Dacă tocmai ai aflat că ai colesterolul ridicat, s-ar putea să te întrebi care sunt opțiunile tale pentru a-l scădea.
Colesterolul poate fi scăzut folosind medicamente prescrise, care este adesea tratamentul de primă linie recomandat. Colesterolul extrem de ridicat trebuie abordat cu un plan de tratament pe bază de rețetă cât mai curând posibil.
Cu toate acestea, dacă colesterolul tău este considerat ușor sau moderat ridicat, este posibil să îl poți scădea fără medicamente. Acest articol vă va explica strategiile pe care le puteți încerca acasă pentru a vă reduce numărul de colesterol.
Sfaturi pentru reducerea colesterolului
Este normal să dorești să încerci să controlezi colesterolul cu alegeri ale stilului de viață, dietă și suplimente ca primă linie de tratament, mai degrabă decât să inițiezi medicația.
Pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce colesterolul fără medicamente includ următoarele șase sfaturi:
1. Evita grasimile trans si saturate
Consumul de alimente care conțin grăsimi saturate sau trans poate crește nivelul de colesterol. The
2. Mănâncă multe fibre solubile
Creșterea aportului zilnic de fibre solubile
Luarea suplimentelor de psyllium și consumul de fulgi de ovăz la micul dejun sunt modalități simple de a crește cantitatea de fibre solubile pe care o consumi în fiecare zi. Puteți, de asemenea, să consumați fructe și legume pentru a crește și mai mult acel aport de fibre.
3. Exercițiu
Dacă ești considerat supraponderal din punct de vedere medical, șansele tale de a avea colesterolul ridicat
Exercițiile cardiovasculare vă pot ajuta să vă mențineți greutatea la un nivel sănătos și, de asemenea, vă pot îmbunătăți sănătatea inimii. Mersul pe jos, joggingul, ciclismul și înotul sunt toate exerciții care pot ajuta la scăderea colesterolului, mai ales dacă le faci de trei ori pe săptămână sau mai mult.
4. Reduceți consumul de alcool
Când bei alcool, ficatul tău îl descompune în trigliceride și colesterol din organism. De asemenea, consumul de alcool poate crește tensiunea arterială și îngreunează menținerea greutății într-un interval sănătos.
Reducerea berii, vinului și băuturii alcoolice poate fi un prim pas simplu pentru scăderea colesterolului.
5. Încearcă suplimente cu ulei de pește
Suplimentele cu ulei de pește conțin acizi grași omega cu 3 lanțuri. Acești acizi pot ajuta la scăderea trigliceridelor, deși cercetările sunt mixte. Luarea uleiului de pește poate să nu scadă direct LDL-ul, dar poate avea alte beneficii, cum ar fi reducerea inflamației în organism.
6. Luați un supliment de usturoi
Există
La fel de devreme ca
Puteți găsi suplimente de usturoi la orice magazin naturist sau pur și simplu începeți să utilizați mai mult usturoi crud în gătit acasă.
De ce să încerci să scazi colesterolul fără medicamente?
Este posibil să nu doriți să luați medicamente pentru a vă reduce colesterolul din mai multe motive.
Statinele sunt un tip de medicament folosit pentru a controla colesterolul crescut. Efectele secundare ale statinelor pot fi văzute de unii ca fiind mai grave decât riscurile de a avea colesterolul ridicat. Aceste efecte secundare pot include:
- dureri musculare
- oboseală
- ameţeală
- digestie lenta
- număr scăzut de trombocite din sânge
Utilizarea statinelor vă poate determina, de asemenea, să dezvoltați alte afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2. Dacă aveți deja un risc mai mare de a dezvolta aceste tipuri de afecțiuni, poate doriți să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre evitarea statinelor, dacă este posibil.
Când să solicitați îngrijiri medicale pentru colesterolul ridicat
Nu există simptome specifice care să indice că ați putea avea colesterolul ridicat. Mulți oameni cu colesterol ridicat nu știu că îl au.
In conformitate cu
- la fiecare 5 ani după ce împlinești vârsta de 20 de ani
- mai des dacă aveți antecedente familiale de colesterol ridicat sau afecțiuni cardiovasculare
Ce este colesterolul „ridicat”?
Colesterolul este produs de ficat. Este o substanță ceară pe care corpul tău o folosește pentru a construi celule, printre alte procese.
Consumul de alimente grase și uleiuri poate determina ficatul să producă colesterol suplimentar. Poate proveni și din carne și produse lactate din dieta ta.
Când aveți un screening al colesterolului, nivelurile a două tipuri de colesterol vor fi raportate în rezultatele dvs.: colesterol LDL și colesterol HDL.
Colesterolul LDL este ceea ce este cunoscut sub numele de colesterol „rău”. LDL ridicat poate fi, de asemenea, legat de trigliceridele ridicate, un tip de grăsime din sângele dumneavoastră care provine din dieta dumneavoastră.
Dacă aveți prea mult colesterol LDL, acesta se poate acumula într-o substanță tare, ceară în arterele dvs., numită placă. Când se întâmplă acest lucru, arterele tale devin înguste și mai puțin flexibile.
Colesterolul ridicat este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Dar în timp ce colesterolul HDL este considerat colesterol „bun”, și
Care sunt perspectivele pentru persoanele cu colesterol ridicat?
Dacă aveți colesterolul ridicat, sunt șanse ca schimbările în stilul de viață să facă o mare diferență în scăderea acestuia. Dieta și exercițiile fizice vă pot reduce colesterolul
Dacă remediile casnice, dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a vă aduce colesterolul LDL la un nivel sigur, medicamentele sunt următorul pas în menținerea inimii sănătoase. Medicamentul vă poate reduce colesterolul și mai mult, dacă este necesar.
Orice plan de tratament pentru managementul colesterolului trebuie realizat în parteneriat cu un profesionist din domeniul sănătății. Un medic care vă cunoaște istoricul familial și istoricul dumneavoastră personal de sănătate vă va putea sfătui cu privire la cele mai bune tratamente pentru situația dumneavoastră.
Discussion about this post