Fie că ești un proaspăt părinte a cărui lume întreagă tocmai s-a răsturnat cu susul în jos, sau un profesionist experimentat care se ceartă cu o familie de 4 membri în timp ce își menține un loc de muncă cu normă întreagă, parenting-ul poate fi – într-un cuvânt – stresant.
Când ai copii, îngrijirea lor devine prioritatea numero uno și, de multe ori, propria ta sănătate este împinsă în urmă. The cale arzător spate.
De aceea, pe lângă sănătatea ta fizică, este important să găsești ceva timp – chiar și un minut sau două în fiecare zi – pentru o îngrijire mentală de sine. O modalitate benefică de a vă acorda corpul și mintea este sub forma meditației.
Meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională prin scăderea nivelurilor de stres, anxietate și depresie, explică Emily Guarnotta, psiholog clinician autorizat din Merrick, New York, specializată în lucrul cu noii părinți.
„Meditația poate îmbunătăți inteligența emoțională a oamenilor (care se referă la capacitatea de a înțelege și de a gestiona propriile emoții) și, de asemenea, s-a descoperit că îmbunătățește anumite funcții executive, inclusiv inhibiția, care se referă la controlul propriului comportament”, spune Guarnotta.
„Este o primă linie de apărare excelentă pentru persoanele care ar dori să experimenteze mai puțin stres și să-și îmbunătățească calitatea vieții”, adaugă ea.
Dacă asta sună ca tine (:: ridică mâna::), poate fi timpul să încerci să adopți o practică de meditație. Din fericire, acest lucru este mai ușor decât oricând datorită aplicațiilor de meditație pe care le puteți descărca direct pe smartphone.
„Aplicațiile de meditație fac posibilă practicarea atenției aproape în orice moment al zilei, cum ar fi în pauza de prânz, în naveta sau între întâlniri”, spune Guarnotta. „Toată lumea își poate găsi câteva minute în zi pentru a se juca cu meditația.”
Indiferent dacă abia începi călătoria ta de meditație sau ești un meditator experimentat, iată câteva dintre cele mai bune aplicații de meditație care se potrivesc setului de părinți.
Cum am ales
Unele dintre aceste aplicații de meditație sunt recomandate de experți în domeniile mindfulness și sănătatea mintală. Câteva le-am ales pe baza recenziilor pozitive de la utilizatori.
În orice caz, toate următoarele aplicații au fost alese deoarece îndeplineau următoarele criterii:
- prietenos pentru începători
- foarte apreciat în magazinele de aplicații
- oferă o gamă largă de stiluri de meditație și mindfulness
- include conținut conceput pentru părinți
- compatibil atât cu dispozitivele iOS, cât și cu Android
Cele mai bune aplicații pentru atunci când aveți nevoie doar de un minut
Aplicația Mindful Mamas
Preț: Abonament lunar sau anual
Creată de un psiholog autorizat pentru copii, familie și școală, după ce se luptă cu depresia postpartum, această aplicație tocmai lansată are misiunea de a oferi mamelor o ieșire pentru a se relaxa și a se conecta cu propriile gânduri.
Mindful Mamas oferă meditații ghidate, tehnici de respirație, mantre (adică „Sunt demn”), mini-pauze, vizualizări și multe altele pentru fiecare etapă a maternității, de la TTC până la copilărie și nu numai.
Legate de: Nu-mi place să meditez. Iată de ce o fac oricum.
Amintește-te de bump
Preț: Gratuit
Dacă vă așteptați, această aplicație a fost creată pentru dvs.
Scopul Mind the Bump este de a ajuta viitorii părinți să învețe abilități importante de mindfulness care să îi ajute să gestioneze multitudinea de incertitudini și emoții care vin cu pachetul de sarcină și noul parenting. Ne place în special concentrarea acordată de Mind the Bump asupra incluziunii pentru părinții singuri și cuplurile de același sex.
Această aplicație a fost creată de două organizații australiene de mindfulness și sănătate mintală și oferă o combinație de tehnici. Meditațiile sunt scurte, nu durează mai mult de 13 minute și se adresează trimestrului în care vă aflați în prezent.
Instrumentele pe care le veți învăța în timpul sarcinii sunt, de asemenea, menite să vă fie utile în lunile următoare când vă țineți micuțul în brațe.
Așteptător
Preț: Probă gratuită de două săptămâni, urmată de un abonament lunar
Deși numele său este puțin înșelător, această aplicație nu este doar pentru gravide – Expectful se adresează și perioadelor de concepție și postpartum.
„Expectful oferă sute de sesiuni de meditație care sunt concepute pentru a încuraja ușurința în acești TTC și pentru a găsi calmul în timpul sarcinii”, spune antrenorul certificat de sănătate holistică, Alessandra Kessler, care este un fan personal. „Oferă, de asemenea, instrumente pentru a face față provocărilor de zi cu zi care însoțesc calitatea de părinte.”
