Pierdeți rușinea, nu creșterea în greutate.
Săptămâna trecută, mi-am deschis căsuța de e-mail pentru a vedea un mesaj de la salonul de coafură pe care l-am frecventat în The Before Times.
Stilistul meu, o rază de soare și un adevărat artist, a vrut să anunțe patronii că salonul (pe bună dreptate) nu se va redeschide prea curând.
„Și doar pentru a recunoaște elefantul din cameră”, a glumit el, „M-am îngrășat mult! Sunt imens acum!” Apoi a semnat cu un comentariu despre „carantina 15”, referindu-se la creșterea în greutate pe care mulți oameni o experimentează în timpul autoizolarii în această pandemie.
Și chiar am simțit pentru el.
Mi-a dezvăluit cu câteva luni înainte că, la fel ca mine, s-a confruntat cu probleme legate de imaginea corpului și a dezordonat alimentația pentru o lungă perioadă de timp. Și din e-mail-ul său a fost clar că au apărut o mulțime de lucruri dificile pentru el în timpul blocării.
Dacă ție, ca și iubitul meu coafor, te simți rușinat că te îngrășești în timpul blocării, vreau să normalizez acest lucru (mulți dintre noi ne luptăm!) și să-l provoc.
Fie că este vorba de „carantina 15” sau „carantina 50”, corpul tău face un lucru foarte natural. Și iată un concept: Poate ar trebui să lași.
Confuz? Lasă-mă să explic. Iată șapte motive pentru care nu trebuie neapărat să-ți pierzi „carantina 15”.
1. Dieta nu este lipsită de riscuri pentru sănătate
Numeroase studii au indicat că dieta, în special dieta cronică, este un precursor puternic pentru tulburările de alimentație și tulburările de alimentație diagnosticabile.
Și în funcție de cum te descurci? Pierderea rapidă intenționată în greutate a fost legată de numeroase probleme de sănătate, inclusiv deficiențe nutriționale, scăderea ratei metabolice, pierderea musculară și deshidratarea.
Dorința ta de a „slăbi” acele 15 (sau cât de multe) kilograme ar putea face de fapt unele daune grave minții și corpului. Când devenim fixați exclusiv pe pierderea în greutate, rareori obținem sănătatea îmbunătățită pe care am sperat să o obținem în primul rând.
2. Și rar, nici dietele funcționează pe termen lung
Încă nu am găsit un studiu pe termen lung care să demonstreze eficiența dietei în timp.
Și ceea ce avem indică faptul că, chiar dacă ai reușit să slăbești, este puțin probabil să o ții.
De fapt, dieta frecventă este legată de creșterea în greutate pe termen lung. Totuși, frica de grăsime și frica de boală îi determină pe mulți dintre noi să încerce în mod repetat ceva care pur si simplu nu merge.
3. „Bicicletul în greutate” ar putea fi de fapt mai rău pentru sănătatea ta
O altă expresie pentru ciclism în greutate este „dieta yo-yo”, adică fluctuațiile în dimensiunea corpului care însoțesc atât de des dieta cronică.
Fapt distractiv: multe dintre efectele adverse despre care cercetătorii anteriori susțineau că provin de la „obezitate” ar putea fi de fapt mai strâns legate de ciclism în greutate.
Știm acum că efectele ciclismului cu greutăți pot include:
- o probabilitate mai mare de
tensiune arterială crescută inflamație cronică înrăutățirea sănătății cardiovasculare Moarte prematura
De ce ar putea fi așa? În primul rând, deshidratarea cronică poate provoca hipertensiune arterială, iar deshidratarea este o problemă comună cu care se confruntă persoanele care fac dietă atunci când se angajează într-o dietă restrictivă.
Hipertensiunea arterială poate afecta sănătatea cardiovasculară, la fel ca și pierderea musculară (inima este un mușchi, țineți minte?) pe care o puteți experimenta atunci când țineți dieta yo-yo.
Genul ăsta de stres cronic
Când limita dintre alimentația dezordonată și dietă poate fi deja dificil de analizat, este greu de spus că există o modalitate de a urmări pierderea în greutate fără un anumit risc pentru sănătate, mai ales atunci când ne angajăm în aceste comportamente în mod repetat.
4. De fapt, ai mai multe șanse să menții obiceiuri sănătoase dacă nu te concentrezi pe greutatea ta
Da într-adevăr. Fixarea pe pierderea în greutate poate de fapt contrazice obiectivele pe care le ai pentru bunăstarea ta.
Nu mă crezi? Într-o analiză promițătoare din 2014, cercetătorii recomandă (pe baza dovezilor tot mai mari) că oamenii au mai multe șanse să susțină obiceiuri sănătoase atunci când accentul este pus pe bunăstare și reducerea rușinii în greutate, mai degrabă decât să facem forță pentru pierderea în greutate.
Ține minte: este în regulă să vrei să încorporezi mai multă mișcare sau alimente mai bogate în nutrienți în viața ta! Poți face asta cu bucurie și intuitiv, fără să te faci de rușine.
