Endorfinele sunt substanțe neurochimice minuscule care joacă un rol important în corpul tău. Corpul tău eliberează endorfine în mod natural ca răspuns la durere sau stres, dar și în timpul altor activități precum mâncatul, exercițiile fizice sau sexul.
Aceste analgezice naturale sunt produse de glanda pituitară și de alte părți ale corpului și acționează asupra receptorilor de opiacee din creier. Aceștia sunt aceiași receptori influențați de medicamentele pentru ameliorarea durerii, cum ar fi morfina.
Poate ați auzit că oamenii folosesc termenul „endorfine high”. Acest lucru se datorează faptului că endorfinele sunt cunoscute pentru rolul lor în reducerea durerii și creșterea plăcerii, lăsându-vă cu un sentiment general de euforie și bunăstare.
Dacă sunteți în căutarea unui boost de dimineață, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de endorfine.
1. Exercițiu
Nu este nevoie să alergați un maraton în fiecare dimineață pentru a obține o creștere a endorfinelor – orice formă de exercițiu este potrivită. Exemplele includ:
- mers pe jos
- antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)
- jogging
- ciclism
- drumeții
Dacă este posibil, fă-ți exerciții în aer liber. În acest fel, nivelul de vitamina D poate crește și el.
În funcție de locul în care locuiți, totuși, poate fi dificil să obțineți suficientă vitamina D de la soare. Întrebați-vă medicul dacă ați beneficia de un supliment de vitamina D.
2. Dans
Dansul este o formă de exercițiu și un mod creativ de a te exprima. Și când se termină cu un grup, dansul este, de asemenea, o modalitate grozavă de a crea legătura cu ceilalți.
De fapt, a
3. Râzi
Râsul este într-adevăr o formă de medicină.
Un studiu din 2017 pe 12 bărbați adulți sănătoși sugerează că râsul social poate declanșa eliberarea de endorfine. Și un studiu din 2011 a constatat că râsul a crescut toleranța la durere, despre care cercetătorii cred că a fost cauzată de un „efect de opiacee mediat de endorfine”.
Pe măsură ce te pregătești dimineața, urmărește un videoclip amuzant YouTube, citește o glumă sau bucură-te de serialul tău de comedie preferat. Efectele pot fi și mai mari dacă poți râde alături de o persoană dragă sau de un prieten.
4. Creați muzică
Arta și muzica sunt ambele modalități excelente de a-ți îmbunătăți starea de spirit. S-a demonstrat că crearea, cântatul sau redarea muzicii în special stimulează endorfinele.
Unul mic
Dacă aveți puțin timp dimineața, încercați să faceți oricare dintre următoarele pentru a vă face ziua mai fericită:
- Exersează o melodie pe un instrument pe care îl înveți.
- Redați melodiile preferate și cântați sau dansați pe ele în timp ce vă pregătiți pentru ziua respectivă.
- Cant in dus. Ca bonus, căldura apei poate declanșa și eliberarea de endorfine.
5. Meditează
Stabilirea unei rutine de meditație de dimineață este o modalitate excelentă de a declanșa eliberarea de endorfine. Meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Meditația poate părea ciudată sau dificilă la început. Dar nu trebuie să fie complicat. Scopul meditației este de a-ți antrena mintea să se concentreze și să-ți controleze sau să-ți redirecționeze gândurile.
Pentru a începe, încercați următoarele:
- Găsiți un loc liniștit și confortabil în care să vă așezați, în interior sau în exterior.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Pe măsură ce gândurile intră în minte, în loc să le răsfățați, lăsați-le să se ridice și să treacă. Încearcă să nu-i judeci sau să-i împingi afară. Doar recunoaște-le și lasă-le să treacă.
- Faceți acest lucru la început timp de 5 minute, apoi treceți la sesiuni mai lungi în timp.
Amintiți-vă că scopul acestei practici nu este de a evita deloc gândurile. În schimb, este să stabiliți controlul asupra gândurilor care vă intră în minte.
Yoga este o formă de meditație care vă leagă corpul și mintea. Așa că a face niște yoga dimineața este un alt mod prin care poți stimula endorfinele.
6. Mănâncă mâncarea ta preferată
Deloc surprinzător, consumul de ceva delicios poate declanșa eliberarea de endorfine. Pentru a adăuga un plus de fericire dimineților tale, mănâncă alimentele tale preferate, încearcă noi rețete și mândrește-te cu creațiile tale pentru micul dejun.
Alimentele picante, în special, pot stimula endorfinele, la fel ca și ciocolata neagră.
Dacă sunteți un fan al mâncărurilor picante, luați în considerare adăugarea unui pic de sos iute la o omletă sau la un burrito la micul dejun pentru o eliberare mai mare de endorfine.
Deși o tabletă de ciocolată nu face parte dintr-un mic dejun hrănitor, puteți presăra câteva bucăți de ciocolată neagră sau așchii peste un castron de fulgi de ovăz sau iaurt. De asemenea, puteți adăuga niște pudră de cacao la un smoothie sau la rețeta preferată de clătite.
7. Imbratisati
Nu subestima importanța atingerii fizice. Îmbrățișările și îmbrățișările pot elibera tot felul de hormoni fericiți, dar în special oxitocina. Oxitocina este similară cu endorfinele, deoarece vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate crește plăcerea.
Dacă aveți timp, începeți-vă diminețile îmbrățișându-vă partenerul sau copiii în pat, îmbrățișându-vă colegul de cameră sau chiar ghemuindu-vă cu un animal de companie.
Deși nu toate rolurile pe care le joacă endorfinele în corpul tău sunt pe deplin înțelese, este în general bine cunoscut faptul că acestea sunt implicate în circuitele tale naturale de recompensă.
Endorfinele pot:
- reduce depresia și anxietatea
- te ajută să faci față durerii
- crește sentimentul general de bunăstare
De la exerciții la meditație, există multe modalități de a stimula endorfinele dimineața. Acest lucru vă poate oferi corpului o explozie de sentimente fericite și vă poate pregăti pentru o zi bună înainte.
Discussion about this post