Menținerea unui stil de viață activ este esențială pentru gestionarea psoriazisului meu, dar nu este întotdeauna ușor. La momentul diagnosticării, aveam 15 ani și eram implicat într-un program încărcat de activități extrașcolare. Am jucat lacrosse la varsity, am luat cursuri de jazz și tap-dance și am dansat în echipa mea de kickline din liceu. Și nu am vrut să renunț la nimic.
A fost o provocare să învăț cum să coexist cu psoriazisul meu, păstrând în același timp toate activitățile pe care le-am iubit. Cu hotărâre și mult sprijin din partea părinților mei, mi-am urmat pasiunile până la absolvire – și nu numai. Am jucat lacrosse în boboc și în anul doi de facultate și am fost membru fondator al echipei de kickline a școlii mele. Asta a însemnat două ore de cardio intens, trei zile pe săptămână, pentru toți cei patru ani.
Obosit încă? Programul meu încărcat m-a ținut cu siguranță în atenție. De asemenea, cred că a jucat un rol important în a-mi ajuta să-mi țin psoriazisul sub control. Multe surse, inclusiv Fundația Națională pentru Psoriazis, observă că exercițiile fizice ajută la combaterea inflamației din organism, despre care se spune că agravează psoriazisul. Din experiența mea, exercițiile fizice mă fac să mă simt bine și îmi diminuează nivelul de stres. Îmi oferă o modalitate de a-mi curăța mintea de toată nebunia pe care ne-o aruncă viața.
Acum, cu doi copii mici acasă, mi se pare și mai dificil să introduc exerciții în ziua mea. Adesea, intru în cardio jucând și dansând cu fetele mele. Dar orice ar fi, nu renunț la exerciții fizice.
Dacă doriți să adăugați ceva activitate fizică la rutina dvs., este ușor să începeți și vă poate ajuta să vă gestionați psoriazisul. Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când adaugi exerciții la planul tău de tratament:
1. Începeți încet
Nu te scufunda în exerciții viguroase dacă corpul tău nu este obișnuit cu asta. Există o mulțime de moduri prin care poți începe într-un ritm lent și confortabil. De exemplu, alocă-ți timp pentru a face plimbări regulate prin cartierul tău sau participă la o clasă de fitness pentru începători.
Dacă încerci să faci prea multe, prea devreme, riști să devii frustrat, dureros sau chiar rănit. În schimb, încearcă să-ți crești nivelul de fitness în timp.
De asemenea, este o idee bună să-i spuneți medicului dumneavoastră că vă schimbați rutina de exerciții. Dacă vă faceți griji că vă agravați starea sau că vă răniți, medicul dumneavoastră vă poate sugera modalități de a deveni activ în siguranță.
2. Concentrează-te pe lucrurile mărunte
S-ar putea să pară neobișnuit la început, dar există o mulțime de moduri mici de a încorpora exercițiile în rutina ta zilnică. Chiar și atunci când nu ai mult timp, aceste idei simple te pot ajuta să faci activități suplimentare:
- Lua
scările în loc de lift. - Parc
în cel mai îndepărtat loc de magazin pentru a adăuga un plus de plimbare. - Do
se ghemuiește în timp ce te speli pe dinți. - Do
niște calistenie în timp ce te uiți la televizor.
Și mai bine, încercați să combinați exercițiul cu timpul în aer liber. De exemplu, dacă de obicei mâncați prânzul la birou, ridicați-vă și faceți o plimbare prin bloc înainte de a vă întoarce la serviciu. Nu numai că veți face exerciții suplimentare, dar vă puteți bucura de aer proaspăt și vă puteți bucura de un potențial aport de vitamina D de la soare.
3. Găsiți un prieten care vă împărtășește obiectivele
Este întotdeauna plăcut să petreci timp cu prietenii, dar a avea un prieten de antrenament înseamnă mai mult decât o companie. Exercițiile cu un prieten este o modalitate excelentă de a te menține motivat pentru a rămâne pe drumul cel bun. Veți fi mai puțin probabil să săriți peste o plimbare sau să alergați în parc dacă întâlniți pe cineva. În plus, exercițiile cu un prieten poate fi distractiv! Dacă puteți găsi pe cineva care are un nivel de fitness similar, vă puteți chiar stabili obiective împreună.
4. Rămâi hidratat – serios
Consumul de apă în timpul exercițiilor este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă aveți psoriazis. Pielea noastră uscată cu psoriazis cu mâncărime trebuie să fie hidratată în orice moment. Va trebui să bei și mai multă apă decât de obicei pentru a compensa transpirația pierdută în timpul antrenamentului. Așa că nu uitați sticla de apă!
5. Poartă un dulap prietenos cu psoriazisul
Când aveți psoriazis, hainele de antrenament pot face o mare diferență în ceea ce vă place să fiți activ. Combinația de spandex strâns și transpirație vă poate irita pielea, așa că planificați-vă să purtați haine largi și respirabile. Bumbacul este o alegere excelentă, alături de țesături precum modal și raion. Alege haine care te ajută să te simți confortabil și încrezător.
Vestiarul sălii de sport poate fi un loc înfricoșător atunci când ai o erupție. Dacă nu vă place să vă schimbați în aer liber, există și alte opțiuni. Majoritatea sălilor de sport au la dispoziție vestiare personale, unde poți avea puțin mai multă intimitate. De asemenea, puteți pur și simplu să vă purtați echipamentul de antrenament chiar la sala de sport.
6. Îmbrățișează dușurile reci
Deși s-ar putea să tremurați puțin, dușurile reci pot fi incredibil de utile dacă vă antrenați cu psoriazis. Transpirația de la antrenament poate agrava plăcile de psoriazis. Un duș rece nu numai că va spăla transpirația, ci va ajuta și să vă răcoriți, astfel încât să opriți transpirația. De aceea, este o idee bună să faci un duș rece cât mai repede după un antrenament.
The Takeaway
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos – și poate fi o modalitate suplimentară de a vă ajuta să vă țineți sub control psoriazisul. A rămâne activ atunci când ai o boală cronică are provocările sale, dar nu renunța. Nu uitați să începeți încet și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la nivelul de activitate potrivit pentru dvs. Cu puțină răbdare și perseverență, poți face ca exercițiile să facă parte din rutina ta.
Joni Kazantzis este creatorul și bloggerul pentru justagirlwithspots.com, un blog premiat despre psoriazis dedicat creării de conștientizare, educației despre boală și împărtășirii poveștilor personale din călătoria ei de peste 19 ani cu psoriazis. Misiunea ei este de a crea un sentiment de comunitate și de a împărtăși informații care îi pot ajuta pe cititorii să facă față provocărilor de zi cu zi de a trăi cu psoriazis. Ea crede că, cu cât mai multe informații posibil, persoanele cu psoriazis pot fi împuternicite să trăiască cea mai bună viață și să facă alegerile corecte de tratament pentru viața lor.
Discussion about this post