Vinovația este rareori un bun motivator pentru a ne schimba comportamentele. Și te-aș încuraja să iei în considerare și motivațiile tale din spatele acestor schimbări, în primul rând.
5. Luptele pentru imaginea corpului tău sunt o problemă a creierului, nu o problemă a corpului
Oameni de toate dimensiunile se luptă cu imaginea corporală. Cu siguranță nu este unic pentru un anumit tip de corp sau persoană.
Ai observat cum sentimentul temporar de „stăpânire” pe care l-am putea obține de la pierderea inițială în greutate pare să nu dureze niciodată? Stâlpii obiectivului se mișcă în mod constant, asigurându-ne că la un moment magic în viitor, vom atinge numărul magic și totul va fi OK.
Dar se pare că nu ajungem niciodată acolo. Și chiar și atunci când o facem, satisfacția ne scapă printre degete în momentul în care nu ne mai putem susține comportamentele restrictive.
Încercările mele de a-mi controla corpul m-au condus la un centru de tratament pentru tulburări de alimentație.
Acolo am auzit povești de la oameni de toate dimensiunile, toți convinși că sunt nedemni și de neiubit din cauza coapselor, șoldurilor, burții, umerilor, brațelor…
Dar niciodată nu este vorba despre acele lucruri, nu-i așa?
Pentru că atunci când sapi puțin mai adânc, acea dorință de control ne oferă ceva la care să ne ancorăm atunci când restul vieții noastre se simte haotic sau de necontrolat.
Și permiteți-mi să validez asta pentru o secundă: se întâmplă o pandemie globală. Este logic că toți căutăm acele ancore chiar acum.
Dar controlul corpului tău nu trebuie să fie ceea ce te întemeiază acum. Și găsirea unei căi către iubirea de sine este o ancoră pe care o vei avea pentru tot restul vieții.
6. Avem nevoie de un război împotriva stigmatizării greutății, nu a „obezității”
Fatphobia, sau discriminarea și repulsia bazate pe frica de corpurile grase, este o criză de sănătate publică.
Vreau să spun că. De fapt, a
*apăsați microfonul* … Este pornit chestia asta? Să o repetăm pentru cei din spate: Stigmatul în greutate prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât ceea ce mâncăm și un risc aproape egal ca inactivitatea.
Vai.
Cu alte cuvinte, stigmatizarea societății asupra corpurilor de grăsime creează exact problemele de sănătate pe care pretinde că le abordează prin „războiul împotriva obezității”.
Stigmatul în greutate este o criză de sănătate și mulți dintre noi contribuim la aceasta atunci când sugerăm că „carantina 15” este mai rău decât apariția unei boli mortale.
Stigmatizarea greutății este motivul pentru care sunt pacienții de mărime
Acest lucru îi duce pe acești pacienți la
Nu există niciun „război împotriva obezității” care să nu contribuie la stigmatizarea greutății și, prin extensie, la sănătatea precară.
Nu trebuie să existe un război împotriva corpurilor grase (și nu ar trebui să existe). Oamenii grași sunt, foarte simplu, doar oameni – nu o ciumă, nu o întreprindere criminală. Sunt ființe umane.
Dacă cauți o ciumă, există o pandemie literală care se întâmplă chiar acum. Și poate în loc să-i facem de rușine pe oamenii care sunt grași sau pe cei care s-au îngrășat, am putea să-i facem de rușine pe cei care încă refuză să poarte măști.
Doar un gand.
7. Meriți să experimentați bucurie la orice dimensiune – și puteți
După cum spune Caroline Dooner, autoarea uneia dintre cărțile mele preferate, „The F*ck It Diet”, „Nu ești în viață doar ca să plătești facturile și să slăbești”.
Chiar nu aș putea să o spun mai bine.
Dacă îți pasă de sănătatea ta? Grozav! Apreciere. Dar dacă acest articol a ilustrat ceva, sper că sănătatea este mult mai complicată decât doar „calorii intră, calorii scoase”.
Sănătatea, dintr-un punct de vedere holistic, înseamnă de fapt să ne creăm o viață pentru noi înșine, care să ne permită să experimentăm bucurie și stabilitate în trupurile, mințile și sufletele noastre.
Cred cu adevărat că, acordând prioritate obiceiurilor durabile și vesele, ne pregătim pentru o calitate mai bună a vieții – și, de asemenea, o sănătate mai bună! O viață care nu este determinată de un număr pe scara sau dimensiunea burtelor noastre, ci de fericirea pe care o găsim în legătură și în fiecare zi.
Și într-o lume care a fost dată peste cap, nu sunt bucuria și conexiunea ceea ce contează cu adevărat cel mai mult?
Sam Dylan Finch este antrenor de wellness, scriitor și strateg media în zona golfului San Francisco. El este redactorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline și co-fondator al Queer Resilience Collective, o cooperativă de coaching pentru sănătate pentru persoanele LGBTQ+. Puteți să vă salutați Instagram, Stare de nervozitate, Facebook, sau aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
Discussion about this post