi mai departe.
Există și zile bune și atât tu, cât și corpul tău vei fi acolo când vor sosi.
Caroline Catlin este artistă, activistă și lucrătoare în domeniul sănătății mintale. Îi plac pisicile, bomboanele acre și empatia. O puteți găsi pe site-ul ei.
Discussion about this post