Și, în timp ce majoritatea aplicațiilor de meditație specifice părinților se concentrează doar pe călătoria prin sarcină și maternitate, meditațiile ghidate și ajutoarele pentru somn din această aplicație sunt și pentru partenerii care așteaptă.
Spațiu de cap
Preț: Probă gratuită de o lună, urmată de un abonament lunar sau anual
Headspace face meditația extrem de ușor de utilizat, chiar și (și mai ales) pentru începători. Acesta poate fi motivul pentru care este unul dintre cele mai populare servicii de meditație din jur, cu peste 62 de milioane de utilizatori în 190 de țări.
Sau poate pentru că fondatorul, Andy Puddicombe, are una dintre cele mai liniștitoare voci pe care le vei auzi vreodată – tu fii judecătorul.
„Headspace oferă un pachet pentru începători și meditații personalizate pentru o serie întreagă de lupte legate de părinți, cum ar fi somnul, fericirea, stresul, relaxarea”, spune Dixie Thankey, fondatorul Thankey Coaching. „Au, de asemenea, desene animate bine produse care captează atenția copiilor, așa că este grozav pentru orice părinte care dorește să aducă practici de meditație și în viața copiilor lor.”
Citiți recenzia noastră despre Headspace.
Insight Timer
Preț: Versiunea de bază este gratuită, cursurile și ascultarea offline necesită un abonament lunar sau anual
Insight Timer oferă o selecție uriașă de 40.000 de meditații ghidate gratuite, cu o întreagă secțiune dedicată parenting-ului (inclusiv titluri precum „Mama Me-Time” și „Relax and Recharge for Busy Mums”) și meditație pentru copii.
De asemenea, disponibilă cu un abonament premium este o serie de discuții în stil podcast cu comentatori experți despre subiecte dificile, cum ar fi burnout-ul și abordarea judecății.
Este un favorit al Emmei Sothern, profesor de yoga certificat și lider de meditație ghidată. „Îmi place pentru varietatea mare de meditații, înregistrările ghidate cu castronul cântând și cursurile educaționale”, spune ea. „Include meditații de la o mulțime de profesori și stiluri diferite și are o opțiune de filtru la îndemână pentru a vă restrânge căutarea.”
Respira
Preț: Gratuit cu achiziții opționale în aplicație
Indiferent de nivelul tău de stăpânire a meditației, există un loc minunat pentru a începe în aplicația Breethe. Această platformă simplă și ușor de utilizat a fost concepută pentru a ajuta la ameliorarea stresului și oboselii mentale cauzate de viața de zi cu zi.
Breethe oferă meditații ghidate care îți ocupă doar 5 minute din timpul tău (care este uneori tot ceea ce poți renunța împreună în acele primele luni de a fi părinte), precum și discuții motivaționale și cursuri de master care se adresează în mod special la educația parentală. Exemplele de subiecte includ modul de a face față nerăbdării și dezvoltarea unei soluții mai bune a conflictelor.
Calm App
Preț: Versiunea limitată este gratuită, versiunea premium necesită un abonament lunar sau anual după o perioadă de încercare gratuită de două săptămâni
Aceasta este o aplicație de meditație de bază care se adresează începătorilor, în special celor care suferă de lipsă de somn (bună ziua, noi părinți!). După ce ai creat un profil și ai selectat un scop clar în spatele practicii tale, poți opta pentru notificări de memento pentru ora din zi în care preferi să meditezi.
„Pentru orice proaspăt părinte, acest mic memento ar putea fi diferența dintre crearea unei practici zilnice față de o abordare mai întâmplătoare”, împărtășește Thankey. „Pe lângă meditațiile lor ghidate, există o secțiune de muzică și povestiri, ambele create special pentru a ajuta la calmarea corpului, somnul și relaxarea.”
Există, de asemenea, o întreagă secțiune dedicată parentingului, cu cursuri scurte, inclusiv „Conscious Parenting”, de Dr. Shefali Tsabary.
A-ți acorda timp pentru a te concentra pe propria îngrijire este esențial pentru părinți în orice etapă.
Da, să găsești timpul și energia pentru a investi în tine te poate simți imposibil atunci când petreci atât de mult timp având grijă de toți ceilalți. Dar, din fericire, există o mână de aplicații de meditație care vă fac puțin mai ușor să vă luați un moment de atenție.
Nu contează cât de mult meditezi sau dacă crezi că ești „rău” la asta. Încearcă. Două minute, cinci minute — orice perioadă de timp dedicată sănătății tale este timp bine petrecut.
Discussion about this post