7 memento-uri practice pentru fiecare femeie care trece prin menopauză

Menopauza înseamnă o mulțime de lucruri diferite pentru femei. Pentru unii, este sfârșitul unei ere a creșterii copiilor și a fertilității. Pentru alții, este un marker al trecerii timpului. Și pentru câțiva, poate fi chiar rezultatul unei intervenții chirurgicale sau complicații care duc la „schimbarea”.

Dar indiferent de ceea ce înseamnă menopauza pentru tine, sunt șanse să te confrunți cu unele dintre simptomele pe care le aduce. Iată câteva sugestii pentru a găsi ușurare, deoarece uneori chiar și cele mai mici lucruri pot avea cel mai mare impact.

1. Păstrează-te calm

Transpirațiile nocturne și bufeurile nu sunt de glumă. Când lovesc în miezul nopții, cel mai bine este să aveți un instrument la îndemână pentru a vă păstra rece. Și prin „instrument”, desigur, ne referim la acest ventilator de pat cu o telecomandă fără fir. Este conceput special pentru a dispersa și a menține aerul rece, atât de necesar, direct între cearșafuri.

Citiți mai multe: Terapii alternative, ierburi și tratamente pentru bufeuri »

2. Meditează și concentrează-te departe de durere

Stresul poate agrava simptomele menopauzei. Clinica Mayo raportează că meditația funcționează ca un eliberator de stres, așa că furișează-te într-un loc privat pentru un minut și practică respirația diafragmatică. Acesta este momentul în care aerul pătrunde adânc în abdomen și nu doar în gură sau în plămâni.

Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a medita. Am creat cinci poziții de yoga special pentru a ajuta la tratarea durerii de la menopauză. Faceți clic aici pentru a obține rutina.

Citește mai mult: Sfaturi de stil de viață pentru anii de menopauză »

3. Mergi natural

Multe femei au descoperit că uleiurile esențiale sunt utile pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Luați în considerare să ascundeți o sticlă plină cu ulei de mentă diluat lângă pat pentru transpirațiile nocturne sau să păstrați una în geantă pentru ușurare din mers. Un difuzor este, de asemenea, o opțiune relaxantă pentru a menține camera calmă și răcoroasă, dar nu-l utilizați mai mult de 20 până la 30 de minute la fiecare 2 ore (sau nu mai mult de 1 oră odată).

Citește mai mult: Ce uleiuri esențiale poți folosi pentru menopauză? »

4. Schimbați-vă dieta și încercați postul intermitent

unu studiu a descoperit că postul intermitent (IF) poate fi util în special pentru controlul greutății sau pierderea în greutate pentru femeile aflate în postmenopauză. Există diferite tipuri de post intermitent, toate care implică limitarea aportului de calorii pentru o anumită perioadă de timp.

Metodele de dietă includ dieta 5/2, 16/8, eat-stop-eat și războinic. Fiecare tip are reguli despre cum și când mănânci. Unii oameni susțin că această dietă vă îmbunătățește sistemul digestiv, scade inflamația și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, postul intermitent poate cauza probleme de sănătate dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.

Citește mai mult: Tot ce trebuie să știi despre postul intermitent »

5. Îmbrățișează exercițiul

Corpul femeilor se poate schimba foarte dramatic după menopauză. De fapt, un nou studiu a descoperit că menopauza poate schimba modul în care mușchii femeilor folosesc oxigenul. Aceste modificări ale mușchilor înseamnă că exercițiul este mai important ca niciodată. Ca bonus, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la atenuarea unora dintre cele mai comune simptome, cum ar fi creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și oboseala. Pentru cele mai bune exerciții de făcut în timpul menopauzei, citiți mai multe aici.

6. Experimentează cu jucăriile

Modificările hormonale și modificările fizice din timpul menopauzei pot provoca subțierea peretelui vaginal și o scădere a lubrifierii naturale. Acest lucru poate provoca și o scădere naturală a libidoului. Este important să respecți ceea ce funcționează pentru relația ta, dar dacă tu și partenerul tău vrei să reluezi lucrurile în dormitor, vibratoarele ar putea fi răspunsul tău. Studiile au arătat că multe femei au avut succes în creșterea libidoului și a satisfacției sexuale prin introducerea vibratoarelor. Există multe tipuri diferite de vibratoare pe piață, așa că discutați cu partenerul dvs. și experimentați cu unul (sau mai multe!).

Citește mai mult: Sex după menopauză »

7. Folosește-ți puterea minții

Există atât de multe site-uri web cu informații medicale, studii și produse care spun femeilor că menopauza este ceva de care să se teamă. Dar adevărul este că menopauza este doar o altă parte naturală a ciclului de viață. Încearcă să te gândești la asta ca la un alt pas în viață, nu la ceva de care trebuie să scapi sau să inversezi. Nu e nimic în neregulă cu menopauza sau cu tine. Îmbrățișarea acestei noi etape a vieții pe măsură ce treceți prin proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă încadrați experiența.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre menopauză, de la statistici la terapia hormonală. De asemenea, puteți consulta rezumatul nostru cu cele mai bune bloguri despre menopauză pentru mai multe informații și pentru a găsi o comunitate căreia îi pasă.